Graan dieet - eenvoudige en smaakvolle!

Voedingkundiges regoor die wêreld byna eenparig geleer dat brood, meel en pasta - is die ergste vyande van ons figuur. Al die saak in koolhidrate, wat gevind word in oorvloed in hierdie produkte, en wat uiteindelik "los" op ons heupe in die vorm van ekstra kilo. Die gevolgtrekking dui teleurstellend - brood en dieet - begrippe wat in stryd is met mekaar is! Maar wat van diegene wat nie 'n koppie oggendtee kan dink sonder vars roosterbrood of versnapering sonder gunsteling toebroodjie? Is dit moontlik om "gaan op 'n dieet" en nie moed opgee nie bros brood kors? Dit blyk wat jy kan!

En die eerste een wat die wêreld vertel dit was 'n Israeliese dieetkundige Olga Raz. Dat sy 'n program om gewig te verloor, wat is 'n belangrike bestanddeel ontwikkel ... brood! Dit wil voorkom - skoon koolhidrate wat so is "up in arms" al voedingkundiges. Maar nie alles is so eenvoudig en duidelik. Trouens, in die vinnige gewigstoename dikwels skuldig aan eenvoudige koolhidrate of suikers. Sodra in die spysverteringskanaal, hulle feitlik onmiddellik opgeneem in die bloed, en die liggaam probeer om te gaan met 'n oormaat glukose begin insulien, wat op sy beurt die sintese van 'n aktiewe vetweefsel stimuleer produseer. Komplekse koolhidrate is dieselfde, wat is vervat in die brood, verteer baie stadig en doen so skerp skommelinge bloedsuiker veroorsaak nie. So, is hulle geleidelik herwin in energie wat die liggaam bestee onmiddellik sonder die vorming van oortollige vet reserwes. Op hierdie beginsel en graan-gebaseerde dieet.

Maar wanneer dit kom by die dieet, dan moet jy verstaan dat ons in gedagte het is nie Ouma se pasteie en muffins buns. In 'n tipiese bun bevat 'n billike bedrag van suiker en vet, en dit word aanbeveel om 'n dieet volgraan brood te vervang. Wanneer dit nie gebruik word nie bak suiker en die verskil in die kalorieë in vergelyking met 'n gereelde bun - byna twee keer!

Maar selfs die vervanging van konvensionele volgraanbrood, beteken nie die gebruik van die laasgenoemde in onbeperkte hoeveelhede, anders is dit nie 'n dieet. Om gewig te verloor sonder ondervind honger en is nie in beslag oortollige kalorieë, voedingkundiges skat dat vroue genoeg om te eet per dag tot 12 snye brood, en mans - tot 16.

Maar vir die onstuitbare soettand is daar nog 'n klein toegewing. As ons op 'n dieet wat jy nie in staat is om die gewone te laat vaar witbrood, is dit toelaatbaar om dit te eet, maar in hierdie geval sy elke stuk is gelykstaande aan twee snye volgraan. Gevolglik is die daaglikse gedeelte gehalveer - tot 6 vir vroue, vir mans - tot 8 stukke.

Nie van brood alleen

Natuurlik beteken die brood dieet kos nie bedoel uitsluitlik bakkery. Inteendeel, kan dit genoem word brood en groente dieet, aangesien 'n groot deel van die dieet is net groente. Hulle kan gebruik word byna sonder beperking, op enige wyse - in slaaie, gekook, gekook in 'n dubbelkoker of gebak. Die enigste uitsonderings is groente met 'n hoë styselinhoud, dit wil sê, aartappels, mielies, muurbal en zucchini.

Maar eet vrugte met 'n dieet beperk. Omdat hulle bevat fruktose, dit wil sê, suiker, wat op die dag het hulle toegelaat om te eet nie meer as drie. Dit mag wees appels, pere, perskes of mango.

Ten spyte van die feit dat die graan dieet is gebaseer op koolhidrate, te laat vaar die proteïen kos is nie heeltemal nodig. Drie - vier keer per week toegelaat word om by te voeg tot die spyskaart, hoender, kalkoen, bees en 'n lae-vet vis, of een gekookte eier. Vleis gedeeltes moet klein wees - sowat 100 g Dit is die beste as die vleis nie gebraai, en gekook in 'n dubbelkoker of Oondgebakte.

Sandwich - 'n kop

Ons kan sê dat die graan dieet - dit is 'n ware toebroodjie dieet! Jy moet saamstem, min mense sal eenvoudig kou entoesiasties ongesuurde brode - geen smaak, geen plesier. Op die top van 'n stuk brood, kan jy 'n stukkie van die vis of hoender, 'n deel van 'n lae-vet kaas, versprei met mosterd, tamatiesous, avokado of muurbal kaviaar sit. hoeveel - in beginsel, vir 'n broodjie, jy kan amper enige soort kos, maar die belangrikste gebruik. Hul baadjie moet baie dun, feitlik deursigtig wees. Beter 'n bietjie nie aan te meld as om te skuif! Nog 'n reël van "samestelling" sandwich - dit is altyd net een produk vir hom. Moet nie opgestel word op dit terselfdertyd en mosterd en kaas, en hoender.

Spyskaart brood dieet arm in proteïen en so die liggaam nodig het kalsium, en om te vergoed vir dit, elke dag wat jy nodig het om 'n klein (200ml) glas eet 'n lae-vet jogurt, karringmelk of suurmelk.

Een van die belangrikste reëls van die dieet is gereelde etes - ten minste vyf tot ses keer per dag. Die daaglikse rantsoen moet verdeel word in gedeeltes geëet word op 'n gereelde tussenposes. Ons moet nie wag vir die "honger" en sit elke 3-4 uur. Dit is 'n baie belangrike voorwaarde, en versuim om te voldoen aan dit kan die verwagte resultaat aansienlik verneder.

Elke dag, bykomend tot tee en koffie (geen suiker), jy moet ten minste 2 liter skoon drinkwater te drink. Van vrugtesap en koolzuur drankies te eniger tyd, moet die dieet laat vaar word.

dieet plus

Dit is nie nodig om op te gee die kos.

Spyskaart nie die voorbereiding van komplekse en duur etes vereis.

Daar is geen rede om te tel kalorieë.

In die loop van die dieet gedaal 3-6 kg van oortollige gewig!

Nadele.

Baie streng en ietwat eentonige dieet.

As gevolg van die gebrek aan vet en proteïen kan 'n gevoel van honger wees.

Daar is geen duidelike "menu".

Verder, as daar enige probleme met die maag of pankreas, jy is streng teenaangedui graan dieet. Resensies voedingkundiges eenparig - omdat die dieet is nie gebalanseerd genoeg, dan dat niks besonders met gesondheid dit moet nie meer as 10-14 dae waargeneem!

Monster spyskaart dieet brood

ontbyt

Tee of koffie sonder suiker

2 snye brood met 'n sny kaas of 'n dun laag van lae-vet maaskaas

middagete

1 sny brood (of toebroodjie)

Koppie (200 ml) laevet-jogurt of suurmelk

vars groente

middagete

3 snye brood (of toebroodjies met 'n dun lagie van 'n geskikte toevoeg)

Groentesop of slaai

100 gram van gekookte hoender (jy kan vervang vleis, vis, gekookte eier)

middag snack

1 sny brood (of toebroodjie)

groente slaai

aandete

3 snye brood (of toebroodjie)

groente slaai

1 vrug (peer, appel, hond)

by slaaptyd

1 sny brood (of toebroodjie) + groente

En moenie vergeet tussen maaltye om water in voldoende hoeveelheid drink!