Terapeutiese oefening: oefeninge vir vingers, om borsels

Ons hande is elke dag besig. Maar ons betaal baie min aandag aan die toestand van die ligamente en vel gesondheid vir hulle. Dit kom terug na ons 'n gevoel van konstante spanning in die hande, 'n krisis van gewrigte, sowel as die agteruitgang van die voorkoms. Hierdie kwessies sal help om oefeninge vir vingers los, om borsels (fisioterapie).

Hierdie besluit na vore gekom probleme, 'n uitstekende voorkoming van siektes van die gewrigte en verbindinge ondersteuning en die kinders is hulle 'n meganisme vir die ontwikkeling van fyn motoriese vaardighede, spraak, geheue en aandag. In rehabilitasie in die volgende gevalle gebruik oefeninge vir die hande en vingers: beroerte, traumatiese breinbesering.

Spesiale voorwaardes vir hul prestasie is nie 'n vereiste. Oefeninge om die hande en vingers te versterk om te doen, jy kan selfs sit by die tafel. Ten einde hul doeltreffendheid te verhoog, volg die eenvoudige reëls:

• al die komplekse doen teen dieselfde tempo in albei hande;
• uit te voer oefeninge ordelike en gereelde basis;
• doen gedurende die dag 'n paar herhalings van die komplekse;
• nie hou my asem, vrylik asem te haal;
• Fokus op elke oefening, nie afgelei word.

Tibetaanse monnike elke oggend begin met die feit dat oefeninge vir die hande en vingers doen. Hulle erken hulle wonderbaarlike metode om die vloei van energie word ook beskou as 'n bron van die handhawing van die nodige vitaliteit te herstel. Die groot aantal selle op die palms van refleks is die wetenskaplike bevestiging van hierdie feit.

Verwydering van moegheid

Hierdie oefeninge vir vingers, om borsels aanbevelings is vir mense wat werk vir 'n lang tyd vir 'n rekenaar sleutelbord of met die hand 'n baie vraestelle te vul. nog daagliks beter om elke persoon hierdie aktiwiteite vir die behoud van die vel jong, sowel as die instandhouding van gesamentlike gesondheid uit te voer. Oorweeg oefeninge vir vingers, om borsels:

1. Liggaamlike opvoeding begin met die eerste hand saamgeperste in 'n vuis. As sodanig, moet hulle die elke kant rol 10 keer.
2. Hou sterk vuis, hang in daardie posisie vir 'n paar sekondes. Ontspan jou arm. Dieselfde aantal herhalings.
3. Spanning te maksimeer die borsel, dan vanself. Doen dit met elke hand met 5 keer.
4. Druk die vuis gebal en unclenched sy vingers een vir een, is al die res vasgestel.
5. Kwas op 'n harde oppervlak. Afwisselend lig elke vinger, en die res is nie die neem van.

Hierdie lig oefeninge vir vingers, om borsels is uitstekend voorkoming van siektes van die gewrigte, verlig dus moegheid.

Oefeninge vir tendons

Uitgevoer soos volg:

1. Begin posisie: die vingers is gesluit, palms oop. Egskeiding in hand ( "rastopyrivat") op dieselfde tyd direkte en vingers is gesluit. Ons moet 10 herhalings doen.
2. Begin posisie: die vingers is gesluit, palms oop. Krane uitmekaar vingers afwisselend, wat begin met die pinkie na die indeks. Almal saam, stelsel van schermutseling op in een beweging. Al wat jy hoef te 10 herhalings.
3. Begin posisie: die vingers is gesluit, palms oop. Sluit en egskeiding vingers 2 - middel en ring, met die indeks pas styf om die middel, terwyl die ring om die pinkie. Dit behoort te wees 10 herhalings.

