Hiperekstensie - is die pad na 'n sterk en gesonde terug

Ek is seker baie meer vertroud is met die skool se sporttoerusting onder die naam van "bok". En, waarskynlik, baie gedoen hiperekstensie in liggaamlike opvoeding klasse, maar hulle kon nie eens weet wat dit genoem. So hiperekstensie - 'n spesiale oefeninge, waaronder verskeie spiergroepe betrokke is, naamlik, spinale monteurs, dyspiere, gluten. Natuurlik, nie net sport, "bok" vir hierdie oefening. Uitvoering van uitbreiding op die simulator, kan jy bereik wat spiere word ondersteun ruggraat sterker geword, wat later sal voorkom rugpyn. Verder is dit sal goed ontwerpte die hele agterste oppervlak van die dye, insluitend die boude.

prestasie tegniek

Om beserings te voorkom, moet noukeurig ondersoek hoe om hiperekstensie doen, en dan eers begin om oefening. Om mee te begin, hiper - uitbreiding is terug in 'n posisie waar die hele liggaam onder die middellyf stilstaan. Beweging is net die bolyf. Moet lê op die simulator, gesig af, om die enkels onder die rollers te hê, spesiaal toegerus vir hierdie doel. Die rand van die platform waarop die atleet moet wees op die vlak van die bekken bene. Dit word gereguleer sodat by bestendige genoeg ruimte om te oefen. Doen oefening hiperekstensie, die rug is noodsaaklik om 'n reguit lyn te hou. Dit sal skade te vermy. Eerste stadig leun vorentoe, hande agter jou kop (of bors). As jy met behulp van bykomende gewigte, hou hom by die bors (in elk geval nie aan die hoof). Leun vorentoe moet wees om die punt, totdat daar 'n tasbare spanning in die dyspier. Lae rug nie buig! Maak nie saak hoe laag jy af, so lank as wat sy rug was perfek reguit. Bereik 'n laagtepunt op die uitasem, kan jy begin om die bolyf te samel. Buitenste punt, wanneer die uitvoering van oefening op die rekstok, word bereik wanneer die liggaam is in 'n posisie parallel met die vloer, dit wil sê die bolyf en die bene is in lyn. Dit is die beskrywing van hierdie oefening. Hierdie oefeninge is uitgevoer op 10-15 elke drie tot vier benaderings.

belichaming

Daar is verskeie belichaming van die hiperekstensie. Hierdie oefening uitgevoer word nie net in 'n horisontale posisie. Afhangende van die doel, is dit moontlik om uitbreiding te voer, terwyl hy op 'n skuinsvlak, lê op hul kant, en selfs sogenaamde "reverse". Geneig hiperekstensie uitgevoer op 'n spesiale simulator, wat teen 'n hoek van 45 grade met betrekking tot die vloer. Dus, sal die boonste punt van die liggaam 'n bundel vorm, die bene is aan die onderkant en bo-op die kop. Kant verpersoonliking hiperekstensie gebruik meestal skuins abdominale spiere. Uitgevoer op die horisontale simulator: atleet lê sywaarts, hoof van voete onder die rollers in 'n sekere manier. En ten slotte, die omgekeerde hiper. Hierdie oefening uitgevoer word op dieselfde wyse as hierbo beskryf, net die bolyf bly vaste en uitbreiding bene produseer.

gevolgtrekking

Uitbreiding in die middel op 'n spesiale simulator of 'n eenvoudige sport "bok" is nie traumaties. Die atleet het om te gaan met sy eie gewig, wat aansienlik verminder die risiko van skade. Die belangrikste - hou jou rug reguit en doen die oefening stadig. Dan sou hiperekstensie die beste instrument in die stryd vir 'n gesonde en pragtige terug wees.