As pomp gat - gereedheid № 1

Mooi en veerkragtig se vrou se liggaam sal onverskillig nie 'n enkele verteenwoordiger van die sterker geslag nie verlaat nie. Maar ten einde te bereik die gekoesterde 90-60-90 moet 'n goeie sweet. Nie onbekend is, dat een van die mooiste voordele van 'n vrou - dit was haar gat of wetenskaplik gluteus maximus. Daarom, op die pad na perfeksie is nodig om te weet hoe om te pomp die gat. Natuurlik, kan jy nie ontslae raak van in een dag wat opgehoopte dwarsdeur die jaar of selfs 'n paar jaar, maar as jy betaal 'n bietjie tyd elke dag, kan jy alles op te los.

Die vraag van hoe om te pomp die gat, in die algemeen, het die afrigter in die gym. Natuurlik, kan dit spesialis maklik gaan met hierdie taak en hulle sal jou 'n paar oefeninge gee en skryf hoe dit van toepassing is, na gelang van jou fisiese fiksheid. Maar wat oefeninge te pomp die gat by die huis, as daar is geen tyd en geld om te besoek gimnasiums.

Sedert beskryf oefeninge te pomp die gat, moet jy aandag gee aan die bedrag van opleiding. Die beste opsie sou doen die oefeninge drie keer per week, die tyd van sowat twintig minute, maar kan verder verhoog word. Dit is nodig om te doen omtrent vyftien benaderings vir elke kant. Geleidelik die liggaam raak gewoond aan die vrag, en dit kan verhoog word.

Oor die kwessie van hoe om te pomp die gat die meeste getroue assistent sal wees hurk. Die maklikste en vinnigste manier om die meerderheid van kenners die mees intuïtief verseker, en ook. Om dit te doen, plaas die voet op die breedte wat jy voel die meeste gemaklik en terselfdertyd toelaat dat die gehalte van die oefening. Die agterkant van hierdie moet reguit wees, en probeer om nie om vorentoe leun. Nou geleidelik begin om hurk. Verder is dit moontlik om die vrag te verhoog deur middel van Halter.

Nog 'n opsie hoe om te pomp die gat - dit val. Daar moet kennis geneem word dat hierdie oefening nie net versterk die gluteale spiere, maar ook die spiere van die bene. Voete skouer breedte uitmekaar, terug plat, stoot linkervoet terug. In so 'n situasie, vir 'n groter effek, kan jy nog 'n paar veerkragtige bewegings, vermoedelik 'n bietjie knieval. verander dan bene.

Lojale assistent te pomp die gat sal tou spring. Neem 'n tou in die hand, begin om te spring op twee voete, jy kan ook spring op die tou aan die linkerkant, dan op die regtervoet. Die duur van die eerste klasse twee of drie minute, maar met elke verbygaande dag meer en meer verhoog die aantal herhalings.

Een van die mees algemene oefening "fiets". Vir sy prestasie het jy op die vloer te lê, hande langs die liggaam geplaas. Lig jou bene by 'n regte hoek en begin 'n beweging wat fietsry boots. Geleidelik versnel, voortgaan om die oefening so lank as wat jy voel baie moeg doen. Jy kan dan voortgaan na 'n kort pouse.

As no time at all, en om 'n mooi vorm die pous baie goed wil gee, sal die volgende oefening beslis gaan vir die prestasie in alle toestande. Om by die werk terwyl hy op openbare vervoer of bloot doen huiswerkies, kan jy gelyktydig die verbetering van hul liggaam. Om dit te doen, staan regop en gespanne jou boude totdat jy moeg, en ontspan dan die spiere. Oefening kan herhaal word totdat dit gerieflik om dit te doen.

Dit sal opgemerk word dat die oefening, natuurlik, help om te vorm, maar al die tekortkominge nie heeltemal uit te skakel. Daarom, moet jy ook in ag te neem die korrekte dieet. Nog 'n "goue" oppergesag van jou sukses, dit is 'n redelike benadering. Na alles, as die oorlading self, ons kan dit net doen skade. En moenie vergeet van die gelukkige bui, sal al jou werk beloon word, uit te voer al die oefeninge onder die vrolike musiek en met 'n glimlag.