Wat bevat vitamien D? Die beste produkte vir die gesondheid van die gesin

Elke persoon weet dat vitamiene vir die liggaam is baie groot. Vitamiene reguleer die werking van al die organe en stelsels, die handhawing van normale aktiwiteit. Vir elke vitamien afsonderlik daar is die konsep van die daaglikse vereiste. Indien 'n persoon ontvang 'n daaglikse vereiste van vitamiene elke dag, die liggaam van sy werk 'n honderd persent. As hierdie toestand nie tevrede is, dan geleidelik na vore tekort toestande wat voorkom in funksionele versteurings van organe en stelsels van die menslike liggaam.

Ongelukkig, as ons sou wou hê, nie vitamiene kan versamel vir toekomstige gebruik. Belangrik om die voorwaardes van die daaglikse inname van die vereiste dosis van 'n vitamien respekteer.

Onder die talle stowwe, bekend as vitamiene, wat noodsaaklik is vir menslike vitamien D. speel daaglikse vereiste vir hierdie materiaal is: vir kinders en volwassenes - 10 mcg / dag; vir die bejaardes, swanger vroue en vir verskillende siektes - 15 mg / dag. Hierdie vitamien is uniek in die sin dat 'n persoon in staat is om dit self te sintetiseer en kom saam met 'n paar kos. Kom ons kyk, wat bevat vitamien D?

Sonlig - 'n bron van vitamien D

Onder die optrede van ultraviolet bestraling in die vel begin om die nodige vorm vir ons stof. Verder, in verskillende tipes vel en onder verskillende omgewingstoestande vitamien D anders gevorm. Die meeste geneig om ligte vel vesting. Donker vel te produseer dieselfde bedrag moet baie langer en sonlig wees. Die toestand van die stad skoon lug speel ook 'n groot rol. In besoedelde stede sonlig kry meer kompleks, en vitamien D vervaardig in die vel stadig. Die beste tyd vir sunbathing: oggend voor 00:00. Op die oomblik, die son se strale is die minste aggressief, en die lug is nog skoon.

Hoe om vitamien D te kry van voedsel?

Maar wat van wanneer bewolkte en sonlig kan nie sien vir weke? Vir baie Russiese streke hierdie verskynsel is nie ongewoon nie. Die antwoord is voor die hand liggend: in die omstandighede van sonlig tekort moet ingesluit word in die dieet van voedsel wat ryk is in die stof wat nodig is vir ons is. 'N Redelike vraag ontstaan: wat vitamien D en ander voedingstowwe bevat? Daar is produkte in wat die inhoud van hierdie element die behoefte van die menslike liggaam kan voldoen. Dit sluit in:

• Visolie - is wat bevat vitamien D in groot getalle. Regter: 100 g van hierdie produk is 0,21 mg kosbare vitamien. Dit blyk dat slegs 5 g van visolie die daaglikse menslike vereiste van vitamien D. Daarbenewens kan ontmoet, visolie normaliseer lipiedmetabolisme in die liggaam en gewigsverlies bevorder. Gereelde verbruik van hierdie magiese produk maak dik en gehoorsaam hare, help vernuwe die vel, het anti-histamien en anti-inflammatoriese effekte en verminder die risiko van osteoporose. Voorheen, lewertraan bang skerp en onaangename reuk, en moderne dwelm elegant verseël in 'n flessie en nie ruik nie. Voordat jy visolie koop by die apteek, gaan met jou dokter, want daar is 'n aantal kontra.
• Marine vis. Dit is waar die inligting vitamien D, en daar is poli-onversadigde vetsure in groot hoeveelhede. Variëteite van mariene vis met 'n hoë vetinhoud - ryk bronne van vitamien D, veral kabeljou en heilbot. Die kleiner hoeveelheid vervat in haring (2.9 g / 100 g van die produk), makriel tuna (3 g / 100 g produk). Maksimum konsentrasie van vitamien D is in vis lewer. Eet see vetterige vis, sal jy ook verryk die liggaam met 'n unieke omega-vetsure, wat jeugdigheid verleng en veg met aterosklerose.
• Eiers, veral die eiergeel, - wat bevat vitamien E in 'n bedrag van 4,5 mikrogram per 100 g Hierdie produk is beskikbaar, wat vitamien E bevat en A. Hulle dra almal by tot die beste opname. Daarbenewens, in die eiergeel bevat lesitien is 'n waardevolle, wat die elastisiteit van die ligamente gee.
• Lewer, bees, vark of hoender - wat verkies jy? Die lewer kan gevind word 100 0.4 mcg vitamien D. Daarbenewens het die lewer - 'n produk wat vitamien A bevat, 'n waardevolle proteïene, yster en koper, wat geredelik verteer en die liggaam te beskerm teen bloedarmoede.
• Vet suiwelprodukte: botter, suurroom, cream - vitamien A in wat sowat 0,2 mg. Dairy produkte bevat kalsium en fosfor, wat goed geabsorbeer dankie vitamien D.

