Tony Horton: effektiewe oefensessie

Perfect, getinte liggaam - vandag, miskien die droom van elke persoon. Sport beweging was die rede vir die skepping van 'n aantal opleidingsprogramme, gesonde eetgewoontes en opening spesiale gimnasiums. 'N werklik revolusionêre deurbraak was die kompleks, wat 'n fiksheid afrigter Tony Horton ontwikkel. Wat is sy funksie hoogs doeltreffende en tyd wat nodig is om die perfekte figuur skep? In hierdie sake, sal ons probeer om te verstaan.

Die uniekheid van die program

'N Spesiale program genaamd P90X (Power 90). Dit is 'n versameling van intensiewe oefeninge wat help om die ontwikkeling fisieke krag, buigsaamheid en koördinasie. Die uniekheid van die program lê in die feit dat vir die implementering daarvan nie nodig het om te gaan na die gimnasium. Dit behoort tot die kategorie van die huis fiksheid. As die skrywer self sê tegnieke - Tony Horton, die opleiding gefokus op 'n vinnige en doeltreffende verkryging van ideale fisiese vorm. In net drie maande (of 90 dae), deelnemer van die program sal probeer verskillende tipes van aërobiese en sterkte opleiding, sal nuttige inligting ontvang oor die "regte" kos en kennis te maak met 'n paar Oos-praktyke van asemhaling, strek en energie herstel.

oefensessie opsies

Tony Horton bied drie opsies, of opleiding skedule. Hulle verskil van mekaar graad van kompleksiteit, toerusting en personeel oefeninge.

Maer is die mees bekostigbare opsie. Dit bestaan hoofsaaklik uit aerobiese oefening. Ideaal vir diegene wat kies om matige oefening. Dit help om doeltreffend te veg teen die oortollige gewig en wins strenger figuur.

Classic - 'n meer gevorderde vlak van opleiding. Sy vermoë om in stand te hou mense ernstig sportmangees en voldoende fisiese opleiding. Hier is die klem meer op sterkte opleiding. Skedule wat daarop gemik is diep en 'n hoë-gehalte pomp spiere van die liggaam.

Dubbelspel - opsie vir desperate mense wat nie bang is van die groot fisiese aktiwiteit en die vinnige tempo van workouts.

Komponente en toerusting program

Program sluit 12 tipes van opleiding. Elke behels die uitbreiding van 'n sekere groep van spiere, die ontwikkeling van strek en buigsaamheid, asook die uitvoering van statiese en dinamiese oefeninge om uithouvermoë te bou. Klasse word gehou ses dae 'n week en duur 'n uur.

Maand 1. Die fokus is op intensiewe pomp die bors spiere, hande en vet verbrand oefensessie.

Maand 2. Op hierdie stadium, die deelnemers van die program sluit in oefeninge om die spiere van die bene, rug en druk te versterk. Om opleiding plato te vermy, met dien verstande strek (strek). Soos vet verbrand kompleks in 'n gegewe blok gebruik word aerobiese oefeninge gebaseer op martial arts.

Maand 3. By die finale stadium van 'n diep pomp spiere van die rug en arms (biceps, triceps) en intense maar kort oefensessie vir abdominale spiere. Kardio in die minimum-eenheid.

Elke drie weke van aktiewe opleiding kom die draai van herstellende joga weke. Dit is nodig vir 'n balans te vind tussen gees en liggaam en versterk die resultaat.

In bykomend tot die gewone oefeninge (opstote, spring, sit-ups), om spiertonus gebruik handgewigte, expander, rekstok te verhoog.

Positiewe resultate op die P90X oefensessie program is bereik as gevolg van hul intensiteit en seleksie van doeltreffende oefeninge. As die skrywer self sê Tony Horton tegniek, die pers, byvoorbeeld, vereis ten minste 8-10 minute per dag. En ná drie maande van gereelde oefening wat jy kan koop ses, en selfs agt blokkies.

Vir iemand wat geskik is?

Toni Hortona program word dikwels gedefinieer as 'n uiterste reeks. En dit is nie net. Na alles, is dit ontwerp is vir aktiewe mense wat nie ly aan ernstige kardiovaskulêre, respiratoriese, neurologiese en muskuloskeletale siektes. As 'n toets voor die opleiding aangebied om 'n spesiale fiksheidstoets slaag. In die afwesigheid van siekte, maar nie-nakoming van die minimum vereistes nie afslag 'n unieke fiksheid program af. Vir haar volgens die skrywer, jy kan geleidelik kom. Om dit te doen, daar is baie alternatiewe metodes van sport.

resensies

P90X program is spesifiek ontwerp vir 'n sport-georiënteerde mense wat wil om vinnig en doeltreffend te pomp die liggaam en mooi strenger figuur te koop. Dit is geskep met inagneming van die fisiologiese eienskappe van die menslike liggaam en dieetkundiges advies.

Oor die komplekse oefening, wat oor die jare opgetel Tony Horton, resensies vandag bestaan meestal positief. Mense van regoor die wêreld te probeer en vind hulle effektief in die bereiking van die gekoesterde doel. Natuurlik, dit ontstel net deur die feit dat 'n deelnemer van hierdie program kan nie almal raak.

goodies

• Soos erken deur die afrigter homself en skrywer Tony Horton, die program is een van die moeilikste, maar baie effektief in die veld van die huis fiksheid. Met 'n versigtige en konsekwent uitvoering van sy goeie vorm is gewaarborg.
• 'N Unieke kombinasie van krag, aerobiese oefening met asemhalingsoefeninge en yoga kan jy aansienlik versnel die metabolisme, verwyder oortollige kilogram en koop gekoesterde verligting vorms. Diegene wat wil help bou spiere behoorlike voeding, wat ingesluit is in die program van Tony Horton.
• Gorgeous heupe, stywe maag, sterk spiere in die arms, rug, versier nie net mense nie, maar ook vroue. Die kompleks is ewe geskik en dat, en 'n ander.
• Buigsaamheid en koördinasie te ontwikkel groot joga klasse. Hulle verhoed ook die gevoel van "onderdrukking" van spiere en dra by tot die harmonieuse ontwikkeling en verbetering van fisieke vermoëns.
• Klasse plaasvind in ooreenstemming met 'n duidelike rooster. Hierdie volgorde van menslike dissipline aksie, ontwikkel uithouvermoë.

nadele

Ten spyte van 'n bewese rekord van positiewe eienskappe van die program, was daar nog 'n paar dinge wat probleme in die klaskamer kan veroorsaak.

• Eerstens, dit is 'n redelik indrukwekkende lys van opsionele toerusting. In bykomend tot joga matte en tradisionele meubelstukke en die kamer ( 'n stoel, 'n muur), wat nodig is handgewigte met verskillende gewigte, rekstok, expander met verskillende vlakke van weerstand, rek opstote.
• In die tweede plek kan eksterne maklik oefening te veel vir baie mense wees. Net 'n sekere fisiese voorbereiding is 'n deur kaartjie na die program, wat aangebied word deur Tony Horton. Hierdie uiterste metode is 'n gevorderde vlak vir amateur atlete en professionele mense wat nie die vrye tyd of die begeerte om die gimnasium te besoek. Maar moet vinnig herstel vorm of sy verbetering.