Hoe om die latissimus dorsi bou beste manier

Latissimus dorsi spier word dikwels na verwys bloot as "vlerke". Inderdaad, vir 'n goeie ontwikkeling, hulle lyk soos die vlerke van voëls. Om te leer hoe om te pomp die latissimus dorsi, moet jy verstaan watter soort werk wat hulle doen, en wat die vrag is optimaal vir hul vinnige ontwikkeling. Slegs 'n begrip van presies wat jy doen sal toelaat om oefeninge met 'n maksimum doeltreffendheid uit te voer.

Hoe om die latissimus dorsi werk

Latissimus dorsi is verantwoordelik vir alle vorme van stokke en optrekke. Hulle speel 'n groot rol in sportsoorte soos roei, gimnastiek en martial arts. En deur hulself hierdie spiere is nie gebruik word nie, omdat die gebruik daarvan behels die gebruik van jou hande.

Dus, 'n sekondêre, maar 'n verpligte rol in die "vlerke" uit te voer biceps en voorarms. As buig spiere is nie geïsoleer word, hoe meer dikwels gebruik hulle dit in samewerking met die "vlerke".

Sodra ons die meganisme van die werk van hierdie spiergroep verstaan, kan jy aanbeweeg na die vraag: hoe om te pomp die latissimus dorsi. Na alles, vir hul goeie studie sal beduidende pogings vereis.

Die mees algemene oefening vir die "vlerke"

Soos met die meeste van die groot spiergroepe, daar is nogal 'n baie verskeidenheid van oefeninge om 'vlerke' pomp. Maar die beste van hulle te alle tye beskou gewone trek op die bar. Maar in die moderne weergawe van hierdie oefeninge kan vervang lat trek blokke op die gewigte.

As jy kies die rekstok, is dit nodig om te neem sy hande op 'n afstand van 1,5-2 skouer breedte en begin trek. Daarbenewens moet die liggaam bestendige gehou word, kan hulself nie help deur die gebruik van spronge of buig. Byvoorbeeld, tydens 'n algemene fiksheidsinstrukteur Soldaat Army soms sit op skoene blaar. Wanneer die oefening moet dit nie val nie.

Skakel ondertoe simulator soortgelyke strenger, maar om spanning in die spiere nie gebruik jou liggaam gewig te skep, en die gewig van die blokke hulself. So, moet die liggaam ook stilstaande bly, wat die Haken gebruik in die knie area.

Ander oefeninge vir die "vlerke"

Nadat het gehandel oor die pad na latissimus dorsi mees algemene proses pomp kan aanbeweeg na ander, nie minder effektiewe oefening. Een van hulle is die dryfkrag stok in die helling.

As jy die knie basiese oefeninge wat werk met die gewigte in die helling behoort nie swaar las die lae rug. Dit is baie belangrik, want dit sal nogal 'n baie gewig gebruik vir gehalte nivellering.

Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en effens buig hul knieë. Buig oor en neem die post. Terselfdertyd, moet al terug plat bly om spinale beserings te vermy. Lig die barbeel om jou bors so veel as moontlik deur gly jou elmboë terug. verlaag dit dan en maak die vereiste aantal herhalings. Dieselfde oefening kan gedoen word op 'n krag simulator, wat gebruik sal word in plaas van die bar van die teenwig blokke.

Nou is dit tyd om te leer hoe om te pomp die latissimus dorsi met behulp van 'n trui. Om dit te doen, gryp 'n Halter van matige gewig en gaan lê op 'n bank in die lemme sodat die kop hang af aan die een kant, en die lae rug en bene was aan die ander kant. Goeie grot in, in te samel die gewig met albei hande bo die bors, en buig jou elmboë tot ongeveer 15 grade.

Stadig verlaag hulle so laag as moontlik vir 'n kop. Dit beteken nie die hoek van die elmboog buig verander. Na die bereik van 'n hoogtepunt, stadig lig hulle terug. Oefening werk uit goed nie net terug nie, maar ook die boonste bors spiere, en triceps. Daarbenewens sal die gebruik van addisionele gewigte toelaat dat 'n goed om terug te pomp kant Deltoids.

Ons het gepraat oor die basiese oefeninge vir die rug, wat gebruik word in die gimnasium. Maar dan is dit nie te moeilik as jy nie wil hê om te gaan na die gimnasium en wil om te verstaan hoe om die breedste spiere van die rug van die huis te bou. Net ingestel in die agterplaas of in 'n verbinding deurkosyn rekstok, en trek dekades van die tye elke dag. Dit sal help versterk jou rug is nie erger as 'n gesonde oefensessie by die gym.