Produkte met foliensuur in 'n groot bedrag (sien tabel)

In vandag se tempo van die groot stad as gevolg van probleme met die omgewing, stres, swak dieet en ander faktore, die menslike liggaam nie net verloor, maar verloor baie vitamiene.

Vitamiene bevat foliensuur - die son en die B9 - een van die mees noodsaaklik is vir 'n persoon, omdat hulle nodig is vir die ontwikkeling van die sirkulasie sisteem is, sowel as vir die groei van immuun. B9 is die belangrikste vitamien vir vroue. Wanneer die liggaam het 'n gebrek aan foliensuur, dit lei tot moegheid, verlies van eetlus, naarheid en diarree, abdominale pyn, haarverlies en vel probleme. In 'n meer globale sin, as gevolg van die gebrek aan vitamien B9 kan 'n hartaanval of beroerte voorkom. Die dag volwasse behoeftes ongeveer twee milligram van foliensuur.

Produkte met foliensuur in groot hoeveelhede, sonder enige probleme kan gevind word op die rakke van supermarkte, hulle is maklik toeganklik en nie kompleks voorbereiding nie vereis. B9 gevind in peulplante, graan, neute en groente.

Produkte met foliensuur: Table

Is foliensuur oorvloed moontlik?

Vitamien B9 is nie-giftig, so dit is feitlik onmoontlik oordosis. Produkte met foliensuur kan gebruik word in onbeperkte hoeveelhede. Hipervitaminose word ook uitgesluit, as jy kan fisies nie soveel neute of setperke, wat gevaarlik vir die organisme sal wees om te eet.

Teoreties, foliensuur oordosis is moontlik, maar net as jy 'n dosis, wat is 'n honderd keer groter as die behoeftes van die organisme, wat sowat 30 tablette van suiwer vitamien B9 vir 'n volwassene (die nommer is afhanklik van die gewig en lewenstyl) neem. Enige ander van meer as die daaglikse vereiste is onmiddellik en sonder enige gevolge vertoon. 'N effense meer foliensuur inname is veilig, selfs vir swanger vroue. Dit kan afgelei word dat oordosis B9 heeltemal uitgeskakel.

Foliensuur vir kinders

'N groeiende liggaam nodig het in die verbruik van vitamien B Foods met foliensuur vir volwassenes en kinders is absoluut identies. Die verskil in die dosisse: kinders net een milligram per dag.

Daar is egter baie kinders, veral vroeg in die lewe, weier om so 'n eet Produkte met foliensuur as die lewer, ui of broccoli. Nie om skade aan die gesondheid van jou nageslag, vervang soet baba spanspek (100 mcg), aarbeie (62 mg), druiwe (43 mg) of oranje (30 mg). Sodat jy kan die daaglikse inname van hierdie vitamien in hul geheel te hou.

Wees versigtig dosis sintetiese vitamiene bevat foliensuur. As die kind dit gereeld neem in onredelik hoeveelhede, deur die tyd wat hy sal verskyn spysvertering, slapeloosheid of prikkelbaarheid.

Produkte met foliensuur en vitamien B12

Vitamien B12 en foliensuur - 'n vitamien twee, wat betrokke is in die rypwording en ontwikkeling van bloedselle, sowel as in die vorming van rooibloedselle. B12 daaglikse tempo van verbruik is baie minder as die B9 egter om anemie te voorkom, moet jy onthou oor hierdie vitamien.

Die meerderheid van produkte wat foliensuur, het in hul samestelling en vitamien B12. Dit sluit in: vleis, niere, lewer, eiers, suiwelprodukte, vis, kaas, maaskaas, meel, ete, heuning, gis.

Voedsel wat foliensuur en B6 bevat

Daarom, produkte bevat foliensuur en vitamien B6, kan verdeel word in groepe:

Produkte met 'n deel van foliensuur en vitamien E

Produkte met foliensuur en vitamien E: okkerneute, haselneute, amandels, sonneblomsaad, grondboontjies, bokwiet, rys, hawermout, ertjies, bone, margarien, uie, seldery, wortels, spinasie, pietersielie, Brusselse spruite. Maar die vleis en melk, in teenstelling met stereotipes, bevat 'n baie klein hoeveelheid van vitamien E.

Die dosis van foliensuur aanbeveel vir swanger

Produkte met foliensuur vir swanger Dit is presies dieselfde as vir 'n normale volwassene. Die verskil in dosisse: vitamien gewoonlik norm - 200 mikrogram per dag, maar maak staat swanger twee, soms selfs vier keer groter, dit wil sê 400-800 mikrogram.

