Algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge vir Pep

Hou jou liggaam in 'n goeie toestand, te wees aktief, vrolik en tevrede lewe help algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge.

Vir die implementering daarvan nie spesiale toerusting, lywige simulators vereis. Hierdie oefeninge kan byna oral gedoen. Maar die uitwerking daarvan is stunning: die strenger figuur, 'n gesonde gees en onbeperkte innerlike krag.

Standard komplekse algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge is om te werk aan die plastisiteit en buigsaamheid van die liggaam, na die rugspiere te versterk (vir korrekte postuur en uithouvermoë), voete en hande. Sowel as die werk op die pers. Die ideale resultaat in die laasgenoemde geval sal oorweeg word selfs "blokkies" pers, en plat, styf gespan maag. Dieselfde geld vir die spiere van die boude, bene en arms.

Selfs as oefening nooit jou gunsteling onderwerp in die skool was, jy die krag om die bogenoemde doelwitte te bereik.

So, kyk na ons in detail algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge in liggaamlike opvoeding:

1. Opwarming. Dit is aktiewe en lig gebare (voor meer komplekse oefeninge hitte).

In 'n staande posisie, kan jy voer 'n liggaam draai, hand fietsry; kop rotasies (soos links en regs, op en af); bolyf vorentoe; Squats; aanvalle (been word uiteengesit en "gepomp" - beklemtoon en ritmiese ossillasies van die liggaam met die klem op die been). Dit kan ook Mahi hande, spring (on-site, in deel, op een voet), in 'n woord, 'n aktiewe beweging.

Dikwels is 'n beroep algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge, in gedagte het 'n oefensessie.

2. Die basiese oefeninge. In hierdie deel van die volgende klas (wat, terloops, moet 2 keer per week uitgevoer - dit is die minimum wat nodig is om die liggaam in 'n goeie fisiese vorm te hou), kan jy werk op een spiergroep (oor probleemareas), en kan verrig 2 oefeninge om uit te brei alle spiergroepe.

Byvoorbeeld, die beenspiere: in 'n lê-posisie bekend te maak aan al van kleins af oefening "skêr" (skielik steek sy bene in die lug). Vir stresverligting skouers (baie wydverspreide probleem vandag "workaholics" - die las op die lemme en skouers) - ophef en 'n paar keer. Opstote - een meer wydverspreide oefening - wat gemik is op die versterking van die rugspiere, bors spiere uitbreiding.

3. Strek. Enige oefenprogram moet eenvoudig aan en 'n gladde bewegings voltooi wees, sodat die spiere te rek, maak dit meer buigsaam bene, arms en bolyf.

Onmiddellik na die uitvoering van die belangrikste herstellende oefening, strek, sit jou hande in die lug. En strek, stadig asem lug. Bereik die hoogste punt, stygende op die tone, hou asem vir 'n paar sekondes. En skerp ontspan, die verlaging van sy hande, die liggaam buig by die heupe en uitgeasem skerp. Dit is nuttig hierdie eenvoudige ontspannende tegniek na elke "moeilike" oefening uit te voer.

Vir strek bene, herhaal die aanvalle. Hand en liggaam sal die volgende oefening benader. Sit in 'n houding "lotus" (sy bene gekruis en sy hande rus op sy knieë, palms na bo). Neem 'n diep asem, sit jou hande in die lug, strek die hele liggaam (nie op te kyk van die vloer) vir hande. Stadig uitasem en terug te keer arms na die beginposisie.

Plaas een hand oor die gekruis bene. As dit is die linkerhand, kry jy 'n effense helling van die hele liggaam aan die linkerkant. Regterhand en neem opsy sonder om te stop ophef. Bereik, want dit. Volgende, gly jou hand aan die linkerkant, buig sy hele liggaam agter sy hand. Rek sodat al die spiere van die regter helfte van die liggaam gespanne, "gerek." Dan stadig jou linkerhand terug te keer na die beginposisie. Herhaal met jou regterhand. Hierdie oefening - 'n goeie opsie om 'n ander "fizminutki" voltooi.

So, die algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge - 'n merkwaardige eenvoudige bewegings, komplekse, wat op skool geleer (liggaamlike opvoeding klasse). En vir 'n goeie rede: hulle is regtig nuttig. Hulle help om die liggaam in 'n goeie fisiese toestand. Dit is veral belangrik in geestelike werk, lae mobiliteit in verband met reise agter die wiel en as gevolg van die ander voordele van die moderne lewe.