Dukan Dieet: vier stadiums van verslanking

Intelligente en onberispelik lojaal Fransman is verteenwoordig deur op te tree en maklik om te Dukan Dieet handhaaf. Vier fases van 'n sistematiese aanbod met die berugte Franse gemak en veelsydigheid sal help verloor die eerste twee kwaadwillige gewig, en in die volgende twee - en uiteindelik normaliseer ustakanilos resultate.

hart

Nou kyk ons na wat die Dukan Dieet, vier fases beskryf dit.

Gebaseer op eenvoudige en dus voordelig vir doeltreffende krag kenmerke van die menslike liggaam, Per Dyukan dan die fondament van die stelsel is die proteïen. Die essensie van die Dukan Dieet - lang getoets beginsels van voedsel die wêreld, maar met die kwaliteit en Franse bondige aanpassings. Op die vertering en absorpsie van proteïene doeltreffende eenheid moet aansienlik meer energie bestee as 'n ekwivalente eenheid van vette of koolhidrate kwaadwillige vir verslanking.

dieet nadele

Skok veranderende eetgewoontes en beweeg, maar kort op proteïen dieet die mees redelike gevolge kan veroorsaak. En onredelik in Slawiese onbeheerde gebruik van proteïenvoedsel vir 'n lang (vir verskillende organismes tydperk van 2 weke tot 'n maand) tyd kan versteurings in die nier veroorsaak, lewer genadeloos geslaan en selfs brein. Dit is die basiese dieet en skrikwekkend nadele Duc. As 'n gevolg van so 'n grootskaalse proteïen aandele 'n galsteen en nie minder ernstige Urolithiasis kan word. Soos ander dieet of voorkomende krag modes, is die stelsel erken deur miljoene Pierre metode vereis 'n gebalanseerde en ambisieuse oorleg met betroubare dokter.

Disoriëntasie en die aanvanklike paniek verdryf verslanking ryk en diverse gastronomie, wat Dukan Dieet spyskaart bied vir elke dag wat ons hieronder sal oorweeg.

"Aanval"

Oorsprong en maksimum produktiewe stadium Ducane stelsel is aangewys as kort en skerp as swaard passievol gentleman woord "fout". Titel ongelooflik akkuraat openbaar die betekenis van die eerste dieet tydperk - vir tien (met 'n groot persentasie liggaamsvet) dae liggaam herbou op pragtige produksie af verbranding en uitdruk opgehoopte vette. Geheime "agent" van die eerste fase is diereproteïen in kombinasie met 2 liter suiwer water en stap of oefening.

Nou moet jy die eienskappe van die eerste fase te beskryf, te verstaan in meer detail wat die Dukan Dieet. Fase "aanval" kan verskillende tye neem. Die duur hang af van die aantal ekstra kilo:

• Pyaterochka ekstra kilo sal 'n minimum tydperk van "aanval" neem - twee optimaal besige dae;
• 5-10 kilogram ekstra koste 3 - yu intense dae;
• 10-20 ekstra kilo sal beset 10 volle dae, "aanvalle".

Die maksimum perk van die eerste fase is nie nodig nie, aangesien dit 'n nadelige invloed op die gesondheid. Vir die geselekteerde periode van die liggaam terug gooi die meeste van die vet in volle nakoming van dieet spyskaart Duc. Fase "aanval" nie net werk op die ontslag van 'n kilogram, dit is ontwerp om "aanval" op die ritme van die liggaam, na 'n oorwinning oor vetsug en gewig verloor kry om te motiveer vir verdere samewerking.

