Hoe om vinnig pomp die gat huis, nie om maksimum poging?

So besef jy dat jou voorkoms opgehou het om sport lyk, en verby die manne opgehou om die nodige aandag aan jou? Jy wil jou gat in vorm bring? Jy hoef nie elke dag nodig het om die gimnasium te besoek of te koop duur oefening toerusting. Ongelooflike resultate bereik kan word by die huis. So, as die huis vinnig pomp die gat? In die eerste plek moet jy 'n positiewe houding en die wilskrag om die gewoonte van gereelde oefening ontwikkel. Al die res - 'n truuk.

Warm-up - die hele kop

Voordat jy begin seker wees om 'n 20-minuut oefensessie betaal. Dit is moontlik om 'n dans te maak. Dit sal jou help om uit te werk die danspassies en beur jouself. By the way, dit is verbasend, maar diegene wat daarvan hou om hip pop en altyd dans in perfekte vorm. Wel, vir meer inligting oor hoe om vinnig pomp die gat by die huis, dit sal hieronder uiteengesit.

handeviervoet

Die eerste oefening vir die dye en boude. Kry handeviervoet. Bolyf vooroor geleun en om te fokus op sy elmboë. Opvolg swaai links en regs voet afwisselend. Genoeg om drie stelle van 20 swaaie doen sonder om te raak die vloer met jou voete begin. In die derde benadering, elke keer as afwerking Mahi, elke been is wat nodig is om te vertraag in die "up" en strek die spiere, die veronderstelling dat dit tot 40. Jy kan dan herhaal dieselfde oefening met skuiwe reeds sywaarts (jy kan jou knieë hou gebuig).

oefening leuen

Met die oog op die vraag van antwoord hoe om te pomp die gat vinnig by die huis, doen die volgende oefening. Lê op jou maag en strek jou arms langs die liggaam. Terselfdertyd trek boude somknite voete en begin stadig om hulle te skud en af. Voete kan nie die vloer raak. Voer dieselfde drie stelle van 20 wieg. In die "up" been moet vasgestel op 20 sekondes. Behalwe pomp priesters, hierdie oefening versterk die lae rug. Nog wil weet hoe om te pomp die gat by die huis? In hierdie geval, kan dit help om 'n oefening wat gedoen moet word, terwyl lê op jou rug. Verdun voete wyer as skouers, hulle in te samel en te hou op gewig. In hierdie geval, moet die regterbeen nie gedraai word anti-kloksgewys, en die linker - kloksgewys. Voer drie stelle van 15 keer. Oefen 'n druk op die laer abdominale spiere, heupe en boude.

afskeidswoorde

As jy nog wonder hoe om vinnig pomp die gat huis, gee nog 'n oefening. Dit is makliker om voriges, maar nie minder effektief. Smeer jou voete wyer as die skouer breedte, en uit te voer diep hurk stadig. Vertroud oefening? Ja, maar wat jy nodig het om uit te voer in drie stelle, 20 sit-ups in 20 sekondes.

gevolgtrekking

Spierpyn - is 'n goeie teken. En as jy 'n post-oefening spierweefsel begin pyn, moet jy nie moed opgee nie en wag totdat dit verby is. Alle opleiding moet genader word op 'n gereelde basis, en hoef nie selfbejammering. Andersins, sal alle pogings om niks positief nie tot gevolg hê. Nou weet jy hoe om vinnig pomp die gat by die huis. Die punt is net vir jou, en net jy kan weet jy in staat wees om dit te doen of nie sal wees. Sterkte in die stryd vir 'n pragtige figuur!