Terug oefeninge: gimnastiek, wat postuur

Fisiese opleiding is baie belangrik vir die moderne mens - is in die kantoor, staan agter rekenaars en lessenaars, ons ly as gevolg van pyn in die rug en buk om ontslae te raak van dit is slegs moontlik deur die oggend oefeninge en eenvoudige oefeninge.

Oefeninge vir die rug en versterk dit vir die korrekte postuur is baie belangrik - hulle letterlik "reguit" die ruggraat, maak dit meer ratse en buigsaam, terwyl op dieselfde tyd duursame, beskerm teen inflammasie veranderinge in die intervertebrale skywe. Dit is veral belangrik om te onthou dat 'n stel van oefeninge vir die rug matige, duidelik vymerennym en gebaseer op die aanbevelings van professionele afrigters moet wees.

Die mees doeltreffende opleiding is altyd saam met die vrag gedra en is meer kompleks as net 'n oggend oefening. Hierdie komplekse bied 'n afwisseling van intense hange met skerp draaie en vordering liggaam hande, wat uitgevoer word deur saam te meng lemme. Ook oefeninge versterk die spiere van die rug kan uitgevoer word deur middel van direkte afwisselend gedra leun vorentoe, sywaarts en agtertoe.

Oefening eerste beginposisie: op die vloer, kruisbeen, moet hande oor te steek op sy bors en druk stewig vas. Aksie: die maksimum moontlike aantal diep hange vorentoe, waaronder ons moet probeer om haar skouers raak aan die vloer. Dit verbeter die buigsaamheid van die ruggraat, dit is minder as "moeg" en bly selfoon.

Oefen die tweede beginposisie: op die vloer, op sy knieë, geplaas aan die kant, hande in die voorkant van die bors (gebuig). Aksie toeslaan elmboë, wat lei tot kennis lemme - 5-10 keer, waarna die hand kan reguit uit, gooi in die palm van jou rug en in te samel om die vlak van die skouerblaaie. In hierdie posisie, moet jy vorentoe leun, probeer om so na as moontlik aan die vloer van die skouers.

Die derde en vierde terug oefeninge uitgevoer word feitlik identies, verskil net in die rigting van die hange. Beginposisie: op die vloer, sit met reguit bene wyd uitmekaar. Aksie: as 'n mens oefening, strek jy jou arms bo jou kop, baie om na uit te buig en probeer om op my bors raak aan die vloer, en dan kan jy uit te voer die hange draai na mekaar en sokkies, net draai die liggaam. Die tweede oefening uitgevoer word in 'n soortgelyke wyse, net die liggaam draaie moet sterker agteruit gerig. In hierdie geval, kan jy staatmaak op 'n hand op die vloer agter en uit te voer hellings in die rigting van haar. Na aanleiding van hierdie oefeninge vir die rug, moet baie versigtig jou ruggraat skielike beweging nie leed aan te doen nie.

Oefening vyfde, beginposisie: staan met jou voete bymekaar. Aksie: staan op jou tone, in te samel hoë jou hande bo jou kop en stadig leun vorentoe, dwing die lyn van die nek, bors en lumbale ruggraat te veel buig. Maksimum helling, moet jy probeer om te trek en druk die liggaam om die heupe. Herhaal, indien daar nog magte, so 'n oefening is nodig 5-7 keer.

Oefening Ses, asook 'n paar van die vorige oefeninge vir die rug, arms ingewikkeld vordering. Beginposisie: staan, voete op die hoogste moontlike afstand van mekaar. Hande nodig het om te buig voor die bors, elmboë hoog gehou. Aksie: voer 'n skerp draai van die behuising (maak seker dat die verkeer op die grootste deel van die skouers en heupe is nie) reg op dieselfde tyd met 'n ewe skerp reguit van die regterhand. Dieselfde aksie word dan uitgevoer word links, dan herhaal deur draaie 10-15 keer.

Oefening sewende, soortgelyk aan die bokant, maar 'n bietjie ingewikkeld. Beginposisie - staan, voete skouer breedte uitmekaar, arms gebuig voor die bors, elmboë omhoog. Aksie: Dit is belangrik voorwaarde vir kwalitatiewe uitvoering van hierdie aksie - liggaam, effens gedeflekteer terug, wat 'n bykomende druk op die ruggraat skep. Die uitvoering van enige beweging, beskryf in die laaste oefening, net baie meer versigtig en minder skerp.