Strek spiere: die eenvoudige reëls

Strek die spiere - is 'n integrale deel van 'n komplekse oefening. Dit kan gebruik word as 'n volle oefensessie, en as 'n warm-up in enige sport.

Hoekom is strek so belangrik? As ons praat oor strek spiere voor oefening, soortgelyke oefeninge opwarm en strek die spiere en sodoende die risiko van besering te verminder en die verhoging van die effek van die krag vragte.

Maar nie almal weet dat strek die spiere nodig het en die einde van die oefensessie. Die feit dat die sterk fisiese inspanning spiere saamtrek en sodoende sy lengte verander. Ten einde onafhanklik terug na die aanvanklike toestand, die spiere wat nodig is vir 'n paar dae - slegs dan kan jy hulle oorweeg ten volle herstel en gereed vir 'n nuwe krag opleiding. Dis hoekom ná elke oefening wat jy nodig het om jou spiere weer rek.

So, wat strek van die reëls is baie eenvoudig, en 'n stel van oefeninge sal te veel tyd neem nie.

Strek die spiere in die arms :

• Word glad. Uit te brei jou regterarm bo jou kop en buig dit by die elmboog. Linkerhand gryp die regterelmboog en stadig begin om dit te trek. In hierdie geval, moet jy spanning in die skouers voel. Vries goed vir 'n paar sekondes, en dan herhaal die oefening met jou linkerhand.

Oefeninge vir strek die rug en kante:

• Wees reguit, trek jou regterarm oor jou kop en plaas dit op die linker heup. Nou stadig buig na regs so lank as wat jy voel die maksimum spanning. In hierdie posisie, talm vir ten minste 10 sekondes, waarna jy kan terugkeer na die beginposisie. Herhaal vyf keer aan elke kant.
• Terwyl staan, verhoog jou arms bo jou kop. Nou stadig buig vorentoe, die verlaging van die liggaam op die vloer. Die hoof van hierdie moet geskep word en sien uit daarna en probeer om jou hande net bo kop vlak te hou. Op dieselfde tyd wat jy sal die spanning in die voel spiere van die rug en bene.
• Kry op jou hande en knieë op die vloer. Hoof lift. Stadig grot in by die middellyf en hou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes.

Strek die beenspiere:

• Wees reguit, verlaag jou hande langs die liggaam. Nou begin stadig leun vorentoe, probeer om die vloer te raak met sy hande. Hou in gedagte dat die knieë te buig terwyl dit onmoontlik is. Nou Vries in hierdie posisie met sy hande af, heeltemal ontspan die spiere van die nek en lyf - sodat die beenspiere gestrek onder jou eie gewig. Hou hierdie posisie vir ten minste 15-20 sekondes.
• Sit op die vloer, bene reguit vorentoe trek. Nou begin die liggaam vorentoe kantel, probeer om die borste bene raak. Knieë moet buig nie.
• Lê op die vloer, reguit bene. Lig jou linkerbeen gebuig en gryp die voet met jou linkerhand. Nou begin stadig reguit die been by die knie en terselfdertyd trek dit aan die hoof. Die regterbeen moet plat bly en lê heeltemal op die vloer. Nou herhaal die proses met die regtervoet.
• Sit op die vloer, bene reguit, versprei uitmekaar op maksimum afstand. Nou stadig kantel die liggaam vorentoe, probeer om die vloer te rek met sy elmboë. Verseker 'n posisie en hou vir 'n paar sekondes.

Ideaal gesproke moet strek spiere sowat 'n halfuur duur nie. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat die sukses van sulke oefeninge is anders, want daar is mense wat van nature buigsaam is, en daar is diegene waarvoor die rek en plastisiteit - is die gevolg van konstante harde werk. Moenie dadelik te veel van jouself nodig

As jy net begin om te rek, dan kan jy die volgende wenke doen. In die eerste plek, beweeg stadig, as tuig kan lei tot besering. In die tweede plek tydens oefening so veel as moontlik, probeer om al die spiere van die liggaam te ontspan. Byvoorbeeld, as jy die been spiere strek, die liggaam, die nek, die hande moet ontspanne wees - dit sal baie makliker en minder pynlik wees. Probeer om diep en egalig asemhaal, nie hou my asem.