Oefensessie by die huis vir meisies: hoe om die program te maak en kies die musiek

Moderne vroue toenemend kort tyd om die gimnasium te besoek. Ja, en dit is pret is nie goedkoop nie - 'n inskrywing op 'n mode fitness klub. Hoe om die gesondheid en die jeug te hou, om aantreklik bly? Jy kan oefen op hul eie. Om te leer hoe om behoorlik voorberei en uitgevoer opleiding by die huis vir meisies, sal in ons materiaal bespreek word.

Beskik oor die huis oefeninge

Met behoorlike organisasie van fisiese opleiding by die huis kan nie minder guns as professionele bring. Maar dit sal 'n baie moeite te maak vereis.

Die eerste stap is om die toestand van hul gesondheid te evalueer. Dit word aanbeveel om 'n eksamen in die kliniek te ondergaan. Sedert in sekere siektes, is daar kontra om 'n verskeidenheid van oefeninge. Wanneer die beoefening van 'n gespesialiseerde sportklub voer sodanige inspeksie sport dokter en afrigter optel oefeninge gebaseer op die resultate wat verkry is.

Dikwels oefensessie by die huis nie die gewenste resultate bring. Waarom gebeur dit? Dikwels is die rede lê in die feit dat die veranderinge in die figuur kan gesien word in 'n keer. Hierdie feit verminder grootliks die motivering, en dit op sy beurt, lei tot onreëlmatighede in die uitvoer van klasse, die vermindering van hul gehalte.

Dit moet ook op gelet word dat vroue tydens huis workouts dikwels uit in volle krag gelê of onbehoorlik die beweging uit te voer, terwyl die fitness klub veeleisende afrigter monitor die uitvoering van 'n oefening. Daarom oefen by die huis, jy kan die video's van professionele opleiding gebruik.

Voordele van opleiding by die huis

Ongetwyfeld, opleiding by die huis vir meisies het sy voordele:

1. geld te spaar.
2. Klasse word gehou op enige tyd.
3. Elke dag, kan jy die tipe van opleiding te verander, rigting.
4. Musiek individueel gekies na willekeur en gemoed.
5. Betrokke te raak by enige gemaklike klere sonder om bekommerd te wees oor hul voorkoms.
6. Die program word individueel gemaak.

Die doel van die opleiding

Daar besluit om op te lei by die huis - waar begin jy? In die eerste plek moet realisties te evalueer die sterk- en swakpunte van die figure om die "front werk" te bepaal. Dit is belangrik om spesifieke bondige doel wat werklik kan besef stel. Dit is verstaanbaar dat jy wil en gewig te verloor, en die pers te pomp, en draai die bors, en dit is wenslik om direk môre is ... Maar ons moet duidelike doelwitte te stel en doelgerig na hulle. Byvoorbeeld, die primêre doel van hierdie - om gewig te verloor deur 2 kg en die verhoging van sekere dele van die liggaam of vereis uniform vrag oor die hele liggaam om spiertonus, uithouvermoë ontwikkeling, ens Gevolglik, dan saamgestel program wat daarop gemik is die oplossing van hierdie probleem te verbeter ...

soort van opleiding

Afhangende van wat die taak, kies die tipe van okkupasie. Byvoorbeeld, as jy nodig het opleiding om gewig te verloor, die meisies pas hart (hardloop, spring tou) en oefeninge vir verskillende spiergroepe met 'n lae gewig, maar 'n hoë intensiteit.

Maar om spieruithouvermoë en ontwikkeling te verhoog moet aandag gee aan die krag vrag.

Effektiewe opleiding klasse is omsendbrief te druk. Vir meisies so 'n soort van fisiese aktiwiteit in die huis mees geskikte.

Kring opleiding - effektiewe opsie om gewig te verloor by die huis

Die sogenaamde kring opleiding is vinnig besig om in gewildheid. Aangesien hierdie komplekse sluit oefeninge vir verskillende spiergroepe. Verder is dit effektief en vinnig brand vet massa as gevolg van die feit dat die ligte gewig word gebruik by die verrigting van 'n hoë-intensiteit bewegings. En so 'n aktiwiteit neem slegs 20-30 minute.

Hoe is sodanige opleiding by die huis vir die meisies? Dit behels 'n stel van 10-15 oefeninge op verskillende spiergroepe. Hulle is uit teen 'n vinnige tempo uitgevoer, van die eenvoudigste tot die geleidelike komplikasie. Die aantal herhalings 20-50 keer, afhangende van die fisiese voorbereiding van die uitoefening van. Herhaal nodig 3 rondtes met 'n minuut pouse tussen elkeen.

studietyd

Ten einde die gewenste resultate te bereik, moet jy gereeld oefen. Die beste opsie is deur middel van opleiding dag as die spiere wat nodig is om tyd te herstel.

