Lae-carb spyskaart vir liggaam droog meisies

Liggaam-droog beteken deur 'n tydsame proses, wat daarop gemik is op die vermindering van die laag vet, wat lei tot 'n goeie teken die spiere van die liggaam. Die term het vir ons kom uit bodybuilding. Atlete oefen hierdie rigting suksesvol gedroogde om die figuur 'n uitgesproke stamp gee. Trouens, hierdie kombinasie van aerobiese fisiese aktiwiteite met 'n lae-carb dieet, wat in kombinasie lei tot suksesvolle brand van vet selle. Spyskaart vir droog vroulike liggaam is 'n versameling van 'n dieet produkte met 'n hoë inhoud proteïen. koolhidraatinname verminder byna tot 'n minimum te beperk. Tog kan volledige uitskakeling van hulle uit die dieet lei tot metaboliese versteurings, so hierdie proses moet baie ernstig benader. Vroulike liggaam is baie sensitief vir die dramatiese biochemiese veranderinge egter wenslik om droog te voer op onvoldoende spiermassa en drasties verminder die verbruik van koolhidrate bevat produkte. Anders, die groot risiko van vergiftiging en ketoatsidoznoy koma.

In die opstel van die spyskaart vir die meisies liggaam droog onvermydelik uitsluiting van sekere produkte of hulle vervang met meer nuttige komponente van plantaardige oorsprong. Die eerste stap is om op te gee jou volgende maaltyd:

• Lekkergoed, lekkers en ander gebak produkte (jy kan vervang gedroogde vrugte en heuning).
• Deeg, gebak (graan vervang moet word, maar nie meer as 200 g per dag).
• Vet suiwelprodukte en dierlike oorsprong.

Vir normale funksionering van die liggaam en versnelde vloei metaboliese prosesse is dit baie belangrik om te verseker 'n volledige voedsel vir liggaam droog. Spyskaart het 'n lys van die volgende produkte sluit in:

• Graan (beter om voorkeur te gee aan rys en bokwiet gee).
• Klein gedeeltes van maer vleis (bees, perd vleis, maer vark, seekos).
• Vars groente en vrugte.
• Peulgewasse (veral lensies, ertjies, kekerertjies, Mung boon).
• Suiwelprodukte (melk, lae-vet maaskaas).
• Eiers van pluimvee (verkieslik net die proteïen).

Moenie vergeet dat gedurende die tydperk van om ontslae te raak van die liggaam vet dieet is aansienlik verskil van mans vir vroue spyskaart. Liggaam droog sterk vloer moet 'n hoë proteïen-inhoud aan die grootste deel van spiermassa te handhaaf. Vroue, op sy beurt, nie geneig om oorgewig en gespierde figuur en koste medium en lae proteïen-inname. Op die gemiddelde, 'n volle droog siklus bestaan uit 5 weke. Geleidelik, moet jy die dieet te verander en die verhoging van die intensiteit van aërobiese oefening.

1 week

Fokus op veselinname. Die bedrag van groente, vrugte, olie, sout en speserye is die beste tot die minimum beperk. Hierdie week word beskou as 'n inleiding, jy is die voorbereiding van die liggaam vir biochemiese veranderinge wat begin opdroog liggaam wees. Monster spyskaart moet die volgende insluit heelgraan graan, ringe van wit vis of inkvis, gaar hoenderborsies, eierwitte en 'n klein hoeveelheid van 'n lae-vet maaskaas. Sorg moet gedra word dat die bedrag van koolhidrate moet nie meer as 2 g per kg van jou liggaam gewig. BZHU verhouding (proteïene, vette en koolhidrate) - 50/20/30.

week 2

Die bedrag van koolhidrate verminder na 1 g per kg liggaamsgewig. Die verhouding van proteïen en vet - 80/20. Sout van die dieet heeltemal uitgesluit. Die mees aanvaarbare produkte: maer beesvleis, gekookte hoender bors, lae-vet maaskaas, suiwelprodukte, en semels. Van groente is beter om voorkeur te gee aan die komkommers, tamaties en kool.

week 3

Koolhidrate verminder tot 0,5 g per kg liggaamsgewig. Die verhouding van proteïen en vet is dieselfde. waterverbruik moet verminder word tot 1.5 liter per dag. In stand te hou die biochemiese samestelling van 'n organisme kan ingesluit word multivitamien komplekse. In die spyskaart, verlaat die hoenderborsies, semels en proteïene. As jy voel siek, duiseligheid en voorkoms van die reuk van asetoon asem warm drankie enige vrugtesap.

4 week

Hierdie stap kan ten volle voldoen aan die 2de of 3de tydperk van sewe dae.

week 5

By die finale stadium van droog die liggaam van meisies spyskaart moet presies ooreenstem met die eerste week van die dieet.

Voorvereiste droog liggaam is die behoud van die aantal berekeninge van koolhidrate en kalorieë. Versuim om te voldoen aan die afmetings van die verlore gewig baie vinnig kom terug, en al die werke sal tevergeefs wees. Moet ook nie vergeet van oefenintensiteit. Goeie fisiese liggaam vrag aansienlik versnel die droog proses.