Die gewildste oefening met handgewiggies vir meisies

Jy stem saam dat dikwels tot gimnasiums besoek en fiksheid sentrums nie genoeg tyd het, en soms finansies. Om te gaan met die situasie en koop 'n pragtige sexy liggaam en kan wees by die huis, gebaseer op spesiaal ontwerpte oefeninge met handgewigte vir meisies. Hierdie klasse vereis nie soveel tyd, omdat die besteding van tyd nie meer nodig is op die pad na die gimnasium. Gekoop een keer 'n Halter (wat baie minder kos as 'n inskrywing op 'n fitnesscentrum) sal vir baie jare, te help om 'n skraal figuur en styf te hou.

warm-up

Voor die uitvoering van die oefeninge met handgewigte vir meisies, moet wees 'n goeie opwarm jou spiere - dit sal help voorkom beserings en die verhoging van die doeltreffendheid van jou oefensessie. Om te begin, volg 'n dosyn kantel na die kant en heen en weer. Daarna poprisedayte n paar keer, uit te voer 'n reeks van spronge in een plek en loop in die kamer rond of op die plek vir 3-5 minute. Wanneer die spiere opgewarm, is dit moontlik om voort te gaan om die grootste deel.

Die belangrikste opleiding kompleks

Die program van oefeninge met handgewigte moet in so 'n manier om die spiergroepe in die behoefte van opleiding in staat stel getrek. Met konvensionele handgewigte kan "pomp" die hande, bors, rug. Die kompleks mag teenwoordig oefening, wat spiere werking van die pers, dye, ens insluit Kies die tipes oefeninge wat jou sal help om jou spesifieke probleem op te los.

oefening Hand

Sit of raak reguit, rug reguit. Af te haal jou handgewigte en uit te voer krul elmboë, optel doppe aan skouer. Pousering op die top vir 'n tweede, verlaag jou hande af. Jy kan die oefening doen, die opheffing van twee handgewigte in 'n keer, jy kan dit om die beurt te doen.

Oefening vir pektorale spiere

Oefeninge vir die bors met handgewigte help om meer mooi vorm van die pektorale spiere. Hanteer hierdie taak hande met polukilogrammovymi doppe in hand teel. Moet lê op 'n smal bankie of stoelgange naby getrek. Laer arms met gewigte af. Voer die opheffing handgewigte opwaartse en dan verlaag hulle neer. Elmboë dus moet effens gebuig.

staanboor

Dit is geen geheim dat die standaard van die vroulike aantreklikheid is styf maag. Daar is oefeninge met handgewigte vir vroue wat help om te gaan met hierdie taak. Soos skulpe sal help om vinnig oortollige vet te verwyder in die abdominale wand en maak 'n plat maag en fiks. Moet lê op sy rug, met 'n handgewig met albei hande en hou dit op borshoogte. Voer die opheffing en die verlaging van die liggaam. Om die oefening meer interessant en meer komplekse, gebruik te maak van die laterale abdominale spiere maak, kan jy doen dit lê op fitball.

Kies uit 'n voorgestelde stel dié oefeninge met handgewigte vir meisies wat mees relevant is vir jou. Maak seker dat jy te voer strekoefeninge na die hoof kompleks - dit sal die doeltreffendheid te verhoog van opleiding, en jy vinnig bereik en gehalte van die gewenste resultate!