Opstote op die biceps en ander doeltreffende maniere om hul ontwikkeling

Baie mense wat begin om betrokke te raak in sport en wil hul spiere te versterk, probeer eers om die biceps te ontwikkel. So 'n begeerte is verstaanbaar, aangesien die groot biceps lyk baie aantreklik, en voordeel trek uit die feit dat die spiere ontwikkel, 'n lot. Daarom wil ek 'n paar meer besonderhede oor die oefeninge, wat sal help om die doel te bereik.

Kom ons begin met oefeninge wat min om hulle uit te voer van 'n voorraad vereis. Ons praat oor opstote en pull-ups. Pushups kan regtig byna oral doen, aangesien slegs die teenwoordigheid van die vloer vereis. Die grootste effek van die oefening het op die Deltoids, triceps en bors. Biceps deel te neem in die proses is voldoende klein, maar jy kan 'n sekere geslepe toe te pas en te fokus op die impak daarvan. Om dit te doen, moet jy 'n spesiale opstote op die biceps te voer, die verskil van wat is dat die vingers in die palm nie vorentoe maar agteruit moet gefokus. As jy ongemaklik doen hierdie oefening op die vloer is, kan jy staatmaak op gewigte of spesiale toerusting. Die res van die vereistes vir opstote bly dieselfde - jou liggaam moet so reguit as moontlik wees, en moenie vergeet om behoorlik asem te haal.

Om 'n groter mate as die opstote, optrekke invloed op die biceps. Natuurlik, die dwarslat moet jy, maar as jy dit nie het nie in die woonstel, is dit waarskynlik dat jy dit sal vind in die agterplaas en in die gimnasium hulle selfs meer sal wees. Meer nuttig om die biceps trek waarvoor prestasie wat jy wil 'n omgekeerde greep gebruik. In hierdie geval, sal die las herversprei van agter net byderhand flexors.

Geen pull-ups, push-ups of veral die biceps sal jy nie gee so 'n positiewe uitwerking as die barbeel krulle of Halter. Hierdie oefeninge bo alle ander gekonsentreerde lading is op die biceps.

Buig die paal is baie gerieflik om die EZ-geboë nek, wat nie soseer die pols sal laai gebruik. Soos vir die verskillende variasies, kan jy nie net krulle uit te voer in 'n staande posisie, maar met die klem op die bank. As jy staan, die versoeking "vals" en traagheid om veel meer te gebruik. Natuurlik, as dit is die laaste herhaling, wanneer jou spiere is reeds ten volle benut, daar is niks verkeerd met dat. Anders - dit is beter om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog, sluit arms met die hulp van die stop op die bank. Kan nuttig wees, en oefen op die bank deur Scott, maar wees versigtig om nie die hand te buig om die gewig van die skerper die oop-staat, want jy kan seerkry. Neem asseblief kennis dat die voet beter geposisioneer in die voorkant van die bank - so doen oefening sal dit baie makliker wees.

En ten slotte, oorweeg die gewildste en mees doeltreffende uitoefening - krul met handgewigte. Variasie van hierdie oefening is ook nogal 'n baie, maar die grootste verskil is dat, staan of sit, sal jy doen, en op dieselfde tyd of afwisselend jy buig die arm. Soos in die geval van 'n bar, 'n sittende posisie kan jy betrokke raak in 'n meer "eerlike" en wakker beter om die nuutste, mees swaar spanne uit te voer. Relatief gelyktydig of afwisselend seleksie is ook baie voor die hand liggend. Die enigste voordeel van gelyktydige fleksie - die vermindering van die tyd om die benadering te voer. Maar of 'n klein toename in 'n aansienlike vermindering in prestasie gehalte en doeltreffendheid van opleiding? Waarskynlik nie. Daarom is dit beter om die hand te buig op sy beurt, sodat die las om te konsentreer en baie beter resultate te bereik.

As jy net wil om jou spiere te versterk, kan jy optrekke en opstote op die biceps doen. Maar, as jy wil ongelooflike resultate te bereik en goed hul eie hande te ontwikkel, dan sonder krulle met gewigte, jy sal nie ver te beweeg.