Hoe om 'n plat maag en dun middellyf te kry? Aanbevelings gee 'n bekende fiksheidsinstrukteur Natalia Korotkov

Ten einde nie skaam vir die figuur wees, wat uit op die strand, vroue loop na alles, veral as jy wil in vorm te kry voor die somer vakansie seisoen. En dikwels doen dit self is baie moeilik. Weens 'n gebrek aan kennis en die behoefte aan bykomende motivering van baie van die skone geslag is draai om fiksheid opleiers.

Natalia Korotkov, wat die bronsmedalje geneem in die Russiese kampioenskap in 2013 in die kategorie "fiksheid bikini", 'n persoonlike afrigter. Sy gee gelukkig praktiese raad en is betrokke by die demonstrasie van doeltreffende oefeninge wat help al die vroue aan pragtige maag en perdeby middellyf te vind.

Plat maag - 'n droom vir 'n paar, 'n skynbaar onbereikbaar. En omdat die meeste mense verkeerdelik glo dat die bestaande groot voue hang oor die lyfband van sy broek, kan jy die eenvoudige oefeninge vir die pers te neutraliseer. Dit is nie so nie. figuur regstelling - dit is 'n lang, harde werk. En op die eerste is dit belangrik om die liggaam vet, of sterk, mooi spiere verwyder sal verskyn, maar sal nie sigbaar wees as gevolg van dik vetlaag.

Vir hulp, natuurlik, kom die regte dieet. Eers dan kan ons voortgaan om die oefeninge op die pers.

Praktiese wenke van Natalia Korotkova

Natalia Korotkov beveel aan dat jy dit doen 'n paar eenvoudige oefeninge om op te warm die liggaam en spiere. Die eerste keer deur die horisontale bar of bars, in posisie met hang been bring.

Jy moet sy bene te lig, die voet oorgesteek, maar dit is belangrik om seker te maak dat die vrag is slegs op die maag. Die pers kan nie elke dag gepomp word! Wat jy nodig het om die afwisseling van aktiewe oefening en ontspanning volg. En 'n ander stuk van die raad: moenie die hoeveelheid maar die gehalte van uitgevoer kinkels lei tot die gesogte gevolg.

Natalia Korotkov sin gemaak van die fiksheid van sy lewe. Vir haar fisiese aktiwiteit - dis gesondheid, geluk en 'n glimlag. Sy was bly om almal te help om die perfekte abs en middellyf te vind. By the way, die atleet opgemerk dat die bogenoemde oefening been oplig veel meer doeltreffend as krul op die vloer gelê.

By the way, vir strekoefeninge gedoen moet word onder al die benaderings te verdwyn met spierspanning, en niks verhoed om voort te gaan werk.

Oefening op die vloer

Vir die volgende oefening Natalia Korotkov word aanbeveel om te skuif na die vloer, wat geplaas in die rugliggende posisie. Dan, die opheffing van bene afwisselend. Verdere spesialis beveel 'n kort pouse.

Dan, die oefening "skêr" lê. In die laaste oefening wat jy nodig het om die lumbale streek op te los, plaas dit onder die sagte kussing (jy kan net jou hande vashou onder jou boude). In hierdie posisie, hardloop die hange gebuig bene aan die kant.

oefening Ball

Geleë op 'n Romeinse stoel, op 'n tyd wanneer die behuising liggaam verlaag, is dit nodig om die bal te vang van 'n vennoot, staan op jou voete, en klim, moet jy dit gooi terug. Dit is 'n komplekse, maar baie doeltreffende uitoefening as dit behels byna al die abdominale spiere.

Ontwikkeling en versterking van spiere, verlies van liggaamsvet - dit is iets wat gerig fiksheid. Natalia beveel Korotkov praktyk gereeld, afwisselende oefeninge. En, natuurlik, is dit belangrik om te hou by 'n gesonde dieet.