Wat jy nodig het om oefeninge vir die boude doen by die gym

Boude - 'n baie problematiese area in die vroulike figuur, as geneties ingestel is om vet opgaar. Op die oomblik permanente indiensneming, sittende werk en wanvoeding vet in hierdie gebied ophoop by 'n versnelde tempo. Moeilik om ontslae te raak van hom. As jy wil 'n pragtige silhoeët lyn in 'n konvekse agterste streek vorentoe te kry - om oefeninge vir die boude by die gym doen. Tipies, pomp die boude niemand wil. Wanneer sittende meer daarop gemik is om die spiere in hierdie gebied te versterk. Maar in elk geval, by te dra tot gewig opleiding aan spiermassa te verhoog, versnel metabolisme, verminder liggaamsvet en brand kalorieë. Hulle skep 'n gespierde korset, waardeur die figuur lyk skraler.

Die uitvoering van die eerste oefening vir die boude by die gym, probeer sy aandag nie te lei tot die koördinering van beweging en behoud balans. Gedurende die eerste twee of drie sessies opvoedkundige beweging vir alle spiergroepe moet uitgevoer word, sodat die liggaam is gewoond aan die stres. Dan kan jy begin om oefeninge te rig.

Die mees algemene en doeltreffende oefeninge in die gimnasium vir meisies vir die pomp boude en heupe - dit lunges en hurk. Dit maak nie inmeng met 'n individu program, wat op 'n vroeë stadium met 'n instrukteur moet ontwikkel word. Daar is baie variasies van hierdie bewegings. Lunges vorentoe en na die kante, hurk met volle amplitude, opkoms en val van die liggaam op die tone, met behulp van gewig (handgewigte, Barbells).

Oefeninge met die gewig perfek gelaai quadriceps, hip flexors en gluten. Daarbenewens, in die proses behels altyd spiere-stabiliseerders, wat verantwoordelik is vir die balansering van die gewig is. As gevolg van hierdie las gewerk spiergroepe van die liggaam.

Draf oefening in die gimnasium vir vroue - 'n mengsel van statiese en 'n lae-intensiteit aërobiese oefening. Terwyl hy loop eweredig gelaai boude en beenspiere. Moderne oefening "treadmill" is toegerus met 'n ingeboude in navigasie rekenaar. Gebaseer op die gewig en ouderdom van die persoon aan die program, wat gereguleer in die instellings control panel simulator die nodige vrag te skep. Hierdie opleiding help om die kardiovaskulêre stelsel te verbeter en verhoog die liggaam se uithouvermoë.

Oefeninge vir boude by die gym kan ook uitgevoer word op spesiale toestelle. Been pers uitgevoer terwyl jy sit op 'n simulator, waar die rugleuning is ingestel teen 'n hoek van 45 grade. Voete geplaas skouerbreedte uitmekaar en abut die voorkant platform. Haar belasten (25 tot 50 kg), kan jy kies volgens hul eie veiligheid vermoëns. Tydens 'n oefensessie, is jou knieë gebuig teen 'n skerp hoek en dan regop so veel as moontlik. In een benadering loop 13-15 herhalings.

Baie doeltreffende oefeninge vir die boude by die gym uitgevoer op die hack hurk simulator. Hierdie roerende platform geneig L-vormige met stoppe aan skouer en been gebied. Jy moet 'n fokus geword en plaas sy voete op die grond. Styf sy rug na die simulator gedruk, wat jy nodig het om te hurk uit te voer. Die platform agter deur die optrede van die liggaam is verlaag en verhoog, en klem (bar) sal optree as 'n gewig agent.