Uitbreiding en fleksie van die vingers in die litte

Oefeninge word soos volg gedoen:

1. Aanvanklike posisie - gebuig vingers en litte is gesluit - die wenke is gevestig op sy fondamente. Buig en reguit jou vingers almal op dieselfde tyd. Oefening moet so gou as moontlik gedoen word, gelyktydig en sinkronies op albei hande.
2. Aanvanklike posisie - gesluit vingers, palms oop. Buig in litte, elke vinger op sy beurt - buig van die wysvinger aan die pinkie, plooi terug. Vir hierdie oefening vir die vingers aan die hand van 'n gereelde oefening is nodig om die definisie implementering te bereik. In hierdie geval, elke vinger in staat is om apart van die kwas, terwyl die ander vingers nie vir 'n bedryf "trek."
3. Aanvanklike posisie - gebuig vingers en litte is gesluit - die wenke is gevestig op die grond. Elke vinger reguit en buig individueel. Dit is nodig om duidelikheid van alle bewegings te bereik.
4. Begin posisie: die vingers is gebuig in die litte en gesluit - die wenke is gevestig op die grond. Buig en reguit die vingers in pare Naamloos demonstratiewe, klein vingers met die gemiddelde.

Die beweging van elke vinger afsonderlik

In die algemeen, al die oefeninge hier vir die vingers, met borsels is gerig word aan dit. Die grootste probleem is die vermoë 'n pinkie uitmekaar te beweeg, die ring - die moeilikste. Wat oefeninge vir vingers, om borsels is effektief vir die toets van die datapunte? Sien hieronder:

1. Begin posisie: hou jou hande vertikaal vrylik. Ons sit vorentoe een-vir-een die vingers loodreg palms.
2. Met die hulp van hierdie oefening is die ontwikkeling van 'n klomp van die middel en ring vingers. Dit is baie belangrik, want dit klomp is die stadigste van die ander spiere van die hand. Hierdie oefening is uitgevoer op elke hand op sy beurt. Aanvanklike posisie - die behoud van 'n vrye hand, en die middel en ring vingers doen die gladde sirkelbeweging soos 'n "fiets" - dieselfde pad in torsie pedale het bene. In die loop van die vingers moet oefen om die klok en antikloksgewys doen. Dit kan veroorsaak ongemak, is dit moeilik - kan onaangename knaende gevoel verskyn in die agterkant van die hand. Om dit te verminder, kan jy hand vry om die pols vou en effens beweeg die boonste lae van die spiere en vel van die vingers tot die agterkant.

Verslapping van die vingers en hande

Vir elke opleidingsessie is dit belangrik om te leer om die spiere te ontspan. Jy kan dit as nodige doen so dikwels. Van hierdie sal jy net baat. Jy kan die volgende metodes gebruik:

1. "Skud". Stel jou voor dat die hand - dit is 'n ware plaag. hande te skud sodat vingers en hande "slap hang."
2. "Seep". Vryf stewig teen mekaar arms soos gesjampoe of om hulle te smeer met iets, styf vou een hand nog 'n rondte. In hierdie geval, hoe moeiliker is dit om te doen, hoe meer aangename ontspanning na die poging.
3. Vingers abut in iets solied en 'n paar keer getref deur die hand, as jy wil hê hulle moet skroef in die teenoorgestelde rigting. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie, anders kan jy net die ligamente rek.

Versterking van die polse en gewrigte

Pas die volgende oefeninge vir vingers, om borsels. Krag opleiding is dikwels nodig vir baie mense. In die voorarm en hand man moet sterk wees. Die antieke Grieke wat 'n baie aandag betaal as 'n wapen van daardie jare is dit onmoontlik om aansoek te doen was, met die swak hand. Die legendariese Bryus Li is 'n kampioen op die krag van die hande en voorarms - hy verneder sy hande "helse" opleiding, sodat hulle in sy baie sterk was.

