Hoe om die duur van die opleiding te verhoog?

Ons het almal probeer om te leer uit die opleiding piek, probeer die ongewone nuwe oefeninge, spandeer ure op dit om betrokke te raak in die saal, maar ek wil iets heeltemal anders doen. Hoe kan die effek van die pogings in die gimnasium te verleng? Hoe om ontslae te raak van die plato en het belangstelling in die sport nie verloor?

Om dit te doen verleng die effek van verbranding kalorie - ná opleiding afgehandel is, kan die verbranding tot drie dae. Hier is wenke van die voor- om jou te help langer voel die gunstige uitwerking van oefening en vorm vinnig verander.

Betrokke te raak in die interval-opleiding

Hoë intensiteit interval opleiding is tans die gewildste van alle. Die rede vir hul doeltreffendheid in daardie kort sarsies van aktiwiteit toelaat om hul gemaksone te verlaat en betrokke te raak by so 'n vlak van intensiteit dat dit onmoontlik is om in stand te hou vir 'n lang tyd sou wees.

Sodanige opleiding veroorsaak verhoogde suurstofverbruik, selfs nadat die beroep, waardeur die liggaam gaan voort om kalorieë doeltreffend verbrand. As jy nie jouself dwing om betrokke te wees by die grens, sal jy nie die gewenste uitwerking te kry. Jy kan track hou van jou pols om te weet dat dit kom haal op 'n redelik hoë vlak, wat beteken dat die maksimum aantal kalorieë wat jy verbrand. Dit werk baie effektief, en dit is nie verbasend dat sulke klasse so gewild geword het.

afgee

Sommige vroue is bang vir krag opleiding, want ek wil nie 'n uitgesproke spiere te bekom. Tog is dit die moeite werd om te onthou dat hierdie tipe van opleiding is ideaal vir kalorieë verbrand effek nie net tydens opleiding.

Klasse met gewigte verhoog spiermassa, help meer slim en getinte te kyk. Gebruik verskillende tipes van oefening, nie die liggaam nie pas. Dit is die moeite werd om verskillende soorte gewigte gebruik, trek die spiere in die hele liggaam. As jy besig is op een spiergroep, en beweeg dan op na die volgende, is jou liggaam baie intensief besig en langer herstel. Hou dit in gedagte wanneer die beplanning van jou oefenprogram.

eet reg

Wat jy doen in opleiding is van kardinale belang. Nietemin, baie meer is jou dieet: jy kan nie teen swak voeding aktiwiteite. As jy dink jy kan gemorskos eet en syg in 'n gimnasium en sien die resultate, jy is verkeerd. Jy moet 'n gebalanseerde dieet met 'n normale mengsel van voedingstowwe, vette, proteïene en koolhidrate. Moenie probeer om te pas in jou plan gemorskos. As jy metabolisme ontwikkel, sal dit makliker wees om meer te eet, benewens, die soetheid sal verkry vir die ontwikkeling van spiere, nie vet opgaar. Dit sal jou toelaat om jouself te beperk tot minder, kry indrukwekkende resultate.

Drink meer water

Maak nie saak wat jou vlak van atletiek opleiding en die doelwitte wat jy vir jouself gestel het, sal jy in elk geval nodig het om meer water te drink. Probeer om 'n ogie te hou oor hierdie hele dag hou, nie net by die gym. As die oefensessie verby is, beteken dit nie dat jy nie meer water en elektroliete nodig. Water het baie voordele. As jy genoeg laat drink het, is jy help om die lewer te vet te verteer, verhoog energievlakke en herstel vinnig. Alkohol moet minder drink. As jy alkohol drink, jou liggaam tot stilstand kom vet verbrand. Daarom, as jy probeer kry in die vorm, van die geeste is die beste vir 'n geruime tyd af.

