Soos vir die 2 weke na die maag vet by die huis te verwyder?

'N dringende taak in die onderwerp van gewigsverlies vir vroue en vir mans was nog altyd 'n kwessie van 'n pragtige gewees pers maag sonder vet. Sowel as die boude, hierdie deel van die liggaam nodig het 'n hele kompleks van pogings wat daarop gemik is die regstelling. Maar die mentaliteit van die Russiese persoon is sodanig dat dit begin om op te tree in 'n kort tyd om enige belangrike oomblik in sy lewe. So, voordat jy vir die see, fotosessies of ander gebeurtenis, 'n aantal probleme wat dringende oplossings. Een daarvan is die probleem van hoe om 2 weke te maag vet te verwyder?

Oorsake van maag

Die hoofbron van die vorming van vet in die middel gebied ooreet. En in kombinasie met 'n lae fisiese aktiwiteit kalorieë met 'n ongelooflike spoed gedeponeer as los kussings op die buik en lendene. Dit is geen geheim dat die verwerping van die ete die volgende oggend bring 'n gevoel van ligtheid in die maag en minus 'n halwe sentimeter by die middellyf. 'N oorgang na behoorlike voeding en elimineer al die probleme. By die keuse van gesonde kos, sal jy nie nodig het om oor legkaart, hoe om die maag te verwyder en kante van 2 weke.

Daar is egter interessant gevalle: 'n man intens betrokke by sport, kyk na die dieet, en die langverwagte nuus verskyn nie. In so 'n situasie, die probleem is die verswakking van die spiere membraan. Dit is geleë onder die druk spiere en tree op as 'n ondersteuning vir die interne organe. Soms, dit verloor sy toon. Dit was toe dat daar druk op die interne organe dit. En as gevolg daarvan - sal jy maag bultende vind.

Hoe om die status van die spiere membraan kyk?

Jy moet lê op 'n harde oppervlak, sokkies direkte loodreg op die vloer en kyk op na hulle kyk. As die maag het, moet die werk op die pers gegee word aan die interne spiere van die maag. Want hulle is nie-elastiese, totdat hulle bloei. Gevolglik sal nie effektief wees, enige aksie wat gemik is op die aanspreek van die probleem van "soos 2 weke om maag vet te verwyder?". As liggende maag boontoe bult, dan opleiding moet gefokus word op vet verbrand. In hierdie situasie, die rede vir die gebrek van 'n plat maag is die teenwoordigheid van oormatige vet.

Vakuum-pers

Hierdie oefening is gebaseer op joga. Dit maak nie dwing. Gebaseer op die respiratoriese praktyk. Vakuum dikwels gebruik deur carrosserie bouwers, aangesien dit help om die binneste en die buitenste gespierde korset toon. Oefening, wat nou sal beskryf word, toegepas bekende bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

So, die leemte kan uit twee posisies gedra: op al vier pote loop, staan. Vir visualisering oefeninge, is dit beter om te begin doen, lê in die voorkant van 'n spieël. Beginposisie - hande langs die liggaam, voete skouer breedte uitmekaar. Inasem. Op hierdie punt, die maag bult vorentoe. maak dan 'n skerp uitaseming. Op die oomblik, wat nodig is om so veel as moontlik binne die buikholte vir 10-20 sekondes betrek dit is, dit wil sê 'n vakuum te maak. Dan weer te produseer inasem-uitasem, herhaal die oefening. As jy hierdie oefening elke dag uit te voer vir dertig benaderings, dan kan jy die maag te verwyder. 2 weke omvattende opleiding verpligtend vir vakuum pers - en die elastisiteit van die spiere membraan teruggestuur.

Wat verbied abdominale oefeninge?

Vir fisiese aktiwiteite moet met omsigtigheid benader word, sodat in die nastrewing van die ideale figuur om die ontwikkeling van bestaande en verkryging van nuwe siektes uit te sluit. Jy kan nie dink oor hoe om maag vet in 2 weke te verwyder, as jy die volgende omstandighede:

• Swangerskap en die eerste maande na geboorte.
• Die weglating van vroue se liggame.
• Naelstring breuk.
• Siektes van die ruggraat.
• Postoperatiewe rehabilitasie.
• Voel siek.

Dit is net 'n geskatte lys van faktore wat doen verbied abdominale oefeninge. As jy enige twyfel oor die bestaande voorwaardes en die liggaam se reaksie het uit te oefen met betrekking tot hulle dan oorleg met 'n dokter is onvermydelik.

Les vir die studie van interne spiere

Dit het dit maklik:

• Lê op jou rug, in te samel reguit bene tot 45 grade met betrekking tot die vloer. Sokkies is uitgebrei na hom. Getuig wanneer die opheffing van. Jy hoef te doen drie stelle, elk vir 12 spanne.

