Spring deur die bok: Lood tegniek

Ongeag of was daar in die skool van jou gunsteling onderwerp of geen oefening, spring bok op die lesse wat ek gehad het om alles te doen. Diegene wat aanvanklik gegee gimnastiek projektiel gelyk verskriklike dier, sekerlik onthou die toestand van vreugde en verligting toe hy in staat is om te spring oor die eerste keer was.

Wat is die bok gym

'n liggaam, bedek met leer op die staal steun - hierdie simulator om spronge uit te voer. "Bene" bok - metaal rakke, hoogte verstelbaar. Die simulator is stabiel genoeg tydens die installasie, selfs op ongelyke vloere. Die mees algemene twee groottes. Groottes Klein bok: 500 * 320 * 270 mm, groot - 680 * 360 * 270 mm. Op die hoogtepunt van die bene gimnastiek bok -. 85-135 cm simulator te weerstaan 'n vrag van tot 100 kg.

Om 'n sprong wat jy nodig het om te land en wyk af van die veerkragtige brug maak. 'N Beter grond matte. Gevolglik moet jy ook dink vooruit oor hul teenwoordigheid.

Op watter ouderdom begin om te duik leer

Vroeër spring oor 'n bok was deel van die skoolkurrikulum. Blykbaar, as gevolg van die huidige risiko van traumatiese, oefening op hierdie simulator is nou opsioneel. Daar is egter baie onderwysers, wetende dat die graad van verantwoordelikheid, organiseer lesse by die skool met 'n bok.

Volgens die ou standaard kurrikulum spring oor 'n bok is aangebied om op te tree in die vierde graad. Maar sommige onderwysers het ingesluit opleiding op hierdie simulator in die tweede of derde graad, en aktief te help podstrahovyvayas ouens.

As jy wil, en die teenwoordigheid van die bok nie inmeng met studie begin spring deur dit en in die volwasse lewe. En gegewe dat 2015 - Jaar van die Bok op die oostelike kalender, om dit te doen sal dubbeld bly wees.

Opwarm voor te spring

Spring deur die bok beter te presteer in warm liggaam wanneer die spiere en ligamente is bereid. Daarom, voor die klas, doen die volgende oefening: gereelde loop in die gang af, dan - op die tone, op die hakke, met 'n roll uit hak tot toon; Squats, diep dryfkragte een been gebuig by die knie vorentoe en dan - in die kant.

Ten einde om op te warm die hele liggaam, voeg die kop draai van kant tot kant, heen en weer buig rotasie van die pols, elmboog en skouer gewrigte, die rotasie van die pelvis.

Doen hierdie oefening program, sal jy 'n groter mobiliteit voel in die liggaam en spiere raak meer elasties.

Voor te berei om te spring

Tegniek spring deur die bok is eenvoudig, maar ten einde hulself met selfvertroue voel, ideaal, dit sal goed wees om die oefeninge op die mat of sagte pufah oefen tot die pelvis lyn.

Moenie vergeet dat al die spronge moet eers verseker - om die arm en bolyf te ondersteun. Die mees gevaarlike situasie is moontlik wanneer die persoon terug leun. Kant moet ook bed matte vir verskansingsdoeleindes.

So, begin van die eenvoudige tot die komplekse en bewegende sodat hy spring oor 'n bok net een van die stadiums van oefening siklus.

In die eerste plek probeer 'n paar keer om te spring na die mat knieë, staan naby hulle en rus sy hande. Volgende, maak ons spring op en land met gebuigde knieë reeds te voet.

In die tweede plek, herhaal ons die twee oefeninge, maar met 'n klein aanloopbaan. Tegniek spring deur bok dui daarop dat voor die afstoting van die brug, wat jy nodig het om te land op twee voete. Elke keer probeer om 'n bietjie verder te land as die laaste tyd. Nog moeiliker, maar ook die mees veilige, aangesien ons te doen het met 'n sagte matte, om sy bene te voer onder hom en gaan sit. As hierdie oefening nie - probeer om te spring vanaf 'n geskeide voete, maar bestuur terselfdertyd om hande skoon te maak, sodat dit nie om te land op hulle.

Wanneer al die vorige stappe met matte bemeester het, probeer om te spring en land op hul voete, hardloop 'n bietjie sterker. Aanvanklik, kan jy in staat wees om net te sit op matte aan die ander kant, sy bene hangend - moenie bekommerd wees nie - dit is 'n ander weergawe van die intermediêre voorbereiding vir spronge oor bokke.

