Aflaai skouers! Dit - die basis vir die vorming van 'n pragtige torso

Die meeste beginners wat wil hê dat die eienaar van 'n pragtige bolyf word, vir een of ander rede, sy aandag is gefokus op die werk met die rug, bors en arms. Maar die fondament, wat nog te "hou", is 'n pragtige skouers. Hulle skep 'n visuele beeld van die goeie, die proporsionele figuur. Daarom, wanneer die swing arms, moet ons seker maak dat hulle so groot as moontlik geword het. Jy kan dit doen deur die gebruik van 'n stel van spesiale oefeninge.

As die skouers behoorlik swaai, is dit moontlik om te verseker dat hulle sal groei hoed spiere sterk en goed ontwikkel. Hulle kan verdeel word in drie sones:

• front;
• gemiddelde (kant);
• agter.

Wanneer die swing arms, dan elkeen van hulle moet 'n stel van spesifieke oefeninge uitgevoer word, saamgestel vir jouself. Jy kan, natuurlik, om die programme wat geskep is deur vakmanne gebruik.

In hierdie artikel bied ons 'n aantal oefeninge, die vorming van terselfdertyd al drie sones. Wanneer die swing arms by die huis, nie in die gym, jy moet in ag neem die volgende beginsels:

1. Onder die voorgestelde oefeninge beginner moet begin om net een, algemene ontwikkelingsbehoeftes te tel. Prioriteit gegee word aan noodwendig styg na die bors en zhimam.
2. Meer ervare atlete sal nodig hê om 'n oefening op die balk kies, maak ten minste vier stelle elk.

Die eerste oefening, om voor en laterale sones vorm. Aflaai skouers ten minste agt herhalings. Voete om 'n afstand te sit van nie minder nie as vyf en dertig sentimeter. Neem die post deur die opneem van die top. Afstand moet presies dieselfde as wat tussen die bene. Opheffing van gewigte aan skouer vlak, en dan druk oor jou kop. Wat jy nodig het om 'n bietjie terug toe te pas, wanneer die bar sal wees aan die bokant.

Die tweede oefening is dat jy nodig het om die barbeel te trek, skud kant arms. Die vrag houvas op die vlak van die heupe in die klem, gryp op die skouer breedte uitmekaar. Ons begin dit opwaarts trek, voordat dit in die vlak van die kroon. Hou die barbeel tydens oefening op 'n afstand van dertig sentimeter weg van die liggaam. Verder laat baie stadig. Aflaai skouers ten minste agt keer.

Die derde oefening behels die uitvoer van wisselende druk, eers na die bors, en dan - sit as gevolg van die kop. Te danke aan hom, kan jy pomp die kant en voor skouers. Om te sit op die bank, moet die nek wees aan die onderkant van die bors. Greep - gemiddeld. Druk oor jou kop, dan laat sak sy kop en skouers. Weer druk op. So, gaan ons voort: op sy bors, dan sy kop, en so aan. Verhef die nek word beskou as een herhaling.

Vierde oefening is gerig aan die kant en die voorste zone. Aflaai skouers met dit ten minste agt keer. Handgewigte Hou gebuig arms, palms na mekaar. Elmboë plant in verskillende rigtings en gelyktydig te druk die handgewigte daarbo, bereik die vlak van die kroon. Op die laaste trajek van die palm moet net uitsien. Volgende, moet ons terugkeer na die beginposisie en herhaal.

Die vyfde aktiwiteit is om die laterale sones vorm. Sit op die rand, effens vorentoe leun. Hande met handgewigte drop down. Volgende, begin ons om hulle in te samel in verskillende rigtings na die top. Maak dit agt keer.

Die sesde oefening vorm die agterste en voorste gebiede. Hande met handgewigte moet verlaag word en effens gebuig by die elmboë. Palm - agtertoe gerig. In die eerste plek in te samel een kant, die bereiking van die vlak van die voorkop, en dan - 'n ander. Het jy ten minste agt herhalings op elke hand nodig.

Sewende oefening "wat daarop gemik is" om alle sones. Hul voete bymekaar, gewigte moet wees op die heupe en arms effens gebuig. Begin om hulle in te samel om die kante, die bereiking van die vlak van die ore, dan verminder na vore te handgewigte aangeraak mekaar, en gaan af na die begin. Doen nie minder nie as agt keer.

Die voorgestelde kompleks sal die basis vir die werk op die skouer area wees.