Dit is bewys dat opleiding by die huis vir meisies bring die beste resultate as uit 11-13 uur of in die aand 17-19 uur gedra. Ook bewus wees dat jy nie kan betrokke wees op 'n vol maag.

Toerusting vir die huis workouts

Natuurlik, kan jy dit doen en doen sonder enige toerusting. Draf in die vars lug, spring tou of die opheffing van plastiekbottels vol sand lei tot dieselfde resultaat as in die opleiding saal.

Vir meisies, kan jy aanbied om te gebruik tydens die klas sport hoepel expander, gewig - die ekstra gewig sal die proses van die bereiking van die gewenste resultaat te versnel. Huis hart (soos "Bike", "Orbitrek" of "treadmill") sal 'n ware helper vir self-opleiding wees. A Halter verhoog die lading indien nodig.

Die keuse van musiek

Om die doeltreffendheid van indiensneming te verbeter, moet vir musiek opleiding. Vir meisies pas gewilde moderne liedjies, meng. Musiek stel die tempo van oefening, en daarom, hartklop en die tempo van vet verbrand. Hoe om die regte toon te kies? Hier is 'n paar aanbevelings:

• keuse van musiek hang af van die tipe van opleiding;
• koers moet uniform wees, met 'n geleidelike toename in intensiteit;
• tussen die spore moet nie pouses;
• ongewens om musiek te kies uit die flieks, met die woorde - dit klop opleiding;
• liriese melodie is slegs geskik vir joga en ontspanning aan die einde van opleiding;
• popmusiek stel perfek die tempo vir draf en buitemuurse aktiwiteite, maar sterkte opleiding word aanbeveel om iets "harder" kies.

Dit is belangrik dat geïnspireer, aanpas op die regte manier, gehelp in die oefeninge om musiek te beoefen. Vir meisies veral belangrik om 'n geskikte melodie korrek kies.

stel 'n program

Die program word individueel ontwikkel, met inagneming van verskeie faktore. Ons bied 'n monster oefensessie plan vir vroue, wat ontwerp is om gewig te verloor en liggaam Verstevigende die spiere van die hele liggaam:

1. Draf in die buitelug draf - 15 minute (in die voorwaardes van die woonstel kan vervang word op die styging op 'n lae bankie, spring).
2. Squats - 3 stelle van 20 keer.
3. Lunges - 3 stelle op elke been 15 keer.
4. Stoot uit die dwarslat - 3 stelle van 10 keer.
5. Abdominale oefeninge (stam hysbakke met en sonder draai, oefen 'n "fiets", afwisselend verlaging van die bene van die rugliggende posisie, statiese pouses). Sulke oefeninge is soos volg uitgevoer: 16 herhalings, gevolg deur 3 slinger rekening (8 keer) 7 rekeninge (2 keer) en statiese liggaam posisie behoud van tot 30 sekondes.
6. Strekoefeninge: die liggaam draai na die kant van 'n sittende posisie op die vloer, buig voor die voete vorentoe, "vlinder".
7. asemhaling te herstel.

Wenke vir beginners

Opleiding vir meisies in die kamer is anders as die huis oefeninge wat in die gimnasium ervaar afrigter nie net bekwaam die program te maak, maar sal ook die korrektheid van die implementering daarvan te monitor. Daarom, ten einde resultate by die huis in die eerste plek te behaal moet word voorbehou deur die krag van die wil en vasberadenheid. Voor die opleiding te evalueer hul vermoëns en stel die gewenste resultaat.

Asook opleiding om doeltreffend te wees, moet jy volg en voeding. Dit moet verryk met proteïene, en die gebruik van vette en leë koolhidrate moet verminder.

Dit sal opgemerk word dat die opleiding by die huis is baie anders vir die meisies uit die "manlike weergawe". Tipies, is die sterker geslag soek na die volume van rotator cuff verhoog, terwyl die dames dit nie nodig het nie. Vir vroue, verkieslik 'n kompleks bestaande uit die hart en oefeninge vir ABS en dye.

Met inagneming van die aanbevelings van hierdie artikel, kan jy jou eie plan vir 'n lang by die huis workouts vir vroue, asook sy reg om te implementeer en die gewenste resultate te bereik skep.