Wat gebeur as jy die "bar" elke dag doen: 7 onverwagte effekte

"Plank" - dit is 'n goeie posisie vir elke dag, wat jou toelaat om te werk aan jou spiere, selfs sonder om enige bewegings. Maar as jy wil addisionele vragte - jy kan die oefening kant van hierdie posisie te doen. Is besig met die volgende manier: tone en hande tot die elmboë rus op die vloer, die hele liggaam, moet jy ten volle stywe en direk aan te hou, dat dit 'n reguit lyn van kop tot tone. Jy hoef net in hierdie posisie te staan vir tien sekondes en neem 'n breek - later kan jy die duur van benaderings te verhoog. Maar wat gee jou die "strip"?

Jy sal jou pers te verbeter

"Plank" - dit is die ideale oefening om te werk aan al die spiere van die pers, aangesien hulle in hierdie posisie is baie gespanne. As jy wil pomp die pers, is die "bar" ingesluit moet word in die lys van oefeninge. Ander oefeninge kan fokus op 'n paar individuele spiergroepe, maar dit is deur middel van hierdie posisie sal jy in staat om gelyktydig onmiddellik werk op alle spiergroepe sal wees, en dit sal die doeltreffendste wees.

Verminder die risiko van rugbesering of ruggraat

As jy voortdurend doen "bar", dit laat jou toe om 'n goeie rugspiere te bou. Hierdie posisie is nie net verlig pyn, maar help ook om spiere, wat later sal voorsiening maak vir jou ruggraat en jou rug die hele wonderlike ondersteuning te versterk. En dit op sy beurt, verminder grootliks die risiko van besering, selfs wanneer die uitvoering van krag opleiding met 'n swaar gewig.

die verbetering van metabolisme

"Plank" - is 'n goeie manier om jou hele liggaam uit te daag, soos in die implementering van hierdie posisie wat jy verbrand meer kalorieë as met baie oefeninge. So selfs as jy 'n sittende leefstyl en oefening lei, "strook" sal jou help om kalorieë te verbrand en hou pas. Verder het die implementering daarvan begin die metabolisme, wat 'n positiewe uitwerking op jou liggaam het.

verbeterde postuur

Hierdie posisie kan jy ook 'n baie meer selfvertroue om regop te staan en postuur te handhaaf sonder enige probleme. Jy kan jou postuur voortdurend hou, as "strook" impak "nie net op die abdominale spiere, as jy reeds verstaan nie, maar ook op die spiere van die rug, skouers, nek en bors. So moet jy beslis aandag te gee aan hierdie posisie as jy wil grasieuse te wees en het 'n goeie postuur is absoluut altyd, nie net wanneer doelbewus sy rug reguit.

verbeter balans

Het jy al ooit probeer om reguit staan op een been? Heel waarskynlik, het jy uitgedraai om dit te doen nie, maar net vir 'n paar sekondes - dan begin jy om te swaai van kant tot kant. Dit is nie omdat jy dronk of iets soos dit is - net druk jou spiere is nie sterk genoeg is om jou te ondersteun in hierdie posisie glad en lang. Die maak van die "bar", kan jy aansienlik verbeter jou balans, en dit sal jou 'n voordeel gee in baie sport en die uitvoering van komplekse oefeninge.

verbeter buigsaamheid

Buigsaamheid - dit is een van die belangrikste punte van die implementering van die "bar", soos in die proses van trek en strek baie spiergroepe - arms, skapula, klavikula, hip, bene, arms en so aan. As jy die "side bar" uit te voer kan jy nog byvoeg by hierdie lys, en obliques. Dit alles sal julle 'n groot voordeel gee omdat die buigsaamheid - is die sleutel tot sukses in enige fisiese aktiwiteit, sowel as 'n uitstekende beskerming teen beserings.

sielkundige voordele

"Plank" in staat is om uit die aand, om te werk op jou senuwees - hierdie posisie maak dit moontlik om te kalmeer, ontspan en vergeet van stres. Die las op die spiere tydens die dag is altyd baie hoog is, selfs al is jy net sit in die stoel voor die rekenaar - jou spiere kan afgestomp raak. En die "bar" sal word vir hulle 'n ware medisyne, en in parallel, en sal jou geestelike spanning te verwyder.