Na die ondersoek van die lys, nou weet jy wat bevat vitamien D. Maak seker in die dieet van hierdie voedsel in te sluit en gesond te bly. Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie vitamien is baie verdra hitte behandeling, maar is vernietig deur die lig en lug.

Hoe om vegetariërs te wees?

Vegetariërs wat uitsluit uit jou dieet alle diereprodukte, moet ook besin, wat bevat vitamien D. vegetariërs moet aandag gee aan okkerneute, sampioene, pietersielie, hawer, brandnekels, lusern en paardebloem. Maar die inhoud van hierdie groente produkte van vitamien D is baie klein en sal moeilik wees om make-up die tekort, eet net 'n maaltyd. Vir so 'n geval sal dit nodig in die dieet van vis olie om in te sluit nie, wat bevat vitamien D in groot hoeveelhede.

Hoe bruikbaar vitamien D?

Kom ons verstaan waarom vitamien D so noodsaaklik is vir ons gesondheid is. Funksies van vitamien D:

• Die vorming van kalsium kompleks saamgestelde bevorder die absorpsie en assimilering in die liggaam. Dit maak bene en tande sterk en senuwees, hare en naels - mooi.
• Kinders - dit is die enigste manier om die opkoms en ontwikkeling van ragitis te voorkom.
• Dit verhoed dat gevaarlike outo-immuun siekte, wat lei tot die ontwikkeling van veelvuldige sklerose.
• In kombinasie met vitamiene A en C versterk die immuunstelsel, die verskaffing van 'n kragtige antivirale beskerming vir die individu.
• Dit sukkel met kardiovaskulêre en onkologiese siektes.
• Merkbaar verbeter die toestand vel tydens haar siekte.
• Dit help om fosfor en magnesium absorbeer.
• Normaliseer bloedstolling koers.
• Dit bevorder die uitskeiding van swaar metale, insluitende lei.
• As 'n voorloper tot testosteroon, dit is wat nodig is vir alle mense na die normale lewe.

Hoeveel funksies verrig hierdie vitamien! Nou dat jy verstaan hoe belangrik dit is om te weet, wat vitamien D bevat, en om make-up die tekort.

Wat belangrik is, is of vitamien D vir kinders?

veral belangrik vir die kind om 'n vlak van vitamien D in die liggaam in stand te hou. Dit sal hom waarsku van die gevaarlike siekte - ragitis. Kom ons vind uit wat is vervat vitamien D aan die kind. Kinders wat geborsvoed kry hom uit die moeder se liggaam met melk. Lakterende vroue is baie belangrik om produkte wat bevat baie vitamien D is genoeg tyd in die son of die neem van 'n spesiale vitamien komplekse gebruik. Baba moet ook in die son elke dag in die oggend.

Kinders wat -bottel gevoed, die gevolglike mengsel, wat vitamien D. Lees die samestelling van die mengsel bevat noukeurig. As jy wil vitamien nie daar bevind word, is dit nodig óf by die mengsel te verander, of om sy aankoms op ander maniere te verseker.

Met die bekendstelling van aanvullende voedsel en verdere oorgang na "volwasse" kos, jy kan gratis by te voeg tot die dieet van die baba wat vitamien D. bevat voel

Kan ek vitamien D dwelms sonder 'n voorskrif?

Pediaters word dikwels voorgeskryf vir kinders jonger as drie jaar vitamien D in die vorm van dwelms. Dit is óf "Vigantol" (olie-gebaseerde) of "Akvadetrim" (water-gebaseerde). Dosis en Administrasie is slegs deur 'n dokter wat gebaseer is op die kind se status, streek van die koshuis en die tipe van baba kos aangestel. Moenie begin neem van vitamien D sonder aanbeveling 'n dokter se. 'N oordosis van hierdie stof kan ernstige versteurings in die liggaam veroorsaak.

In baie dele van Rusland, waar sonnige dae per jaar, nie meer as sestig, die bevolking ondervind 'n tekort aan vitamien D. Dit tekort moet aangevul word om die volle werking van die liggaam en voorkom gevaarlike siektes. Meet die vlak van vitamien D vir die hele gesin en gaan na die dokter. As dit nodig is, sal die dokter die korrekte behandeling voorskryf.

Gesond te bly!