Water aerobics: resensies, rat, veiligheidsmaatreëls

Hierdie tipe van aerobics is dikwels onderskat, sien dit as 'n soort van water pret vir neumeyuschih swem of diegene wat nie kan bekostig om 'n ernstige las. As jy te word onder die invloed van hierdie stereotipe, sal ons probeer om jou te laat afsien. Maar as jy wonder wat die water aerobics, resensies sal nie vervang persoonlike ervaring. Ons sal vir jou sê dit is 'n oefensessie in die water en hoe om 'n goeie plek om te oefen kies.

So hierdie water aerobics kan baie voordele aan diegene wat vir een of ander rede nie pas in die saal klasse aan te bied. Dit is die beste aerobics vir swanger vroue. Dit wys en tydens rehabilitasie na verskillende state. Oefeninge in water kan aansienlik verminder die stres op die gewrigte en ruggraat. Die risiko van 'n besering is minimaal, alle bewegings glad uitgevoer word, aangesien dit nodig is om die weerstand van water te oorkom. Dit is in hierdie weerstand lê die belangrikste geheime: eenvoudig op die grond beweging in die water vereis aansienlike inspanning. Veral effektief water aerobics in die teenwoordigheid en korrekte gebruik van toepaslike toerusting. Op dit sal later bespreek word.

Baie van diegene wat wil om aktiwiteite probeer so stop onvermoë om te swem. Daar is verskeie tipes van opleiding. Daar is ook klasse, wat gehou word op 'n vlak diepte, teken op sy voete. Klasse in 'n vlak poel wat geskik is vir diegene wat ly aan respiratoriese probleme (natuurlik, na goedkeuring van die dokter se), asook met vestibulêre versteurings. Opleiding kan in 'n spesiale sone afgeneem word op die oppervlak van die hoewe.

uitrusting

Afhangende van die tipe van opleiding, kan verskillende toerusting gebruik word in die klaskamer. Die mees algemene onderwerp - dit is Noodles. Dit is met hierdie buigsame "stok" word meestal geassosieer water aerobics. Resensies sê dat hierdie dop goed ontwikkelde vermoë om die balans te hou, en balansering op dit, soos die voete, vereis dat die werk van al die spiere van die rug. Onder ander doppe - spesiale gewebde handskoene en handgewigte van verskillende vorms (ronde of driehoekige). Hul gewig is klein, maar die water weerstand is 12 keer sterker as die weerstand van die lug, so die moeite wat nodig is om 'n baie meer as wat dit lyk nie. Om die las op die bene te verhoog is daar vinne, gewigte, en spesiale liggewig stewels. Hou net die voete af in hierdie stewels - op sigself 'n moeilike taak.

programme

Beginsel van konstruksie van opleiding ooreenstem met die organisasie van indiensneming op grond. Aanvanklik verrig oefensessie wat help voorkom krampe en verstuitings. Dit word gevolg deur die grootste deel, wat, afhangende van fiksheidsvlak kan duur 20-40 minute, en eindig aktiwiteit strekoefeninge.

Die kern kan 'n gemeenskaplike ritmiese oefening (vir beginners), balans opleiding, krag elemente insluit. Meer gevorderde groepe aangebied spesiale klasse met toerusting wat water weerstand, sowel as opleiding met elemente van skopboks verbeter, hardloop die program. Interval opleiding, strek, groep oefeninge - al wat dit bied, en water aerobics. Resensies wys dat indiensneming in die water verkeerdelik dink slegs geskik vir malotrenirovannyh mense. Aerobiese en krag vrag in die gevorderde groepe voldoende vir meer gevorderde leerlinge.

sekuriteitsmaatreëls

Contra is selfs 'n veilige vorm van oefening is water aerobics. Resensies bewys sy veiligheid tydens swangerskap, maar in gedagte hou die water temperatuur. Maar ernstig vestibulêre versteurings en die teenwoordigheid van asma kan wees, indien nie 'n absolute contraindication, is 'n ernstige beperking. Die dokter kan weier om te help om die swembad in die teenwoordigheid van die vel en aansteeklike siektes. Dit maak nie almal pas, en gechlorineerde water in die swembad. So kies 'n plek klasse gebaseer op die eienskappe van die wasbak, asook die beskikbaarheid van 'n voldoende aantal verskillende toerusting en die moontlikheid van afwisselende opleidingsprogramme.

effektiwiteit

Wat resultate word verkry deur water aerobics? Resensies dui daarop dat dit baie help om die rugspiere ten minste 2 keer te versterk en ontslae te raak van selluliet natuurlik, op voorwaarde dat opleiding 'n week. Ons maak goeie vordering en diegene wat oefening kombineer in die water, besoek die bad en spesiale diëte om gewig te verloor. Daarbenewens sal ongewone beweging en 'n verskeidenheid van opleidingsprogramme nie verveeld raak en sal elke swembad en 'n aangename welkom te maak.