Hoe doen die split in die afgelope maand

Die split in die afgelope maand kan byna almal wees. Die belangrikste voorwaarde hiervoor is die gebrek aan beserings, wat kan inmeng met opleiding om buigsaamheid te ontwikkel. Gegee in hierdie artikel 'n stel van spesiale oefeninge om die split help in die afgelope maand.

Daar moet onthou word dat die fisiese opleiding elke persoon is anders. En as jy nie heeltemal kan die split doen in die afgelope maand, moenie moed opgee nie. Dit is nie nodig om lesse te gooi in strek, laat die opleiding neem 'n bietjie meer tyd, maar jy sal hierdie doel te bereik.

Maak seker dat jy in gedagte hou dat selfs 'n klein fout in die strek ernstige beserings kan veroorsaak. Wees versigtig tydens jou oefensessie. By die uitvoering van oefeninge pyn kan prisutstvovie. Jy moet in staat wees om te onderskei tussen hul gevoelens: watter tydens strek normale beskou en wat dui op 'n fout en moontlike skade. Pyn wanneer jy klaar is korrek, die oefening moet nie sterk wees, maar 'n bietjie trek. As jy skielik ervaar, skerp pyn, stop strek. Probeer om nie die toets te neem 'n paar dae, waarin daar skade aan ligamente. Dit is noodsaaklik dat dit ten volle herstel het van die besering.

Ons moet elke dag oefen. Aktiwiteit duur gewoonlik 30-60 minute. Voor die uitvoering van die basiese oefeninge wat jy nodig het om die oefensessie doen. Dit sal jou help om op te warm die spiere, ligamente en gewrigte voor te berei om te rek. Oorweeg een van oefensessie opsies. Staan regop, doen Mahi hande aan beide kante om die beurt. Kantel jou liggaam vorentoe, volg die sirkelbeweging liggaam, eerste links, dan regs. Oefensessie aanvulling kan spring tou, sit-ups, hardloop in plek.

'N Goeie manier om op te warm jou spiere is 'n warm bad. Dit is voldoende om te sit in water vir sowat 10 minute. Na so 'n bad maklik om die spiere te rek nie, en het aansienlik toegeneem buigsaamheid van die liggaam.

Maak seker dat jy die warm-up voltooi vordering voete. Hierdie oefening warm perfek spiere en strek hulle albei goed. Wanneer die swing, probeer om nie aan sy been hoog te lig, aansoek te doen vir hierdie groot poging. Genoeg natuurlike inkrimping en uitbreiding tydens die opswaai.

So, gaan na die hoof kompleks van oefeninge te kry in die split in die afgelope maand. Staan met die voete bymekaar gebring, jou hande in te samel bo jou kop. Met 'n uitaseming draai af, sit sy hande op sy voete. Bereik vorentoe-voeding, hoef nie jou rug agtertoe buig. Na 'n minuut, inspiratoriese styging.

Sit, bene, wyd versprei. Met 'n uitaseming buig die liggaam vorentoe met 'n reguit rug. Palm kan op die vloer of op sit bene. Strek uit te voer 'n minuut. Op die inasem reg te trek.

Plaas jou regterknie op die vloer, trek die voorkant van die linkervoet, toe stuur oor, palms hou vir die helfte. Op uitaseming, liggies laer lies af, simuleer longitudinale bande. Sleep 'n minuut. styg dan stadig. Herhaal die oefening, die verandering van voet posisies.

Ons gaan voort om op te lei om in die split in die afgelope maand. Staan met jou voete te reël baie algemeen. Met 'n uitaseming draai, sy hande gryp die voet of onderbeen en wys die bors tussen haar dye. Na 'n minuut, die oordrag van die liggaam na regs, sit jou hande op dieselfde been en sleep om die bobeen. Herhaal die helling na die linkerbeen.

Volg die bogenoemde beskryf reeks, en redelik vinnig jy sal sien dat jy meer buigsaam, been gewrigte begin om goed te openbaar tou uit te voer. Die belangrikste ding is om die opleiding regime waarneem. En die vraag is - hoeveel tyd jy kan sit op die string - moenie bekommerd wees nie. Jy hoef nie te gou en maak 'n poging deur die pyn. Elke dag sal jy nader aan hul doelwitte wees. En op die regte tyd sal jy in staat wees om die split uit te voer.