Bruikbare produkte in die tydperk van "aanval"

Om aanval plaasgevind het op die mees produktiewe en opreg scenario, moet jy hou by die "reëls van die spel" wat Ducane dieet dikteer. Toegelaat produkte aanvaller stadium sluit in:

• leun en gaar sonder botter vleis (bees, perd vleis, vleis en haas);
• pluimveevleis word slegs toegelaat met die vel en as dit berei is sonder olie (eend en gans al geliefd nie ingesluit in hierdie lys as gevolg van die vetinhoud);
• beesvleis lewer, kalfsvleis en pluimvee, die punt van beesvleis tong en kalfsvleis tong;
• vis word toegelaat, maar gestoomde sonder olie (geblikte kan slegs gebruik word gekook in sy eie sap);
• elke dag kan nie meer as twee mediumgrootte eiers (meer presies - die geel proteïene kan glad nie beperk);
• seekos kan tevrede wees skaaldiere en weekdiere;
• suiwelprodukte mag slegs gebruik word lae-vet (0% vet) - maaskaas, natuurlike jogurt en kefir (beter by die huis gemaak); melkpoeier behoort nie meer as twee (geen skyfies) eetlepels.

Honger of oormatige beperking gedeeltes nie enige voedingkundige, nie die Dukan Dieet aanvaar. Die afwisseling van gemagtigde produkte sal nie net te balanseer en te diversifiseer die kos. Ook as gevolg van dit wat jy kan jou eie bewussyn van die behoefte om te voldoen aan enige beperkings te trek. Hier is 'n gedagte-Duc.

Aanval: Produkte gemagtig

In matige hoeveelhede toelaat Pierre aan die volgende produkte gebruik:

• tee (sonder suiker, natuurlik), eerder swak koffie en kruie-aftreksels;
• asyn klein druppels (appel, balsamiese en wit);
• ui (nie meer as die helfte van die kop), pietersielie en dille, en kan ook 'n mengsel van kruie te gebruik, maar sonder sout onreinheid);
• as 'n aanvulling of selfs bykos geëet kan word 2 (medium) gepekelde komkommers (agurkies 4-6);
• suurlemoen vars sap in die vorm van suur geregte (lemonade of vrugte is streng verbode);
• natuurlike sout en mosterd in matige hoeveelhede (reseptorstimulasie is nie ingesluit in die lys Ducane);
• suiker plaasvervanger (maar glukose, fruktose en sorbitol downloaded verbied).

Ook, om die funksionering van die ingewande en die normalisering van die hele spysverteringstelsel moet verteer word hawersemels verbeter elke dag (hierdie nuanse kan klop as rys, koekies of sop). Hierdie belangrike reël vir diegene wat hou van die Dukan Dieet.

"Aanval": produkte wat nie toegelaat word om te eet

Maak nie saak hoe hard die skrywer van tegnieke om uitgaande en sagte stelsel, nog 'n paar lekkerny dieet verbied maak. Onder hulle is die volgende produkte:

• vark van enige ouderdom en vet (met wit are) vleis;
• vleis kitskos (semi-finale);
• rys en al die ander graan;
• lekkers.

spyskaart

En wat is die Dukan Dieet vir 'n week? Wat etes is ingesluit in die alledaagse spyskaart? Nou, kyk na die standaard gastronomie om gewig te verloor, wat daarop gemik is die optimalisering van die gewig herstel proses.

1 dag van die aanvaller:

• Vir ontbyt jy kan eet eiers en vleis, en drink gegeurde (natuurlike) koffie;
• Middagete kan versier met sop en brood uit die semels;
• snack - 'n goeie opsie is om wrongel bak (sonder 'n groot bedrag van suiker);
• aandete - gebak (maer) vleis en tee.

2-dag "aanvalle":

• styl ontbyt Yankees - semels pannekoeke met maaskaas (lae-vet) en tee;
• Middagete - sop is goed gekookte vleis en gekookte eiers;
• snack - natuurlike (sonder kleurstowwe en vrugte komponente) jogurt;
• aandete - maer bredie (stoom) vis.

Derde dag van die aanval:

• Ontbyt -omlet, gesout salm, koffie;
• Middagete - Hoender (stoom) hamburgers, tuisgemaakte jogurt;
• Melk snack ten volle - die wrongel (0%) en jogurt;
• Aandete in mariene motiewe - al seekos.