Die eerste metode, wat uitgeken kan word - hierdie opstote met hul vuiste. Dan kan jy begin om opstote doen op sy vingers, bykomend tot expander druk. Hierdie eenvoudige metodes beskikbaar wat jy kan verlig van pyn in die vingers en hande in net 'n paar dae. Natuurlik, sal die moontlikheid dat die eerste keer dat jy hande het selfs meer seer. Net sal dit 'n pyn van 'n ander aard, wat verband hou met vrygelaat melksuur en spiergroei wees. Dit gaan heeltemal deur die week van gereelde workouts.

karpale expander

Daar is verskillende tipes - van vere en rubber ringe. Rubber verloor elastisiteit en skeur met verloop van tyd. Hulle is egter eerder swak.

Pushups op tone

Saam met die konvensionele opstote beoefen kan word op die vingers 'n meer gesofistikeerde weergawe, dit is baie effektief vir die vingers en die liggaam. Om dit te doen moet sy voete op 'n stoel sit nie, uitgedruk op dieselfde vloer.

Karpale gyro oefening instrument

Hierdie moeilike "toestel" funksies ongelooflik. Hy het onlangs verskyn op verkoop, met 'n doeltreffende bewys vir al sy gemak van gebruik. Dit is 'n gebied met 'n voldoende swaar katrol, binne die hand gesit. Hierdie video is afrol skerp ruk met die hulp van die kant, dan is dit nodig is om sy traagheid rotasie binne die sfeer voel, probeer om te bespoedig en in stand te hou nie.

'N Paar minute van die werk kan nie gewoond om spiere biceps, voorarm en skouer aan te teken wees. Hy het nie die trein jou vingers, dit is baie effektief vir die voorarm en pols. Uitstekende hulpmiddel vir die voorkoming van tonnel sindroom.

Vinger fiksheid en Greg Irwin

Dit is die man wat die fiksheid vinger uitgevind. Greg oefening vir die vingers verander in art. Hy speel 'n sekere "sienings" net met jou vingers van twee hande. Hy ontwikkel 'n stelsel wat spesifiek ontwerp is vir kitaarspelers en aangeteken opleiding video's, hy vrygestel van die boek. Al hierdie dinge is ook goed vir die ontwikkeling van vingers.

reëlmaat

Som al die bogenoemde, let ons weer dat die ontwikkeling van elke vaardigheid ding - 'n reëlmaat. Water dra weg klip. As dit as sy "doel" beskou word, sy kry haar altyd. Net so, die opleiding wat jy sal seker wees om in te zoem na 'n uitstekende resultaat, maar net as jy dit doen gereeld. Neem breek, het 'n res, maar in geen geval moenie moed opgee nie, terugkeer met hernude ywer elke keer om die gewenste te bereik, altyd maak 'n ander, selfs 'n klein stap.

Kids gimnastiek

Die ontwikkeling van die kind tot 5 jaar van hande help gevorm uit klei of klei, die optel van die mosaïek, knoop vasmaak, 'n ball game. Terselfdertyd met die studente as gevolg van die swaar las op die hande tydens die skryf jy hoef te doen spesiale oefeninge vir vingers.

1. "Track". Plaas die duim van die eerste hand aan die duim spyker in die tweede hand na die 2 stappe te kry. Toe het al die wenke van sy vingers sit om die beurt op mekaar, dus simuleer loop.
2. "Cock". Palm toegesluit in die kasteel. Druk op die links palm op die rug van die reg. In hierdie hand wat jy nodig het om dit te reguit as om 'n haan kam te boots.
3. "Olifant". Naamlose indeks en pinky en groot - olifant bene. Trek die vinger as die stam. Neem asseblief kennis dat die olifant stadig moet gaan, 'n versterking afwisselend op elke been.
4. "Centipede". Sit jou vingers op die rand van die tafel. Oorrompel, draai hulle na 'n tweede rand van die tafel.
5. "Deeg." Hande te boots knie. Hierdie oefening ontwikkel fyn kwas.
6. "Flitslig." Vuis styf druk. Reguit die palm en die vingers uitmekaar beweeg, decomprimeren hulle en druk.

Om dit te doen hierdie oefeninge vir kinders interessante aktiwiteit of snaakse geluide vergesel stories.