As jy moeg is elke dag aan dieselfde oefening herhaal kry, dan moet jy beslis nodig om die proses te diversifiseer. Na alles, as die oefening sal ophou om jou tevrede te stel, dan hul prestasie sal daal. Daarom is dit belangrik om die regte tyd om te oefen met handgewigte en trek-overs is 'n uitstekende opsie kies.
Wat nodig is?
Oortrektrui met handgewigte kan nie gedoen word sonder bykomende toerusting. Eerste van alles wat jy, natuurlik, moet hulself handgewigte. Om mee te begin, neem nie die grootste gewig as oefening regtig moeilik en verg goeie voorbereiding. Beginners word nie aanbeveel om dit in te sluit in hul programme. Maar om 'n trui te maak met handgewigte lê, moet jy eers 'n bank te koop vir oefening. Jy kan ook nie geïmproviseerde middel soos stoele of ander meubels, maar die bank is goed dat dit moontlik is om die hoogte aan te pas, sodat dit jou sal help in die uitvoering van ander oefeninge.
Die essensie van die oefening
As jy gaan 'n trui te voeg met 'n handgewig in jou program, moet jy eers vertroud te raak met die manier waarop die oefening uitgevoer word. Jy moet loodreg lê op die bank, sodat jou skouers op dit geplaas word. Die bolyf moet parallel wees aan die vloer, bene gebuig by die knieë. In die hand, neem 'n voorbereide dop en begin om oortrektrui voer met handgewigte: lig die gewig, wat albei hande vertikaal sal klamp. Begin dan om op te gee met die handgewigte terug tot jy voel dat meer kan nie uitgelaat. Lig jou arms en terug te keer na die beginposisie na 'n kort pouse, voort te gaan met die oefening. Daarop gemik is om te verseker dat onderbrekings is so kort as moontlik, en die hande afgegaan so laag as moontlik te maak. Hierdie oefening sal jou toelaat om te werk aan verskeie spiergroepe op dieselfde tyd sodat jy rek. Hoofsaaklik gelaai spiere van die bors en rug spiere. Daarbenewens het hierdie oefening kan jy pomp die triceps, en om hierdie groep van spiere selfs sterker gelaai, kan jy hou 'n handgewig in die af posisie of op te hef dit effens en laer vir 'n geruime tyd.
verskeidenheid van oefeninge
Oortrektrui met handgewigte nie bestaan nie in 'n enkele weergawe, hulle het 'n verskeidenheid, wat egter verskil hoofsaaklik net gebruikte doppe. Dikwels, in plaas van die gebruik van 'n Halter bar, wat jou toelaat om die gewig meer akkuraat te beheer. Maar die bar is 'n swaar dop, sodat die gebruik daarvan kan toevlug tot net opgelei atlete, hierdie tipe van oefening is teenaangedui vir beginners. As jy 'n lang tyd besig met 'n handgewig en jy besef dat dit nie genoeg is nie, kan jy die gewig verdubbel, neem in elke hand Halter. Maar dit is belangrik om in ag neem al die nuanses, om die maksimum effek van oefening kry. Hande gehou moet word palms na mekaar, is die gewig eweredig versprei. Jy kan selfs druk jou hande wanneer jy begin om betrokke te raak met twee handgewigte, maar met verloop van tyd, begin om hulle te teel sodat hulle nie aanraak nie, dan sal die trui meer nuttig wees.