Afhangende vel op die hande. Oefeninge vir die hande, is die vel nie hang

Die dun vel van die hande van swak aangepas om fisiologiese veranderinge in die liggaam en uiteindelik afbuig, raak pap. Met so 'n defek kan nie byhou skoonheidsbehandelings. Die enigste manier om self-stywer spiere wat moet sy voormalige skoonheid en veerkragtigheid te herwin, is oefening. gereeld nodig is om te bereik die gevolg doen die oefeninge vir die hande, is die vel nie gehang.

Hoekom die vel afbuig?

As 'n reël, so 'n probleem in die gesig gestaar deur die meeste vroue as die ouderdom van 30 jaar oor die lyn. Die delikate vel decollete, skouers en arms onderhewig aan veroudering in die eerste plek. Wat invloed op die voorkoms van die skone geslag.

Die verskynsel is nie vreemd is aan diegene wat vinnig gewig verloor, sonder pla tydige voeding en liggaam bevogtigende. Die vel het nie tyd om aan te pas by veranderinge, elastisiteit en sag verloor het.

Kosmetiese prosedures kan nie wegsteek of weg te steek pap arms. Om die effek van strenger kan wees deur middel van sport te bereik. Dit moet net doen spesiale oefeninge vir die hande. Vel nie in die toekoms hang, is dit nodig om voort te gaan besetting. Dit sal jou help om die resultaat te handhaaf en nie wend tot ekstreme maatreëls.

Basiese opleiding foute

Nie altyd uit te oefen lei tot vel strenger. Vang verkeerd, net verslanking effek bereik kan word óf bly sonder gevolg. Wat is die basiese foute?

1. Lig gewig. Om die vakante ruimte van die vet kan net spiere te vul. As gevolg van hul ontwikkeling en die vel strek verhoog en raak letterlik hang. Help om die ontwikkeling van die biceps en triceps kan slegs waardig van die vrag te wees. Oefeninge vir die hande, sodat dit nie hang vel, is om jou eie of bykomende gewig in te samel. As klasse gehou met handgewigte, sal hul gewig nie minder nie as vyf kilogram wees. Minder inventaris massa nie lei tot die gewenste resultaat.

2. Verkeerde vrag. Verhoogde werklas en daaglikse gewig opleiding sal lei tot uitputting en verswakking van die spiere wat nie tyd het om so vinnig herstel het nie. As gevolg van hierdie entoesiasme geen skoonheid liggaam nie die begeerte om dit te doen by te voeg. Dit moet behandel word in 'n dag of drie keer per week.

3. Savage dieet. Dit moet gebalanseerde en voldoende voeding vir die bou van spierweefsel wees. 'N gebrek aan noodsaaklike stowwe en elemente sal lei tot die uitputting van die liggaam, en die oefening sal 'n ernstige stres wees. As gevolg hiervan, die liggaam verloor gewig selfs meer, en die vel hang selfs laer.

Algemene aanbevelings vir klasse

Met die oog op 'n ernstige resultaat te bereik is nie genoeg om net oefeninge uit te voer vir die hande, die vel is nie gehang. 'N Omvattende benadering, waartydens versterk die rugspiere, bors en nek. Dit is waarom die opleiding sluit beide algemene basiese bewegings en isoleer gemik slegs teen die biceps en triceps.

Tydens die klasse behoort meer klem op die gehalte van die oefeninge eerder as kwantiteit. Dit is voldoende om een benadering uit te voer vir 8-10 keer, uiteindelik die verhoging van die aantal siklusse en die gewig van hulp toerusting.

warm-up

Elke oefensessie moet begin met 'n tien-minute opwarm. Dit sal die liggaam voor te berei vir die komende belasting, sal die nodige hartklop te vestig. So 'n "repetisie" help om moontlike beserings en verstuitings te vermy.

Oefeninge vir die hande, sodat dit nie hang vel, begin met 'n rotasie van die polse, elmboë. Dit moet onderhewig wees aan die kant skouers, doen vegers, spring, swaai. Terselfdertyd moet ons aandag skenk aan die nek. Draai kop na die kant, sal omsendbrief rotasie help om vinnig te rek jou spiere.

Die res van die warm-up gewy moet word om die hele liggaam. Vir hierdie is 'n ideale fiksheid toerusting (treadmill), spring tou, sit-ups. Na die opwarming, kan jy voortgaan om die komplekse.

hoof

Die mees toeganklike en beskou doeltreffende oefeninge vir die hande (nie hang vel) sonder handgewigte. Dit is gebaseer op die opkoms van sy eie gewig. Hier is 'n spesiale kompleks, wat die voortsetting en die versterking van die bestaande vrag nie nodig. Binne 'n maand, genoeg om elke oefening uit te voer vir 8-10 keer, afhangende van hul eie gevoelens en die gewenste resultaat. Jy kan dan geleidelik die verhoging van die aantal herhalings.

Oefeninge vir hande (om te verhoed dat hang vel) met foto:

1. opstote. Neem anker lê, palm geposisioneer parallel met mekaar. Stoot die bors op die vloer, stadig neem die beginposisie. As die taak is nie beskikbaar, kan jy begin met opstote op jou skoot of op 'n muur.

2. optrekke. Hang op die bar, sy hande op hom. Om in te haal sodat die bar voeding te kry. Terug te keer na die beginposisie. Na afloop van die siklus te herhaal, maar hierdie keer om te hou nogal sy ken bereik.

3. Drinkplekke. Sodra die rekstok sal 'n maksimum inspanning moet gaan na bars nie meer nodig het. Oefeninge word op soortgelyke wyse uitgevoer.

Na 2 maande, kan die siklus uitgevoer word met 'n rugsak, geleidelik die verhoging van die gewig van 1 tot 5 kg.

Oefening met handgewiggies

By die huis, te, kan die oefeninge vir die hande te doen. Vel is nie gehang, en strenger en het elastisiteit, gebruik Halter weeg nie minder nie as vyf kilogram.

1. uitbreiding. Afwisselend bring elke hand agter sy kop.

2. Gelyktydige fleksie. Gryp 'n Halter met albei hande. Lig jou hande bo jou kop, leun terug so ver as moontlik te maak. Terug in die ou houding, voortgaan om uit te voer.

3. Die kantel. Lean op 'n tafel of stoel met een hand aan Mahi met 'n handgewig maak. Verander hande weer.

4. chetverenek. Kniel. Een palm res teen die vloer, die ander om die gewig te neem. Buig, dan reguit die arm. Herhaal met die ander arm.

Oefeninge vir die hande, sodat dit nie hang vel om gewig te verloor, is 20-30 keer opgevoer in verskeie benaderings vinnig en kragtig. Om die toon van veroudering dekking terugkeer, moet voorkeur inventaris van swaar en komplekse te stadig en glad uit te voer op elke oefening 8-10 keer.