Roemeens styging - effektiewe oefening vir die verhoging van die boude en dyspier

Roemeens trap - is 'n doeltreffende oefening vir die verhoging van die boude en bo-rug spiere van die bobeen. Verder is dit verdik die top dyspier en sy middelste, en help om 'n duidelike koppelvlak tussen die dyspiere en boude te bereik. Oefening word aanbeveel vir diegene wat betrokke is in sportsoorte soos vlugbal, basketbal, sprint hardloop en spring.

behoorlike uitvoering

Tegniek oefen "Roemeens styging" baie moeilik. Maar ten einde die gewenste resultate te bereik, is dit nodig om te hou by dit. So, neem 'n barbeel effens wyer as die skouer breedte greep op die top. Hande moet dus agteruit gerig en is geposisioneer op die heupe. Staan regop, effens prognuv lae rug, skouers buig agteroor, sy bors.

Die ken moet parallel gehou word op die vloer, knieë reguit, voete skouer breedte uitmekaar. Nou asem in lae rug in die drinkbak stadig kantel die pelvis terug, en op dieselfde tyd, kantel die liggaam vorentoe. Die oplewing gekantel en moet geleidelik styg tot val op die oppervlak van die bene, amper raak die heupe, knieë en skene. Kantel die liggaam so lank as wat die liggaam nie parallel met die vloer sal wees. Grif stok kom by ongeveer die middel van die onderbeen.

Sodra jy die laagste punt van die oefening te bereik, nie getuig nie, maar bloot die rigting van beweging verander en terug te keer na die beginposisie. Moenie vergeet om te red klim buig by die heupe en draai die boud. Uitaseming kan slegs gedoen word wanneer jy die moeilikste lift stasie slaag. By die uitvoering van oefeninge ruggraat natuurlik moet buig, bene reguit, die kop is nie gekantel. Fulcrum moet terugval op sy hakke. Anders, moet jy dalk die ruggraat uit te oefen.

Aanbevelings oor die implementering van die oefening

Tydens die uitvoering van die Roemeens lift uiters belangrik om die rug te monitor - dit moet 'n reguit lyn wees. As jy dit moeilik vind om die laer terug te hou in die trog, is dit beter om op te hou, selfs al is die liggaam nie parallel met die vloer. Daar is geen punt val onder 'n ronde rug, so jy verhoog die waarskynlikheid van vooroordeel te ry en nie die spiere van die rug van die heup nie op te lei.

Roemeens styging of pull vereis gly die kroeg op sy voete, anders sal dit 'n ander oefening wees, en die las sal op ander spiergroepe val. As oefening uitgevoer word in ooreenstemming met die tegniek, die vrag is gekonsentreer op die middel en boonste dyspier en boude. Sodat die spiere en boude is gelaai met die maksimum, wat jy nodig het om jou bene reguit te hou en op te los hulle in die kniegewrigte. Doen die oefeninge wat jy nodig het om op te hef met reguit bene - fleksie en ekstensie bene verminder die las op die dyspiere.

Moenie trek die barbeel met jou hande of as gevolg van lumbale vrag moet val op die boude en die agterkant van die heup. spinale spiere moet strek nie, maar slegs om dit uit te beweeg te hou. Jy hoef nie te rek en pers.

funksies oefeninge

Daar is 'n mening dat die Roem trap beter op die bank of platform uit te voer om die biceps bobeen- langer gerek, maar in werklikheid, die grootste spanning plaasvind op die oomblik wanneer die bar af na die vlak van die middel-skenkel.