Kallistenie - wat is dit? Statiese oefeninge om gewig te verloor

Kallistenie - 'n stel van duidelike en kalm bewegings. Die metode is elemente van ballet, joga asanas en asemhaling tegnieke. 'N effektiewe stelsel dra by tot opskerping van spiere en gewig te verloor. Wat dit sigbaar word na 'n paar sessies.

Kallistenie - wat is dit?

Skrywer stelsel Callan Pinckney baie gereis en bestudeer verskeie gebiede van joga. Aangebore defek - kromming van die ruggraat - dikwels herinner aan homself deur erge pyn in die rug en bene. Tydens een van sy reise het Callan sy metgesel elemente van die ballet, wat betrokke is in die kinderjare. En ek het opgemerk dat na oefeninge rugpyn het veel kleiner geword.

In Londen, Callan draai na dokters oor pyn wat haar gepla. Diegene wat die operasie. Sy het geweier en het teruggekeer na die Verenigde State van Amerika, kom om te vang met opleiding. Ontwikkel 'n stel van oefeninge juis ontwerp om strek en inkrimping van spiere. Gou Callan was Sielsgenote. En die metode wat die groot spiergroepe kan toon en die verbetering van gesondheid, vinnig gewild geword.

Wat is die geheim van sukses

Gebaseer op statiese strek en oefeninge om die spiere te versterk lei tot aktiwiteit selfs diepgewortelde groep. As gevolg hiervan, begin verjaar areas van vetterige weefsel gaan. Op so 'n beladings aansienlik verhoogde metabolisme, kalorieë doeltreffend verbrand. Spiermassa is opgebou, en kom in 'n natuurlike vir vorm die liggaam se.

Oefeninge is ozdoravlivayusche, die liggaam word fiks en soepel. Veral tegnieke wat uit wissel aansienlik, die verkryging van harmonie en volmaakte vorm. Daarbenewens Kallanetika voordeel is dat hierdie kalm en stadige oefeninge nie enige spesiale toerusting nodig of besoek die gym. Dit is moontlik om selfstudie tuis. Die kompleks is eenvoudig, selfs vir 'n beginner.

Die resultate van studies Kallanetika

Konsekwent en deurlopende opleiding sal help om die liggaam en word slank vorm. Aansienlik verbeter jou postuur in 'n kort tyd draai die maag en verminder liggaamsvet in probleemareas. In die algemeen, daar is 'n vernuwing van die liggaam, dit is wat dit beïnvloed kallistenie. Wat is die vernuwing van die liggaam? Dit 'n paar opeenvolgende fases:

• verbetering van metabolisme;
• effektiewe gewigsverlies;
• versterking van die immuunstelsel,
• verbeterde voorkoms;
• ontwikkeling van gesamentlike mobiliteit;
• versterking en normalisering van spiertonus;
• verhoog uithouvermoë;
• moegheid verminder.

Kallistenie - 'n statiese oefeninge om gewig te verloor, herbou en die versterking van die liggaam. Die aantreklikheid van die stelsel is dat dit moontlik is om te oefen by die huis, as jy nie wil hê om klasse by te woon in die gimnasium.

Hoe om te gaan met Kallanetika huis

Kallistenie kan alleen beoefen word of by te woon groep opleiding onder toesig van 'n afrigter. Vir selfstudie lesse Kallanetika kan gekoop word op CD-ROM. Uitstekende video tutoriale met afrigter Tatiana Rohatyn. Die kursus bied 2 programme:

• vir beginners of basiese vlak;
• medium en hoë lading vlakke.

Onder leiding van afrigter is dit baie makliker om oefening tegnieke leer, op te bou die asem - alles wat kallistenie impliseer. Tatjana Rogatina by sy afdeling verduidelik die merkwaardige en wys hoe om 'n beter en meer doeltreffend te voer hierdie of daardie oefening. Kallistenie is 'n baie ongeleë en moeilike posisies, sodat advies van 'n ervare afrigter sal help om vinnig die tegniek van teregstelling te bemeester en goeie resultate te behaal.

Hoe is video tutoriale

Lesse Kallanetika - hierdie oefening, wat bestaan uit warm-up en die hoof kompleks. Op strek gebaseer kallistenie. Wat is strek? Dit is 'n stelsel van oefeninge om die spiere te rek.

Belangrike deel van die kursus word gewy aan asemhalingsoefeninge wat help om die spiere te ontspan. Elemente asemhaling tegniek verbeter die senuweestelsel en doeltreffend op te tree op die metabolisme. Hierdie merkwaardige en kallistenie. Tatjana Rogatina in sy kursus fokus op die oefeninge wat bydra tot die opleiding van die spiere soepel en uithouvermoë.

Tatjana Rogatina voer perfek klasse, en 'n pragtige resultate is sigbaar na 'n paar sessies. Haar klasse bevat 'n baie herhalings, wat die prestasie van die tegniek verbeter. Maar dit moet onthou word dat by die huis opleiding vereis self-organisasie en dissipline.

Beskik oor Kallanetika klasse

Kallistenie beoefen kan word op enige ouderdom. Die metode sluit statiese oefeninge om gewig te verloor, is 'n totaal van 29. Elke beweging wat daarop gemik is strek die spiere, wat lei tot 'n toename toon. Statiese lading elimineer skerp bewegings, wat versnel die hartklop. Dit is nie verbasend nie.

