Oefen by die huis om gewig te verloor. Oefeninge vir verslanking die bene, maag, arms

Het jy 'n perfekte harmonie en 'n pragtige figuur - die droom van byna elke meisie. Maar nie almal het die geleentheid om dae te spandeer op die einde in die gimnasium, swembaddens en fiksheid sentrums.

Hoop om gewig te verloor in 'n kort tyd, baie meisies en vroue gegooi van die een uiterste na die ander - dan martel hulself deur vas, dan geteister uitputtend workouts. Die rede hiervoor is dikwels dieselfde: in plaas van 'n verantwoordelike benadering tot gewigsverlies kwessie, het ons alles in die laaste minuut en in 'n paar weke voor 'n vakansie of 'n belangrike gebeurtenis begin waansinnig soek na maniere om ontslae te raak van oortollige sentimeter. Natuurlik, is dit verkeerd.

Hoe om gewig te verloor korrek

Met die oog op gewigsverlies was konsekwent en effektief, is dit nodig om 'n paar eenvoudige reëls te volg:

• verwerp gemorskos - insluitend die vetterige, baie sout, gebraaide, ens;..
• drink 'n dag 'n groot aantal van skoon drinkwater - ten minste 1,5 liter;
• elke dag na jou liggaam oefening gee.

As die eerste 2 punte is niks meer ingewikkeld en vereis slegs wilskrag en selfbeheersing, dan die derde item, alles is anders. Oormatige vragte kan lei tot baie onaangename gevolge, of bloot te beveg die begeerte om meer te hê, so die keuse van oefening ernstig benader moet word. Dikwels is die beste opsie vir diegene wat nie die vermoë of begeerte om betrokke te raak in sportklubs en is 'n gereelde gym. Huise kan die meeste van die oefeninge wat die instrukteurs in gimnasiums bied uit te voer. En dit vereis nie enige spesiale opleiding nodig.

Hoe om voor te berei vir 'n huis gym

As jy besluit dat die ideale - dit oefen by die huis om gewig te verloor, kry dan gereed vir klasse in advance. Dit is die beste om die oefeninge te doen op 'n leë maag - so jy ontslae te raak van die ongemak en help om die spiere om langer in vorm te bly. Dra klere wat nie beweging, skoon hare sal belemmer, sodat hulle nie inmeng.

Die ideale opsie sou wees om 'n mat te gebruik om te oefen nie, maar as dit nie moontlik is nie, kan jy die gewone mat of kombers, gevou in 2 of 3 keer doen.

Wanneer besig, as daar is geen tyd

Vir diegene wat baie min vrye tyd, is ideaal vir oggend-oefeninge - by die huis te werk aan dit baie maklik, veral omdat dit duur, gewoonlik 10-15 minute. Net 'n paar oefeninge sal die sappig vir die hele dag te gee en sal help versterk die hele liggaam. Maar dit is belangrik om te onthou dat die gimnasium is slegs effektief indien die praktyk is dit gereeld.

Voeg daarby halfuur loop vinnige tempo - en die gevolg sal nie lank neem.

Nog 'n groot afsetgebied vir diegene wat nie gereed is om 'n baie te spandeer tyd om te oefen, sal die Japannese wees oefeninge om gewig te verloor. Dit bied die mees eenvoudige oefeninge, maar baie effektief. Tipies, die aktiwiteit duur nie meer as 10 minute. Die meeste van die oefening is nie daarop gemik om dit te fisiese vermoëns verslanking en vertering normalisering van die bloedsomloop en asemhaling te ontwikkel.

effektiewe oefening

Om gimnastiek effektief was, moet ons haal 'n stel van oefeninge wat bevorder vet verbrand. Onthou die skoolkurrikulum in liggaamlike opvoeding - die meeste van die elemente wat ons gedoen het in die klas, ideaal vir die stryd teen vetsug.

Byvoorbeeld, spring tou te help veg selluliet. Torsie wrap help om die middellyf omtrek te verminder, en sit-ups draai die boud. Al hierdie oefeninge is maklik om te doen by die huis, maar dit is belangrik om te onthou dat alles goed is in matigheid. Gimnastiek vir beginners by die huis moet die voorbereidende stadium - jy kan nie direk na die swaar vragte. Dit is beter om klein te begin en geleidelik verhoog die duur van indiensneming. Anders, oorwerkte, kan jy 'n besering maak of belangstelling in verdere opleiding te verloor. Dit is ook belangrik om seker te maak dat die vrag is onderworpe aan alle dele van die liggaam eweredig. Oefen by die huis om gewig te verloor is die doeltreffendste as 'n geïntegreerde benadering.

