Hoeveel kalorieë verbrand loop? Intense loop. kalorie counter

Vandag, om fiks, vars en mooi nodig wees. Die jeug gaan weer na die gimnasium, baie is besig om te hardloop in die oggende. Dit is 'n groot tendens, en moet verwag word om in stand te hou. Maar vandag is die onderwerp van hierdie artikel is 'n bietjie anders. Nie almal kan bekostig om te gaan na die gimnasium en draf onopgeleide liggaam kan nie bly staan nie, veral as daar 'n sekere bedrag van ekstra padding. 'N alternatief kan eenvoudig loop wees. Vandag wil ons analiseer in detail hoe baie kalorieë verbrand loop. Wanneer hierdie vraag beantwoord, is dit moontlik om 'n gebalanseerde dieet te bou om die effek te verhoog.

Loop of hardloop?

Baie sal met vertroue sê dat die tweede effektiewe. Aan die een kant, hulle is reg, want loop baie vinniger versprei metabolisme en aktiveer vet verbrand. Stel jou nou voor dat die persoon is nie vyf, maar vyf en twintig ekstra kilo. Hoe maklik is dit om te hardloop? Natuurlik nie. Dit is hoekom ons vandag het besluit om die mites te verdryf en vir jou sê hoeveel kalorieë verbrand loop.

As ons vergelyk hierdie twee opsies sport vrag, hardloop - dit is meer ernstige toets vir die organisme. Dit wil sê, is dit wenslik om te konsulteer met jou dokter voor jy gaan op die strook. Flink stap, op die teendeel, maak nie seer, maar net die werk van die hart en longe te organiseer, en maak die vorm meer elegant. Dit is die mees omgewingsvriendelike vorm van sport oefening. Ons kan slaag op die dag van tien kilometer, en selfs nie agterkom nie. Moegheid verskyn slegs wanneer intensiewe loop, of wanneer dit uit sonder voorbereiding is gedoen.

Hoe om die verbruik van "brandstof" te bereken?

Soos die motor, in die liggaam is daar sekere koste binne die biologiese prosesse wat plaasvind. Hoe meer intens die vrag, hoe hoër is die verbruik. Jy kan 'n ball figuur, hoeveel kalorieë verbrand loop gee. Een uur se stap kan 200 tot 300 kalorieë verbrand. Maar moenie hierdie syfer as 'n aksioma neem. Oor die impak van die loop sal jou ouderdom en gesondheid status, aanvanklike gewig, metabolisme en lang loop beïnvloed. Dit is ook baie belangrik, en dieet. Etes sal 'n belangrike faktor wees as jy wil om gewig te verloor. Chips en koeke gee soveel kalorieë as om nie te verbrand, selfs wanneer loop die hele dag.

omgewingstoestande

Praat oor hoeveel kalorieë verbrand loop, moet daarop gelet word dat dit hang af van die terrein waarop gaan. As jy gaan met die gerief van 'n plat, teerpad, sal jy verloor baie minder kalorieë as wanneer wandeling deur die bos met heuwelagtige terrein. 'N loop om doeltreffend te wees, neem 'n aktiewe hond. Toe die koste vir dieselfde tydperk sal toeneem deur 'n paar keer.

presiese syfers

Stap - dit is 'n ideale manier vir diegene wat net trap op die pad van gesondheid. Op hierdie punt, laai hulself uitermate fisiese aktiwiteit is nie nodig nie, omdat die hoë risiko van breek. Maar gaan stap is baie nuttig, veral wanneer die hele gesin gaan sit om te eet. Hoe kan bereken hoeveel kalorieë wat jy neem? Ons sal jou die mees akkurate formule gee, die gebruik van wat jy presies sal verstaan wat tot gevolg sal hê jou wandel.

• Stap op 'n plat pad. In hierdie geval, kan die gemiddelde spoed 4 km / h wees. Dit is nie te vinnig en uitputtend, maar voelbaar. So, in 'n uur wat jy spandeer 3.2 kcal per kilogram van liggaamsgewig. As jou gewig is 100 kg, sal die verbruik 320 kcal wees. Een roomys jy sal meer wees as geneutraliseer die verliese, so kyk na jou dieet.
• Kom ons kyk hoe dit die skoonheid van die figuur flink stap raak. Hoeveel kalorieë per persoon brand as sy snelheid 4.5 km / h.? Die resultate is reeds interessante - 4.5 kcal per kilogram. As jy die spoed te verhoog tot 8 km / h, dan sal dit 10 wees kcal per kilogram.
• Stil loop opdraande verhoog ook die koste - teen 'n spoed van 2 km / h sal jy 6,6 kcal / kg liggaamsgewig verloor.
• Wandel in die natuur (in die bos, see, sand) kan jy ongeveer 6,4 kcal per kilogram.

Hoe om jou eie spoed te bereken?

