Oefeninge vir 'n dun middellyf en plat maag

'N seldsame vrou nie droom van enigiets om hul eie figuur te verbeter. Maar as jy die bene maak vir 'n paar sentimeter langer slegs moontlik chirurgies, die smal heupe, skraal heupe en 'n trim pers is die resultaat van harde opleiding. Doen die oefeninge beter elke dag. As jou doel - brand oortollige vet, maer lyf oefeninge kombineer aërobiese warm-up tydperk van ten minste 10 minute. 'N Mens moet ook nie vergeet van strek vir spiere. Sommige oefeninge wat uitgevoer word op die top van opleiding, verhoog sy doeltreffendheid.

Ek moet sê dat dit nie nodig is om die klas tradisionele programme te beperk. Byvoorbeeld, baie reeds bekend dat dun middellyf belly dancing vorm. In die uitvoering van 'n paar van die "PA" gebruik word, is die spiere wat nie in staat sal wees om te werk in normale gym.

Die doel - 'n dun middellyf. Oefeninge basis komplekse

Voor die opleiding opwarm die spiere en hoe om die gewrigte knie. Die meeste van die oefeninge vir die skuins abdominale spiere, wat verantwoordelik is vir die vorming van 'n dun middellyf is, uitgevoer word in 'n staande posisie of lê. Ons begin met die eerste beliggaming.

So, oefeninge vir 'n dun middellyf in die oorspronklike regop posisie:

1) Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en sy hande na die kante. Afwisselend eerste buig om die een been, dan na die ander. Probeer om sy vingers sokkie kry.

2) gimnastiese stokke of bodibar sit op sy skouers, hande vashou. Voer 'n rotasie liggaam met 'n groot amplitude. Probeer om die bewegings stadig uit te voer, sodat dit nie die ruggraat beseer.

3) Staande direk die bene verbind. Lig jou knieë om die beurt, op dieselfde tyd draai om hierdie kant van die elmboog. Hierdie oefeninge vir 'n dun middellyf kan ingesluit word in 'n ligte oefensessie in die werkplek. Dan gaan ons na 'n lê-posisie en voortgaan opleiding. Die basiese oefening vir die heupe - draai sywaarts.

4) Lê op jou rug, buig voete in die knieë, gooi een na die ander. Hand plant op die agterkant van die kop. Sny lem van die vloer deur ontvou die behuising kant. Beweging moet lyk jy probeer om die elmboog te trek om die teenoorgestelde knie.

5) As jy wil oefeninge kombineer om maag en vir die vorming van die middellyf te verminder, kan die las vermeerder. Om dit te doen, lê op jou rug, hande vasgedruk in die voorkant van hom. Bene uitmekaar. Lig die liggaam is geneig in die teenoorgestelde rigting. Probeer om 'n hand toe van elke voet.
Hierdie oefening stimuleer die rugspiere en die rectus pers.

6) Lig die been op 'n regte hoek, dan buig, trek jou knieë teen jou bors, draai die onderste deel van die liggaam te raak van die vloer met jou heupe. Om die oefening bemoeilik, voer dit sit, hou die liggaam met sy hande. So jy betrokke raak verder onderste deel van die pers.

7) Sit kruisbeen, somknite hande op sy kop, die verspreiding van sy elmboë. Volg die gladde kant draaie.

8) lê op 'n kant, op elmboë lig en hou in hierdie posisie vir 30 sekondes.

9) Dit is baie effektief vir die middellyf en oefening "fiets", maar om te vervul dit moet verander word op sy kant, met die klem op die elmboë.

10) op sy knieë, leun op sy hande. Dan lig die uitgestrekte been op dieselfde tyd op te hef die teenoorgestelde arm. Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes.

11) Die volgende oefening is bekend as die "strip". Met dit, sal jy werk, nie net die spiere van die middellyf, maar ook jou rug, druk die heupe. Instrukteurs verseker dat 'n goeie vorm te behou is heeltemal genoeg vir 'n paar minute 'n dag "hang" so bo die grond. Beginposisie lyk asof jy gaan opstote doen. Hef op sy elmboë leun op sy tone. Die liggaam is verleng in een lyn. Bly in hierdie posisie so lank as moontlik.

12) Die laaste oefening - die eenvoudigste van die hele kompleks, maar dit is baie effektief. Loop rond die kamer een vir een op die hak en tone.

Moenie vergeet dat die sukses in die stryd om 'n skraal figuur hang nie net op behoorlik gekies fisiese aktiwiteit. Kombineer oefeninge vir 'n dun middellyf met 'n gebalanseerde dieet, massering en skoonheid behandelings. Kies vir hulself die tipes oefening wat jy verkies. Maak seker dat jy jou oefenprogram verander elke twee maande, sodat die spiere is meer ingestel op die vrag.