4-dag "aanvalle":

• Ontbyt - geprosesseerde kaas brood met semels, koffie;
• Middagete - lae-vet (groente of gekookte vleis) sop;
• Wrongel poeding by die middagete en tee;
• aandete - gebraai maer vleis, en tee.

5 de dag van die aanval:

• ontbyt - gekookte eiers en twee ligte jogurt;
• middagete - vis (stoom) patties, jogurt (0%);
• snack hou suiwel motiewe - maaskaas en 'n lae-vet melk (vars);
• Turkye filet met geprosesseerde kaas vir aandete en tee.

6-dag "aanvalle":

• ontbyt - koffie (natuurlike) en roereiers;
• Middagete - sop met frikkadelle van maer vleis (hulle moet goed gaar);
• jogurt en semels in die middag tee;
• aandete - 'n seekos en warm tee.

7 aanvaller Dag:

• ontbyt - maaskaas (sout) Kasserol en tee;
• oor met 'n brood van semels vir middagete;
• snack - kaas koek (sonder meel), en jogurt;
• aandete - burgers vir 'n paar en jogurt.

Hierdie maaltyd skedule is by benadering, sodat jy kan wissel of te verander kos plekke. Voel nie die bedwelmende honger - dit is die leuse van hierdie krag stelsel.

"Cruise"

Die tweede fase van die lopende program help om die resultate wat die Dukan Dieet het versterk. Afwisseling van aanvullende proteïene proses noodsaaklik vesel. Die boek, vrygestel, en dan verander word deur 'n paar lande en hul dieet, Pierre bekendgestel soveel as 72 toegelaat proteïen produkte wat gebruik kan word deur enige gemoderniseer Dukan Dieet. Die aanval, wat afgelei produkte is streng in die bladsye van literatuur, perfek aangevul deur kos "Cruise" - die tweede fase van die stelsel.

Hierdie "in skofte" krag moontlik maak om die verwagte resultaat te pas:

• bereid is om te verloor tot 10 ekstra kilogrammchikov moet wissel 1/1;
• 10-15 sal 'n effens groter interval versoek - 1/3;
• meer as 15 kilogram dyukanovskoe afwisseling sal versoek 1/4
• 20 kg benodig langdurige afgewissel - 05/01.

toegelaat word om te gebruik

"Cruise" kos na die "aanvalle" is 'n groot bonus, wat bereid hudeyuschego Dukan Dieet het. Toegelaat kos by "cruise" krag lyk soos hierdie:

• Groente, nie met 'n "rem" deeltjies, soos stysel (avokado, beet en aartappels - hierdie onmoontlik). Hulle kan in die oond gaar, goed kook deeglik of rou geëet word, maar sonder mayonnaise. Om so 'n groente te vul kan asyn vreugde, suurlemoensap reguit uit die blik of groente (maar nie meer teelepel) van 'n gesuiwerde olie.
• 2 eetlepels van gehalte semels (hul funksie is dieselfde as wat in "aanval");
• proteïen bly dieselfde as in die eerste fase.

Die voorgestelde cruise van Pierre spyskaart

Om te verstaan wat is die stadium self Dukan Dieet moeite werd oorweging op die spyskaart 'n week.

1 dag van afwisseling:

• ontbyt - koffie, roereiers met gehalte brode van semels;
• Middagete - groentesop met 'n ligte goed gaar myasko;
• snack - maaskaas kasserol, as in "aanval", en tee;
• aandete - gebakte vleis en slaai.

2 alternatiewe dag:

• Ontbyt - 'n lae-vet maaskaas en 'n jogurt;
• middagete - vars oor;
• middagtee - toebroodjies met gesoute, fyngekap gerookte salm, koffie;
• aandete - vleis (nie vet) roll, hoë-gehalte (huis) jogurt.