Dit is geen big deal: die wete 'n eenvoudige formule, kan jy altyd jou spoed te bereken. Dit sal op sy beurt in iets meer real die abstrakte konsep van "vinnig loop". Hoeveel kalorieë jy brand, is dit maklik om te skat, as die telling van die aantal stappe. As jy gaan teen 'n spoed van 3 kilometer per uur, in 'n oomblik, pleeg 50 stappe. Die spoed van 4,5 km / h sal jou toelaat om 75 stappe per minuut, en 6 km per uur maak - dit is 100 stappe per minuut. Dit is, as jy 125 stappe per minuut doen, dan kan dit 'n verlies van 10 kcal per kilogram van liggaamsgewig verwag. Dit is 'n indrukwekkende figuur wanneer jy dink dat nie elke oefensessie in die gimnasium jy 'n resultaat sal gee.

Wat moet in ag geneem word?

Wetende dat gee die 1:00 loop, hoe om kalorieë te verbrand is 'n eenvoudige oefening, sal jy nie kyk vir verskonings om nie te gaan na die gimnasium. Jy hoef nie te soek vir daardie tyd en geld - net uitgaan in die agterplaas, en uit te voer eenvoudige bewegings. Wetende dat die bogenoemde formules, kan jy maklik vind terwyl loop om 'n negatiewe energiebalans te skep. In beginsel is dit moontlik om die spoed te bepaal en om die oog. As jy gaan te voet, dan is jou spoed is 3-4 mph. Die gemiddelde koers van loop - dit is 5 km per uur.

fundamentele reëls

Hulle moet in ag geneem word ten alle tye. Selfs om te weet hoe baie kalorieë jy brand 1 km stap, ons sterk beperk die resultate en die uitwerking daarvan op die geen onderbreking loop na 30-40 minute te verminder.

• Loop moet seker wees om ten minste 'n uur gaan. In die eerste 40 minute van energie verbruik word met koolhidrate reserwes wat nog nie tyd in vet om te gaan het.
• Kos moet ook voldoen aan 'n sekere skedule. Dit is die beste om te gaan vir 'n wandeling in 'n paar uur nadat jy geëet. Maar nadat loop meer gepas om te onthou van eet. In die ergste geval, laat jouself 'n effense Onderslagwiel. 'N Volledige ete moet nie vroeër as 2 uur ná 'n oefensessie, of in hierdie geval - nadat 'n wandeling.

Sommige tweaks loop

Dus, het ons gevind dat die mees bruikbare gee intense loop. Hoe om kalorieë te verbrand hierdie oefening, want dit is duidelik, kan jy nou bereken die vereiste vrag vir homself. Maar in hierdie geval is dit het sy geheime, wat baie belangrik is vir enige iemand wat wil gewig doeltreffend te verminder weet is.

• Hoe minder jy weeg, hoe minder die verlies, dit verwys na die kinders, sodat hulle kan alles wat jy wil uit te voer, maar hulle is nie bedreig uitputting.
• Hoe hoër 'n persoon is, hoe meer sal dit kalorieë verteer. Dit is maklik om te verduidelik: die feit dat 'n lang man voer meer stappe as 'n lae.
• Hoe langer die loop, hoe beter is die gevolg, so probeer om te wys dit ten minste 'n uur.
• Om meer kalorieë te verbrand, is dit die beste om te klim. En jy hoef nie te kyk vir die berg en heuwel self. Genoeg om te klim op die 9de vloer, en dan gaan af in die hysbak en doen dit alles weer. Jy beweeg op, jy verloor 1300 kalorieë per uur. Pragtige figuur, en die gym is in hierdie opsig minder doeltreffend.

begin opleiding

As jy gevul met die idee om te loop begin, dan in die eerste plek moet ons onthou dat dit 'n ernstige oefening, waarna dit nodig om voor te berei is. Dit wil sê, in die eerste plek nodig om 'n warm-up te doen, sodat dit nie skade veroorsaak. Die eerste opleidingsessie moet nie langer as 25 minute. Geleidelik, kan die las vermeerder, maar moet gelei word deur die toestand van sy gesondheid. As jy voel pyn, was daar 'n sterk kortasem, duiseligheid, dan moet jy die sessie onderbreek en 'n dokter raadpleeg.

Ons verwag dat die dieet

Dit is die tweede belangrike saak wat oorweeg moet word voordat jy uitwerk. Hoekom wil jy die kalorieë te spandeer? Geneig om gewig te verloor, dit wil liggaamsvet te verminder. Daarom, kalorie toonbank is 'n moet. Dit is 'n normale notaboek of 'n spesiale program waarin jy alles maak wat geëet per dag. Die gemiddelde koers per dag - is 1800-2000 kcal. Om gewig te verloor, moet jy skep 'n kalorie tekort.

Dit is hierdie funksie en voer loop. As jy verbruik 1800 kalorieë en een uur se stap verbrand 500 kalorieë, sal jy stadig maar seker verminder hul gewig deur die vermindering van vet winkels. As kalorie-inname is 2500 kalorieë per dag, dan loop jou sal toelaat om 'n stabiele gewig wat nie beter hou. En in die geval van verbruik van vetterige en soet kosse wanneer calorieën 3000 kcal of hoër, sal jy steeds gewig, ten spyte van die loop. Kalorie toonbank help om jou dieet te evalueer. Dit word aanbeveel 'n week gaan net jou regte data. Daarna bou 'n grafiek, evalueer die resultate en herbou jou dieet ten einde meer nuttig en minder hoë-kalorie kosse verlaat.