Opgeblase bene - moeilik, maar moontlik

Mooi en opgeblase bene - die droom van baie. Dit is 'n jammerte dat dit nogal moeilik om te bereik, en mense wat nie die bereiking van vinnige resultate, gooi dit op. Maar die liggaam sal nie in harmonie ontwikkel, indien die bene nie behoorlik sal kyk.

Ewe dit geld vir beide mans en vroue. Net die konsep van "opgeblase bene" verskillende mense het verskillende betekenisse. Vir sommige is dit 'n berg van spiere, en iemand drome oor 'n pragtige en fiks voorkoms. Om die resultaat te bereik, sal in elk geval doen.

Hoe om beenspiere te bou

Ongeag van wat dit is wat jy wil om 'n resultaat te bereik, is die werk wat gebaseer is op dieselfde basiese oefeninge, wat deur vaardige kombinasies te verskaf die hele las op die spiere van die onderste ledemate. Rofweg gesproke, die beenspiere kan verdeel word in flexors, extensors en lood. En oefening, vervolmaak hul leerlinge, dit is alles vorme van Squats, lunges en klim op die platform.

Baie sal vra hoe die afrigters. As jy kyk na die kinders wat ontwerp is om die werk te gee aan die voete, is hulle ook grootliks op grond van hierdie oefeninge, omdat, byvoorbeeld, been pers en hurk - dinge is baie soortgelyk. Opleiers net help om die nodige vrag te skep, is die vorm van wat bepaal word deur hul spesifieke tipes. Ons moet ook gesê word oor die tipes wat oefeninge op fleksie en ekstensie spiere van die onderste ledemate hardloop in verskillende posisies: sit, staan, lê op sy rug.

Met al die fiksheid toerusting is eenvoudig: daar is 'n spesifieke tipe, wat ontwerp is om dié of ander spiere te spreek. En in die saal te vra daar is niemand.

En hoe kan jy sy bene swaai buite? Jy kan dit doen by die huis, maar baie min mense daar toerusting nodig: stap-platform, handgewigte, barbeel met verskillende gewigte. In billikheid moet daarop gelet word dat die begin en sonder gewig nie maklik sal wees. Daarom, kan jy begin by die huis, geleidelik die verhoging van die aantal herhalings.

Ten einde te pomp die kalwers voete, kan jy begin met 'n sprong tou. Net soos 'n kind. Om mee te begin om ten minste 50 te bemeester, en as ons meer kan doen - goed, jy kan geleidelik verhoog die bedrag aan twee honderd. Nog 'n effektiewe oefening vir die studie van hierdie groep van spiere ups met volle voet op die tone. Dit kom maklik? Dit kan gedoen word op een been.

Bobeen spiere werk tydens hurk. As daar 'n kroeg met 'n klein gewig - goed, dit sal 'n goeie oefensessie gee. Wegspringposisies kan 'n paar wees:

- voete skouerbreedte uitmekaar, parallel met mekaar (die las op die voor- en agterkant van die heup);

- voete wyd, tone geskei (in hierdie geval sal kry en die binneste oppervlak van die femur).

Met behulp van 'n platform en het 'n Halter oefening genoem vyshagivaniem. Dit sal werk deur die boude en rug van die heup.

Baie effektief te bevind die sogenaamde Roemeens trap. Beginposisie: voete skouer breedte uitmekaar, rug reguit. Uitgevoer met die pelvis kantel teruggetrek, die nek of stok daaruit gly langs die voorste oppervlak van die bene. Dit is van kardinale belang in hierdie oefening, hou jou rug reguit en leun terug op sy hakke. Oefening help bou spiere van die boude en rug van die heup.

En, natuurlik, het die aanvalle bogenoemde. By die uitvoering van hierdie tipe van oefening, is dit belangrik dat die voorste bene knie toe gebuig loodreg op die vloer. Lunges kan oorgedra word, agtertoe en sywaarts.

Die verrigting van enige oefeninge om die bene te versterk, moet die tegniek noukeurig gemonitor word, aangesien, gefassineer deur gewig en vergeet oor die korrekte posisie, kan jy die gewenste resultaat kry nie. Op sy beste, en op die ergste dit is belaai met beserings.

Wat anders wat jy nodig het om te weet

Natuurlik, opgeblaas en skraal bene - dit is nie net die gevolg van werk in die gimnasium. Soveel voordat jy die werksmag te begin, is dit nodig om af te gooi die ekstra gewig en verbeter jou algehele uithouvermoë. Vir hierdie werk, dikwels gebruik programme aan "droog" van die liggaam. Dit sluit in hardloop, ras loop en opleiding op oefening bikes (insluitend Cycle).

Die tweede aspek wat nie moet verdiskonteer word, is dat komplekse kombinasies van baie aanvalle is dikwels moeilik om te doen, insluitend as gevolg van 'n swak ontwikkelde sin vir balans en koördinasie. Opleiding van die spiere van data - 'n noodsaaklike maatreël om sy bene te pomp opgehou het om 'n pyp droom wees. Vir hierdie doel, doeltreffende en klasse met behulp van die balansering Bosu platform.

Geduld en rekwisisies jouself, kan jy trek jou liggaam selfs by die huis, al is die werksmag om beter te presteer in die saal, onder die leiding van 'n ervare instrukteur. In hierdie geval, opgeblaas bene en welsyn voorsien.