• Die beginposisie is dieselfde as wat in die eerste beliggaming. Nou eers 'n omsendbrief beweging van die bene van vyf beurte in elke rigting uit te voer. Hoe kleiner die deursnee van die visuele omvang, hoe groter is die las.
• Stadige kruising van bene. Bemoeilik oefening kan gelyktydig en die verhoging van die verlaging van die bene. Dit wil sê, die taak is om die "skêr" uit te voer is nie teen dieselfde hoek. Duur van oefening - minuut.

• Die volgende taak help om die probleem op te los: hoe om die laer buik verwyder in 2 weke? Beginposisie - lê op sy rug. Hande langs die liggaam geplaas, palms is onder die boude. Reguit bene om die behuising te vorm 'n hoek van 90 grade afwaarts gerig sokkies. Die opheffing van jou boude van die vloer af, moet jy stoot jou hakke gedruis up. Dan terug te keer na sy oorspronklike posisie. 'N werk bestaan uit drie keer vir 20 siklusse.
• Fix die laer abs oefening kan "hoek". Bene opgewek 15 cm bo die vloer, terug stewig teen die oppervlak daarvan. Hierdie statiese toestand moet hou vir 30 tot 60 sekondes. Maar so gou as die lae rug begin om sag, oefening moet voltooi, want in so 'n situasie die abdominale spiere werk nie.

Verloor maag vet in 2 weke: oefeninge

Hierdie klasse sal jou help om die ekstra 5 cm vinnig verwyder by die middellyf:

1. Vou. Lê op sy rug, sy hande hou sy kop. In hierdie geval, die bene gebuig by die knieë en getoë loodreg op die liggaam. Ledemate reguit en verlaag so laag as moontlik op die vloer, dan gebuig en getoë boontoe. Op dieselfde tyd om te ontmoet hulle biesies liggaam. Die werk is uitgevoer 20 keer vir drie stelle.
2. Afstoting skoot op my eie. Sit op die boude, die liggaam effens gekantel terug. Albei bene opgewek word tot 10-15 cm van die vloer. Nou een ledemaat draaie en getrek om die liggaam, op watter punt haar hande skep weerstand. Dit is, die been probeer om jou bors raak. A hand stoot dit terug. Dan onderste ledemaat reguit weggelaat. Die tweede herhaal haar optrede. En so 10 keer.
3. Verbastering. Aanvanklike posisie - Strap op uitgestrekte arms, bene saam. Knie trek die regtervoet na die linker elmboog. Teruggestuur. Toe die linkerknie getrek om die teenoorgestelde elmboog. Die taak lopies per minuut.
4. Werk op die flanke. Besin oor die pad 2 weke om maag vet te verwyder, moet ons nie vergeet van die spiere. Daarom is hierdie oefening gerig word aan hul uitwerking. Beginposisie: Lê op jou kant, bene saam, die ondersteunende arm is gebuig by die elmboog. Dit is nodig om die pelvis van die vloer af te trek en probeer om die kant bar maak. Tweedehandse terwyl gebuig by die heup. In hierdie posisie, is 2 sekondes vertraging, dan terug te keer na die aarde toe en herhaal. Almal moet 10 stelle doen aan elke kant.

kos

Verwyder vet van die maag vir 2 weke met oefening is onmoontlik sonder behoorlike voeding. Dun middellyf is lief vir vet, vas dae, split etes en kleiner porsies. Die spyskaart moet gemaak word op die beginsel van "ontbyt eet jouself." Sedert kalorieë ingeneem voor middagete, maklik verwerk tot energie en nie op die kante gedeponeer. Uitgesluit van die dieet: vleis, konfyt, konfyt, gebraaide groente en vleis, margarine en die hele melk.

Produkte wat bydra tot die vorming van 'n plat maag, is: groente, vrugte, neute, eiers, volgraan, maer vleis en vis, olyfolie, lae vet suiwelprodukte, kruie tee, water.

Plan van aksie: soos 2 weke tot maag vet te verwyder

Onthou dat 90% van sukses is afhanklik van behoorlike voeding. Daarom, voordat 'n twee-week stryd met oortollige gewig, moet jy 'n geskatte spyskaart maak. En een keer 'n week wanneer daar geen fisiese aktiwiteit, is dit nodig om verligting "Kefir" dag toe te ken. Tydens sy drink 1,5 liter melk produk en dieselfde hoeveelheid water. As jy swak voel, is jy toegelaat word om 'n appel of 'n komkommer eet. Kalorie elke dag behoort nie meer as 2000 kalorieë, en die aantal maaltye - vyf keer.

As die oorsaak van die maag is die liggaam vet, moet dan drie keer per week voorkeur aan 'n vyftien minute duur gee. Die oorblywende drie dae na opleiding bo wy. Diegene wat die probleem lê in die onelastiese membraan spiere moet ook voldoen aan behoorlike voeding, daaglikse oefening om "vakuum" uit te voer, en 3-4 keer 'n week na die intrinsieke spiere van die bogenoemde komplekse versterk. Loop in hierdie geval is opsioneel. Maar as daar 'n begeerte, sal dit ook tot voordeel in die stryd om 'n plat druk.