Hoe om in te haal op die bar, om uit te werk die behoorlike spiere.

Gegewe 'n bevel om 'n wye en 'n pragtige terug te hê, moet jy presies weet hoe om in te haal op die bar. Oefeninge op die rekstok - is 'n veelsydige instrument wat gebruik kan word aksent om nie net te laai die rugspiere, maar ook die biceps, Pecs, en so aan. Alle klasse is gebaseer op 'n duidelike begrip van load balancing meganisme vir sekere vorme van trek-ups. Daarom, voordat die opleiding wat jy nodig het om jouself te vra die vraag van hoe om behoorlik te haal op die bar, ten einde die spiere wat ontwikkeling nodig het ontwikkel.

Konvensionele greep optrekke

Die meeste mense is getrek in die gewone greep waarin die hande is binne die wydte van die skouers. Met so 'n oefening is die mees las op die biceps, sowel as 'n klein gedeelte van die vrag val op die bors spiergroepe. Op sy beurt het effens verander die breedte van die greep kan aksent uitwerk ander spiergroepe. Die basiese beginsel - die meer wye greep, hoe meer verhoog die lading op die latissimus dorsi spier, dit is, deur wisselende die breedte van die greep kan, met wisselende grade van krag vrag na 'n paar fokus doen op die regte spiere.

Wye greep optrekke

So, hoe om in te haal op die bar wye greep, so so doeltreffend as moontlik te laai die latissimus dorsi spier. Hande moet so veel as moontlik geplaas word en haal, agterkant van die kop raak die dwarslat. 'N Baie belangrike punt is om te voldoen aan die tegniese komponent van die oefening. Om die maksimum effek dit is nie nodig om die pot kook en doen halfhartig kry, moet die amplitude van die trek-up voltooi wees, moet uitgeskakel oomblik ruk bewegings glad en kragtig wees. In die aanvanklike posisie moet die hande ten volle uitgebrei word, op uitaseming hulle buig, sleep tot by die hoogste punt van die beweging, op uitaseming val afwaarts tot volle uitbreiding van die arms.

'N paar wenke vir pull-up tegniek

Deur te vra die vraag: "Hoe om in te haal op die bar" - Dit moet verstaan word dat slegs deur die waarneming van die stadige pas in die loop van die oefening, jy kan bereik sigbare resultate. Ten einde te trek op die bar was die mees doeltreffende, moet jy hierdie oefening in die begin van die opleiding sit. Aan sulke klasse is ontspanne, sal jy meer beduidende syfers as wanneer die spiere is uitgeput ander oefeninge te bereik. Tydens optrekke, probeer om die sogenaamde "bespaltsevy" greep gebruik, dit wil sê jou vingers, insluitend 'n groot, moet oor die bar. Sodat jy gedeeltelik die biceps los en lei die las op die latissimus dorsi. Met die oog op die gehalte vrag lat spiere tydens pull-up te verbeter, probeer om jou hande te ontspan asof jou polse is gekoppel aan die rekstok.

Optrekke met gewigte

Deur te leer hoe om in te haal op die bar 12-15 keer, kan jy veilig hang die gordel 'n paar gewigte. Dus, sal jou liggaam nie tyd om aan te pas by die lading het en dus sal voortgaan om te vorder. By die werk met gewigte moet nie die gewig hang is te swaar vir jou. Dit is nie nodig vir iemand om te jaag. Wat jy nodig het om betrokke te raak met die gewig op wat jou toerusting nie sal ly, maar die prestasie soos 'n "verlamde teer." Gewig moet 'n mens in watter tegniek van teregstelling is perfek wees. In geen geval nie probeer om hierdie oefeninge te vervang op 'n skynbaar soortgelyk aan hulle. Verskeie traksie op die blokke, handgewigte en ander aktiwiteite kan nie vervang hierdie eenvoudige, maar baie doeltreffende oefeninge. As 'n bykomende soort vrag hulle sy ongetwyfeld positiewe rol sal speel, maar om heeltemal vervang hierdie oefening kan nie.