Verminder met kos

Herstel na oefening is so belangrik, as die opleiding self. Kos speel 'n belangrike rol in hierdie proses. Nou baie gewild proteïen skud, maar moet weg van hulle bly as hulle suiker bevat. As jy wil vinnig herstel, versadig die liggaam met die nodige voedingstowwe: proteïene vir spier herstel en koolhidrate om glikogeenstore vul. Jou liggaam kan sterker geword op sigself, is dit nodig die brandstof wat jy verbruik na 'n oefensessie. As jy reg eet, kry jy die mees indrukwekkende gevolg. Altyd plan wat eet na oefening om energie reserwes aan te vul.

korrek rus

Nog 'n belangrike deel van die herstel, wat 'n paar nie besef nie, is rus. Dit is belangrik om elke dag te oefen, want dit kan die risiko van besering of spierskade verhoog. Res is nodig as jy wil spiere te kry. Jou liggaam is herstel, en die spiere groei op 'n tyd wanneer jy rus. Dit maak nie die voordele te ontvang net uit die opleiding. Dit word sterker dit gedurende die vakansie. 'N Mens moet nie dink dat permanente indiensneming jy 'n meer indrukwekkende gevolg sal gee, is dit nie. Probeer ten minste een dag nie uitwerk in 'n week, sodat jou liggaam kan herstel en versamel energie vir verdere werk.

Kry genoeg slaap soos dit hoort

Dit is belangrik om nie net te ontspan, maar ook om te verseker dat jy genoeg slaap kry. Dit sal jou help om beserings, pyn in die gewrigte en spiere te voorkom. Jy moet 'n minimum van sewe en 'n half ure slaap om behoorlik te herstel. As jy minder slaap, om meer uit te oefen, kan jy die vordering in die langer termyn te voorkom. Moenie moed opgee nie slaap, die enigste manier om metabolisme te handhaaf. Daarbenewens is dit belangrik vir algemene gesondheid.

wees proaktief

Dit is belangrik om dae van rus te organiseer, maar die aktiwiteit moet hoog wees op die hele, dan is jou vlak van opleiding sal nie geaffekteer word nie. Jy kan net loop, beweeg meer - enige beweging wat nie 'n oefensessie ook handhaaf 'n hoë vlak van metabolisme. Kies wat jy wil en doen gereeld - selfs al is dit 'n wandel met die hond, dit is belangrik vir 'n goeie resultaat.

Strek, besoek 'n warm stort

Strek na oefening help voorkom beserings en spierpyn. Daarbenewens, dit laat jou toe om jou spiere in 'n goeie toestand te hou vir die volgende oefensessie. Die kans is, jy sal nog steeds voel ongemak in die liggaam - sal help om 'n warm stort. As jou gewrigte pyn, is dit beter, op die teendeel, om te gaan lê in 'n ys bad, om inflammasie te verminder. As jy nie weet wat sou jy die beste pas, kan jy na 'n sauna - dit help ook om pyn en inflammasie beveg. Jy kan ook probeer om 'n kontras stort, wat die spiere ontspan en toon die vel.

Kombineer die verskillende opleiding

Dit is belangrik om konsekwent op te tree. Byvoorbeeld, tydens 'n intense interval opleiding hartklop moet vinnig wees. Tydens krag opleiding projektiel gewig geleidelik verhoog moet word. Maar, as jy jouself op 'n plato, probeer om 'n ander oefensessie gebruik, maak hulle korter, verander jou skedule, probeer iets nuuts. So verhoog jy die brand van energie en vordering te versnel.

Doen jou bes

Om hul fiksheid doelwitte te bereik en te handhaaf 'n gesonde lewenstyl, moet jy probeer en te versprei ten volle in die gimnasium en verder. Behandel jou studies ernstig, respekteer jou liggaam en luister na dit, laat die spiere rus en te herstel. Jy moet in gedagte hou dat opleiding is nie 'n eenvoudige saak nie. Wat hulle nodig het werk in die alledaagse lewe. Wat jy nodig het om te volg en vir die kos, en ontspanning. Eers dan sal die resultaat voor die hand liggend te wees en sal jy verlustig.