Volgende, sit die mat in die voorkant van die brug. Sy hande, spring op dit 'n paar keer, stoot jou voete om gewoond te raak aan. Dan begin om die land op matte knieë, en dan tot stilstand kom.

Die volgende stap naprygivanie trein, t. E. Die aanloop en landing met beide voete op die brug. Die brug te loop is nie nodig nie, dit dien as 'n springplank vir die maak van die sprong. Begin met twee of drie stappe om die vlug. Maar jy kan met 'n.

Na afloop van die bogenoemde stappe op die mat te spring deur gimnastiese bok te maak. Om die vrees van spring oorkom, ook begin met 'n eenvoudige oefeninge. Vertrou op die bok, sit sy hande op die top in plaas van die kant, styf teen hulle en goeie rasprygivaytes op die brug. Landing knieë op die treadmill, sy hande 'n bietjie verder. Herhaal hierdie spronge 'n paar keer. As hulle goed te doen, probeer om op te staan op 'n bok bene, 'n goeie rebounding van die brug: gespring - gerek tot sy volle lengte - het deur die simulator en gespring. Sodat jy gewoond raak aan al die aksies wat jy kan doen met die projektiel.

Nou moet jy om te spring op die bene met 'n kort aanloop bok, om te loop op dit en spring. As dit blyk goed - jy lei jouself om te sit op bok bene en gestoot van die brug. Hande nodig om stres te voel, dit hulle nodig het om te bou op die simulator.

Tegniek spring deur bok dui daarop dat dit moontlik is om te maak op twee maniere: wanneer die bene gebuig en opgetrek teen sy bors, en wanneer hulle uitmekaar. Daar is ook 'n derde opsie - 'n sprong - 'n staatsgreep toe gimnas sy hande op die dop en doen 'n duikelen in die lug en beland ook op sy voete. Maar hierdie opsie is die moeilikste, en nie baie algemeen. Kom ons kyk na die eerste twee opsies.

Spring oor 'n bok met gebuigde bene

Om die krag van traagheid gehelp voer 'n sprong, is dit nodig om 'n goeie, sterk druk strooi, trek sy bene teen sy bors, gebuig om hulle te beweeg deur die bok, landing half-gebuig, regop.

Aanvanklik het tot half-gebuig bene is belangrik. Dit maak dit moontlik om die sprong op sy knieë te absorbeer en verlaag die lading. Maar in die gimnasium vereis 'n duidelike landing - staan presies reguit bene. Rondom die bok moenie vergeet om te lê op die veilige kant matte.

Om hierdie tipe sprong uit te voer is die volgende oefeninge: spring op die plek, probeer om die knieë bors aanraak; vanaf stop leuens, stoot van jou voete af, spring in fokus sit.

Spring oor 'n bok met geskei voete

Maak spring so - optimaal, want daar is geen moontlikheid om te klou aan die voete van 'n bok. Daarom, hierdie metode is die mees veilige.

Net soos in die eerste beliggaming, die sprong is nodig om te begin die bene en arms aansienlik gelyktydig.

Toe die bene wyd geskei en beweeg terug. 'N belangrike punt: jy tyd nodig het om hande skoon te maak, sodat dit nie die vordering van die liggaam vorentoe belemmer, moenie die hand en voorarm nie seermaak nie. Hande beweeg opwaarts, en hierdie situasie gehandhaaf totdat landing.

Dit sal nuttig voor die uitvoering van die spring weg van die simulator wees - om te teel en te been te verminder op landing; dieselfde ding - in band posisie; spring uit posisie bande reguit by die knieë en waai sy hande te kry in 'n rak met geskei voete.

Wanneer die eerste sprong moet iemand om te help - om die arm bokant die elmboog ondersteun.

Spring deur die bok: Wat is die gebruik

Selfs in die geval wanneer die voorbereiding vir die sprong korrek tegnies uitgevoer en afrigter het daarin geslaag om die gewenste stemming van die studente oor te dra, hierdie soort van oefening veroorsaak gewoonlik vrees om 'n mindere of meerdere mate. Gevolglik, ten einde die sprong te maak, moet jy jouself te oorkom, en dit is nie so eenvoudig nie, veral in die kinderjare. Bepaling en moed - eienskappe wat in die loop van sodanige opleiding.

Soos vir fisiese bonusse, spring bok bydra tot die ontwikkeling van 'n hoë-spoed en krag vaardighede - versterk die spierstelsel.

Dit moet erken word dat die implementering van die kluis - dit is gimnastiek. Spring oor 'n bok - een van sy onderafdelings.