Die stelsel is gebaseer op joga asanas wat 'n volle asem van die diafragma vereis. Daarom Kallanetika oefeninge uitgevoer word teen 'n stadige tempo en word vergesel deur diep asemhaling. Elke beweging is daarop gemik om die versterking van die spiere van die rug, bene, boude en pers.

Reëlmaat en duur van sessies

Vir diegene wat wil om die areas vorm of probleem aan te pas 3 keer per week vir 1 uur sessies sal genoeg wees. Wanneer die resultaat merkbaar sal wees, kan klasse verminder word tot 2 keer per week. By die bereiking van volhoubare sukses neem slegs 01:00 genoeg keer per week. Vir diegene wat nog nooit, of nie vir 'n lang tyd wat betrokke is by sport, is genoeg 30-minuut oefensessie 3 keer per week, maar jy moet 'n paar reëls te volg:

1. Die geleidelike opbou van spanning. Op die primêre vlak moet baie geduldig en gemeterde benadering tot opleiding wees. Oefeninge om die spiere te versterk is belangrik om te begin met die minimum. Neem die vereiste posisie, hou dit 5-10 rekeninge. En om 3-5% per week by te voeg tot die vlak bereik. Die belangrikste ding hier - geduld en traagheid, sal hulle help om gereeld te oefen en om die gewenste resultaat te bereik.
2. 'N Verskeidenheid van workouts. Van al die oefeninge te kies 7-12, wat van mekaar verskil en help om verskillende spiergroepe ontwikkel.
3. Opleiding van motoriese funksie. Om dié oefeninge wat sal dwing en met inagneming van die deel van die liggaam wat die meeste aandag nodig het vir spier herstel kies.
4. Sistematiese opleiding. Die maksimum effek word bereik net gereelde klasse. Stil en stadige oefeninge, Kallanetika vereis sistematiese opleiding, geleidelik en effektief te verbeter spiertonus.

Na die bereik van die gewenste resultaat sal wees genoeg kort daaglikse lesse net 15-20 minute.

Doelwitstelling en diversiteitsopleiding

Gereelde klasse Kallanetika gee goeie resultate. Vang op 3 keer per week, geleidelik die verhoging van die las, kan oortollige gewig baie vinnig uitgeskakel. Om 'n stabiele resultaat mag nodig wees om jou dieet te heroorweeg. Die skrapping van die hoë kalorie kosse, kan jy gewig verloor in die afgelope maand tot 5.10 kg.

As jy cardio kombineer met kallistenie, sal doeltreffendheid van die stryd teen die oortollige gewig 'n paar keer te verhoog. Daarbenewens is dit moontlik om aansienlik versterk die hart en siektes te voorkom van die kardiovaskulêre stelsel in die toekoms. Kenners raai in elke klas hart in te sluit. Maar by die eerste fase van die opleiding rotasie - 'n goeie opsie.

Klein daaglikse oefening sal jou help in stand te hou spiertonus en kan die hele dag energieke. Dit bly net om die toepaslike vrag kies:

• kardiosessiya tou;
• draf;
• loop;
• elliptiese afrigter;
• swem;
• fietsry.

Voldoende alternatiewe oefensessie: cardio - 2-3 keer per week (afhangend van die vlak van opleiding), 3 keer per week (die klasse kan verhoog geleidelik begin 30 minute) - kallistenie. Die resultate sal jy verras.

Tyd vir opleiding

Universal resep natuurlik nie. Maar gegewe die aard van die oefeninge en luister na hul biologiese klok, kan jy die optimale tyd vir 'n oefensessie kies.

• Oggend. Volgens kenners, die menslike liggaam temperatuur onmiddellik na wakker word ietwat laer as die norm. Daarom, vir die oggend klasse Kallanetika sal meer tyd om op te warm-up voor te berei en opwarm jou spiere nodig. Vir cardio fiks joga, fietsry en swem.
• Dag. Die ideale tyd om dit te doen Kallanetika. Veral die tyd 10-14 uur, waartydens die spiere is gereed vir 'n swaar vrag. Cardio - swem.
• Aand. Die optimale tyd vir aandklasse Kallanetika - van 16 tot 19 uur. Na 19:00 organisme aktiwiteit aansienlik verminder. Hierdie keer kan gewy word aan cardio opleiding - doen joga.

Talle positiewe resensies bevestig dat die pragtige liggaam parameters sal help kallistenie bereik. Wat is dit, het ons reeds geleer het, dit is 'n betroubare en doeltreffende metode vir die regstelling. Bewys van die doeltreffendheid van die stelsel tegnologie, wat die grondslag van hierdie tegniek sluit.

Elemente van klassieke ballet bekend effektief vir die ontwikkeling van buigsaamheid en koördinasie wees. Ongemaklike en moeilike oefeninge en asemhaling tegnieke geleen van joga, verbeter die bloedsomloop. Hierdie tegnieke is lank reeds bewys om doeltreffend te wees.

Gereelde klasse Kallanetika, 'n geleidelike toename in belasting en intensiteit van die oefening is gewaarborg om gewig te verloor en jou help om in vorm deur drome.