Hoekom strek en warm-up voor oefening

Verpligte deel van die opleiding is 'n oefensessie. As jy nie veel aandag te skenk aan dit, dit verhoog die risiko van besering tydens elke sessie. Geen wonder dat professionele atlete nie oortree in die grootste deel van die opleiding, totdat dit goed razogreyut tendons, spiere, ligamente, kraakbeen, intervertebrale skywe en bindweefsel.

Opwarm voor oefening help om die liggaam te stem in om die vrag te volg. In die alledaagse lewe, mense doen nie gewoonlik peretruzhdaetsya hulself, so as jy net aan te beweeg sonder opwarming vir klasse, kan jy baie ondermyn gesondheid. So, kan die gevolge wees die volgende: frakture, verstuiting, oorlaai die hart, kortasem, duiseligheid, ens Maar as jy opwarm voor krag opleiding word gedoen op 'n verpligte basis, dan sal al hierdie probleme wat jy self verseker.

Wat gebeur tydens 'n oefensessie? Die liggaamstemperatuur begin om geleidelik styg met ongeveer drie grade, verbeter die bloedsomloop, spiere meer elasties, is uithouvermoë aansienlik toegeneem. Deur middel van hierdie liggaam tydens oefening bande minder as wanneer jy besig was sonder voorbereiding.

Opwarm voor oefening moet begin met 'n ontspannende tempo. Dan moet die intensiteit verhoog word. Dit is beter om te begin met 'n ligte warm-up aërobiese bewegings, soos spring op die plek, swaai sy voete en hande, hardloop, sit-ups, push-ups. As jy die geleentheid kry om te doen op 'n stilstaande fiets, elliptiese of stepper, hulle is ook geskik om op te warm die liggaam. Alternatiewelik kan jy 'n spring tou te gebruik. Opwarm voor oefening neem tyd ongeveer 10-15 minute.

Opwarm jy kan uit te voer die gesamentlike oefeninge. Met die eerste oogopslag, al die verkeer is baie lig, maar hulle help goed uit te werk ligamente en gewrigte. Die aantal herhalings van 4-5 keer. Staan regop, doen sirkels sy kop een vir een aan elke kant. kantel dan jou kop links en regs, heen en weer. Beweeg die skouers op en af, heen en weer. Uit te brei jou arms in die voorkant van jou, maak 'n rotasie-beweging in die gewrigte, elmboë, skouers - afwisselend in elke rigting. Kantel jou liggaam vorentoe, draai hulle met die maksimum amplitude in 'n sirkel. Ook, beweeg jou heupe afwisselend in beide rigtings. Staan op jou regterbeen, hef julle links. Maak 'n sirkelbeweging in die heup, knie, enkel aan elke strontium. Herhaal dieselfde linkervoet.

Maak seker dat jy die begin van 'n oefensessie strek insluit. Wat jy nodig het om uit te werk die basiese groepe van spiere van die bene, arms, rug, bors en buik. Elke persoon het hul eie buigsaamheid, so selfs al is jy sleg het by strek, nie verwaarloos nie. Dit sal voorberei om die gewrigte en ligamente beklemtoon.

Strek voor oefening kan die volgende insluit stappe. Staan regop, asem, kantel die liggaam om die bene. Sy hande gryp die been en trek die bors om die heupe. 'N Minuut later, inspiratoriese styging. Staan op jou regterbeen, buig jou linkerknie en gryp die groottoon van sy hand. Trek jou hak op die boud. Herhaal die rek op die regterboud. Lig jou hande in die lug terwyl inaseming van die liggaam draai na regs, die verlaat van die heup in plek. Op uitaseming losdraaien, probeer dan draai links. Maak die regte helling van die liggaam op die uitasem, inasem met vypryamtes. Herhaal maer aan die linkerkant. Verlaag die liggaam vorentoe, plaas dit parallel met die vloer, trek die arms.

Behoorlik uitgevoer word om die warm-up voor oefening sal jou help om die daaropvolgende besetting van die mees doeltreffende maak. Natuurlik moet ons nie dink dat dit nou moontlik om enige vrag te neem en op dieselfde tyd wat jy sal voel goed, nie om iets te beskadig. neem altyd die veiligheidsmaatreëls in opleiding en weet wanneer om te stop. Toe klasse sal regtig pret wees, en om die gewenste uitwerking te gee.