Oefeninge vir been verslanking

Met die oog op die volume van die dye en bene in die algemeen te verminder, moet jy 'n reeks van eenvoudige oefeninge uit te voer. Dit word beskou as die mees doeltreffende sit-ups. Daarbenewens kan hulle anders wees:

• diep hurk in die "voete skouerbreedte";
• Split - die boonste deel van die voet van een been gekrul in die stoel, en die tweede been Squats het hulle gehou;
• pistool - Squats op een been terwyl die ander is reguit vorentoe.

Benewens hierdie oefeninge, dit is ook nuttig om aanvalle, buig en opheffing van die pelvis in die rugliggende posisie te oefen. Dit alles help om die spiere van die laer liggaam te versterk en maak die figuur meer slank en aantreklik te maak.

Oefeninge vir die maag verslanking

Die maag is een van die mees problematiese gebiede, maar maak dit meer slank baie makliker as om die vet deposito's te veg in die bene en arms. Gemiddelde inflasie van die spiere kan bydra tot 'n toename in die middellyf omtrek, so in hierdie geval is dit belangrik om nie te vergeet om voortdurend betrek rek die maag en pers. Hierdie tegniek maak dit redelik vinnig ontslae te raak van die liggaam vet.

Tog is daar 'n hele paar aktiwiteite wat bydra tot 'n afname in die middellyf. Goeie resultate gee die opheffing van bene in die rugliggende posisie, gebuig die knie voor die bors, draai en band. By the way, die laaste oefening nie net help om die maag in te trek, maar ook hou die spiertonus van die hele liggaam.

Oefening vir gewigsverlies-hand

Effektiewe oefening in hierdie geval is 'n Halter krul in 'n staande posisie. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat die gewigte nie te swaar moet wees, anders al wat jy kry - dit bult biceps. Jy kan handgewigte in plaas van die half-liter bottels water gebruik.

gee ook goeie resultate plank op voorarms. Begin met 3 stelle van 20 sekondes en geleidelik verhoog die lading.

Omgekeerde opstote is meer effektief as direkte. Draai jou rug op 'n stoel en gryp hande agter sy stoel. Dip en stygende, voel jy spanning in jou hande, wat nodig het om in stand te hou, die verhoging van die las. Met al hierdie eenvoudige oefeninge vir die bene, arms en maag oefeninge by die huis om gewig te verloor, sal die mees effektiewe en doeltreffende wees.

Asemhalingsoefeninge Marina Korpan

Asemhalingsoefeninge is goed, want dit kan gedoen word selfs by die werk. En dat opleiding mees doeltreffende was, moet jy die metode, wat 'n baie goeie resensies ontvang het en werklik beskou effektiewe kies. Op die internet kan jy baie instrukteurs vind, die hooffokus van wat is die gym om gewig te verloor. Korpan Marina, byvoorbeeld, skryf kursusse Bodyflex.

Dit is 'n spesiale asemhalingsoefeninge, dit help om die bespoediging van die metabolisme proses, die verbetering van die bloedsomloop en verminder middellyf omtrek. Daar word geglo dat die resultaat is reeds duidelik na 5-7 sessies. Dit is redelik eenvoudig gimnastiek. By die huis, by die werk of in openbare vervoer - kan hanteer enige plek. Maar die hoofgereg sluit ook oefening.

Asemhalingsoefeninge Strelnikova

Effens anders asemhalingsoefeninge bied gimnastiek Strelnikova. Om gewig te verloor, hierdie stelsel is ideaal - help verbrand vetweefsel en verhoed dat die opeenhoping van ekstra kilo. Maar om die resultaat te kry sou hê om betrokke te wees by 3 keer per dag.

Dit verskyn hierdie tegniek in die USSR, en op dieselfde tyd het baie gewild geword. Dit geld nie net om gewig te verloor. Sy hooffokus is die stryd teen respiratoriese siektes, kardiovaskulêre siektes, seksuele versteurings. So, is die resultaat van opleiding sal nie net gewigsverlies, maar ook die herstel van die hele organisme.

Hoe goed die oefeninge by die huis, sal gewigsverlies 'n groot hulp, en behoorlik gekies dieet. As jy eet net voedsame kos, baie water drink elke dag en doen die oefeninge, sal ekstra gewig nie lank bly nie.