Wat is interval loop, wat is dit vir?

In antieke tye, en daar was geen vervoer, die enigste manier om die verskuiwing van die bene was. Dit is dus heel logies dat die natuur het die mens geskape sodat hy moes 'n baie loop. Maar moderniteit het sy bydrae gemaak, en nou 'n persoon loop 'n baie minder. Ten spyte hiervan, die natuur maak voorsiening vir die behoefte van die individu in die loop en hardloop. In die eerste plek, tydens gereelde draf metabolisme verhoog, is ingesluit in die werk van spiere van die liggaam, versterk die hart en respiratoriese stelsel, sowel as die muskuloskeletale stelsel. In die algemeen is die hele liggaam genees.

Daarbenewens, terwyl hy loop om meer kalorieë, vette en koolwaterstowwe brand, wat beteken dat die liggaam verloor gewig. Maar ten einde uit te voer om die maksimum voordeel bring, moet jy in staat wees om dit reg te doen. In hierdie artikel sal ons kyk na hierdie soort van oefening soos interval loop. Sy program is ontwerp om te kombineer in 'n enkele sessie en alternatiewe vrag vinnig sprint en stadig - oor lang afstande.

Hier is 'n voorbeeld van een van die programme wat interval loop verby. 50 meter is wat nodig is om 'n normale tempo, stadig loop 50, dieselfde spoed up slaag draf, en nog steeds dieselfde - om alles ten volle gee.

En hier is nog 'n baie doeltreffende skema loop om gewig te verloor: 8-10 minute van draf teen 'n stadige tempo, en 1-2 minute - die versnelling. Daar is ook 'n metode genoem Fartlek, waarin daar geen spesifieke tyd of afstand hardloop. Volgens dit, moet so lank as wat nie binne die fisiese vermoëns kom aangespreek word. Hierdie program is hoofsaaklik aangetrokke tot atlete, sportmanne of mense met spesiale opleiding.

Al hierdie metodes kombineer interval loop. En voor die opleiding wat jy nodig het om 'n dokter en 'n ervare afrigter raadpleeg, as die gewoonte kan bring jou liggaam is nie goed nie, maar skade. Ook, voordat jy interval loop begin, moet jy 'n goeie rek hul spiere. Van 'n koue liggaam nie baie verdra.

Vir 'n groter effek, uit te voer interval loop, jy moet gereeld op 'n daaglikse basis, en verkieslik op dieselfde tyd. As jy ver weg van stadions woon, sal 'n goeie plek om te oefen parkeer, bos gordel, of Square. Draf klere moet ruim, goed absorberende en gemaklik wees. En ten einde stres op gewrigte verminder, haal spesiale skoene.

En as jy besluit in jou lewe in te sluit, hierdie soort van draf om gewig te verloor, moet jy weet dat een hardloop program om gewig te verloor raschitanna die feit dat een sessie het vir meer as 'n uur. Want slegs deur dertig of veertig minute begin die proses van vet verbrand selle. En as jy deur 'n gebrek aan tyd uit te voer, die effek sal nie maklik wees nie.

Hoekom presies is interval hardloop so nuttig en effektief om gewig te verloor?

In normale draf, selfs verleng, uitgeput deur verskaffing van glikogeen in die bloed. Man kry vinnig moeg, en vet, maar is nie van plan weg. Wanneer die interval tydens versnelling glikogeen uitgeput. En gedurende die vakansie, wanneer 'n persoon loop, die liggaam kom krampagtig 'n nuwe gedeelte van die stof. Want daar is minder fisiese inspanning, glikogeen in die liggaam tyd om te herstel, en vette is meer doeltreffend verbrand.

Maar as jy gesondheidsprobleme het, in die besonder met die werk van die kardiovaskulêre, respiratoriese en gespierde stelsels, soos vrag net teenaangedui. Die liggaam kan eenvoudig nie sulke toetse kan weerstaan, in die beste geval dit sal haar bewussyn verloor. Daarom loop, soos alle ander fisiese aktiwiteite, is dit nuttig om die omvang en net vir diegene wat nie 'n ernstige mediese toestande.