3 dag van afwisseling:

• ontbyt - maaskaas met 'n lae-vet jogurt, koffie;
• middagete - maer (bestendige werking vir 'n lewer) solyanka;
• snack - pannekoek semels, lae-vet jogurt;
• aandete - hoender (stoom of gebakte), hamburgers, slaai.

4 alternatiewe dag:

• Ontbyt - roereiers (nie gebraai koek) met ham, koffie;
• Middagete - sop met frikkadelle en semels; (2 el.)
• snack - kaas koek sonder meel;
• aandete - gebakte vis, jogurt.

5 dag van afwisseling:

• ontbyt - twee gekookte eiers, sout salm, koffie;
• middagete - 'n paar van Turkye Koteletten, slaai;
• middagete - Kefir meng met semels;
• aandete - vis gebak met geprosesseerde kaas met groente en tee.

6 dag van afwisseling:

• Ontbyt - geen suiker Maaskaas kasserol, tee;
• middagete - vars oor met brode van semels;
• middagtee - al seekos, tee;
• aandete - gebraai maer vleis.

7de dag van afwisseling:

• Ontbyt - roereiers, jogurt, en koffie;
• middagete - goed gaar kalf frikkadelle, slaai;
• snack - kaas koek, as in "aanval", tee;
• Aandete - groente bredie met 'n jong hoender.

Dyukanovskim goue reël is 1,5-2 liter skoon water per dag loop marathons.

Dyukanovsky derde fase - "Bevestiging"

Die belangrikste stap na 'n waarneembaar sbrosku. Verkry met 'n ernstige bout sentimeter wat nodig is om die liggaam op te los en kry om te werk op 'n nuwe, meer hoë-kalorie kosse. Verwyder van die dieet verswak liggaam nog nodig het om geleidelik te verlig van die beste Franse.

Nuwe produkte van die derde fase sal wees:

• volgraan hlebushek - 'n klein sny;
• soliede, maar 'n hoë-gehalte kaas met vetinhoud van nie meer as 40% - 40 g;
• nie meer as 200 gram van klein-suiker bevat vrugte - appels, bessies;
• Dit kan nou tevrede wees met 'n klein gedeeltes van styselkos (pasta, en rou aartappels), maar nie meer as 200 gram op 'n slag;
• Polse is ook vrygestel (ook toegelaat).

Bly wettige 2 eetlepels semels en 2 liter suiwer water.

Hier is ons byna ten volle te beskryf wat die Dukan Dieet, vier fases wat uit gedink aan die kleinste detail, het die laaste fase gebly.

"Stabilisering"

Die vierde stadium Ducane veroorsaak dat die liggaam aan die staat te stabiliseer vir baie jare. Die naam van die ooreenstemmende fase funksie.

In alle stadiums, selfs buite die beheerde terugkeer van die voormalige sentimeter hoog. Daarom kan 'n onvolledige program of nie-nakoming van die aanbevelings van die Franse maak die bereiking van nul.

Terug te keer na die bekende, maar verander deur Dyukanu dieet moet saam met die Franse alacrity gedra, as in die vorige fase, dieet. Main personeel sal in hierdie 2 liter minerale (gebalanseer, maar nie baie sout) water in tandem met 3 eetlepels (afhangende van maag persepsie kan afsien twee) reeds gunsteling lepels hawersemels. Fisiese aktiwiteit (stap, fietsry marathon en ras loop) sal ook 'n uitstekende gewoontes vir die toekoms.

Dyukanovskim goue reël word die optimale gebruik van sout. Die belangrikste, in werklikheid, en so die wat in die produkte element, so die voortdurende toevoeging is nie koste-effektief vir die normale funksionering van die liggaam posledieticheskogo.

gevolgtrekking

Nou weet jy wat is die Dukan Dieet, vier stadiums van die kos stelsel, ons het geverf. As jy dink dat jy 'n paar ekstra kilo (5 of meer), kan jy so 'n kragbron stelsel probeer.