Foliensuur (of B9) is die belangrikste vitamien vir swanger vroue:

1. Hierdie vitamien is verantwoordelik vir die groei en ontwikkeling van lewende organe en weefsel, en dit is belangrik by die stadium van die embrio. Foliensuur - 'n integrale deel van die proses van seldeling en vorming van DNA.

2. Hierdie vitamien is betrokke by die vorming van die bloed selle: witbloedselle, rooibloedselle en plaatjies, sowel as dit is baie belangrik vir die proses van hematopoiese.

3. Foliensuur dra by tot die vorming van die brein en neurale buis.

4. B9 is betrokke by die skepping van nukleïensuur, wat op sy beurt die kind geërf eienskappe oordra.

Geen wonder dat vitamien B9 word beskou as 'n "vroulike" vitamien, dit was hy wat help om te gaan met Toxemia, depressie, siekte tydens swangerskap. Die regte hoeveelheid van hierdie vitamien nie verbeter net die gesondheid van die verwagtende moeder, maar ook invloed op die ontwikkeling van haar kind en sy toekomstige gesondheid.

Langdurige vitamien B9 (meer as 800 mikrogram per dag) tydens swangerskap kan beide moeder en kind bedreig, want dit verminder die bedrag van vitamien B12, en dit kan die maag siekte, 'n verandering in nierfunksie, verhoogde senuwee opgewondenheid bedreig. Dit kan gebeur indien meer as drie maande tot 10-20 mg van die dwelm te neem in sy suiwer vorm op 'n daaglikse basis. Maar die gebrek aan B9 tydens swangerskap kan die ontwikkeling van ernstige fetale abnormaliteite veroorsaak.

Hoe om die maksimum voordeel uit foliensuur te bereik?

Elke persoon sedert kinderjare, vir watter rede ook al, het antibiotika. As gevolg hiervan, sal dit beslis gely intestinale mikroflora, en daarom vitamien B9 gestop dit gesintetiseer. Om dit te voorkom, moet jy live jogurt drink en eet ander suiwelprodukte bevat bifidobacteriën. Hulle speel 'n onontbeerlike rol in die herstel van die intestinale mikroflora.

Foliensuur is vernietig deur hitte behandeling, sodat jy nodig het om maaltye voor te berei onder die deksel toegemaak, en so gou as moontlik (byvoorbeeld, groente of lewer). Groente en vrugte, probeer rou te eet, sodat jy al die eienskappe van vitamien produkte te red. Leer jouself al die geregte wat jy plaas is dit om te kook van speserye aan vars kruie en spinasie by te voeg, kan ook bygevoeg word, en 'n handvol neute.

Wat veroorsaak dat 'n gebrek aan foliensuur?

Moeilik om te glo, maar die gemoed en houding teenoor stresvolle situasies elke persoon hang dikwels af van hoeveel sy liggaam bevat foliensuur.

Met 'n tekort aan B9 persoon is hy voortdurend in 'n slegte bui, wat onverskilligheid teenoor wat gebeur, en soms oop aggressie. Stokperdjies vergeet, is die werk swak gedoen, so 'n persoon verkies om die samelewing van die bank en die TV remote as aktiewe vakansie met familie of vriende.

Nog 'n interessante feit is dat sowat 'n derde van alle geestelik siek mense of diegene wat die hulp van psigiaters soek, ly groot tekorte van foliensuur. Wanneer sulke pasiënte is besig om te vitamien B9 neem as 'n additief (soms is dit 'n kompleks vitamiene), die siekte neem op 'n ander karakter, en soms gaan heeltemal.

Met 'n lang en ernstige folaat tekort vinnig en vinnig ontwikkel 'n gevaarlike siekte - megaloblastiese anemie, wat dringend in die hospitaal behandel moet word, anders is daar 'n risiko van die dood. Daarom is dit onmoontlik om selfs die geringste tekens van 'n gebrek aan B9 in jou liggaam te ignoreer.

Vegetariërs of Vegans gewoonlik nie ly aan 'n gebrek aan vitamien B9, as hulle vergoed vir die gebrek aan vleis baie groente, setperke, soja en neute, en sodoende neem kos met foliensuur en vitamien B12. Maar die mense wat gereeld eet verwerk, verfynde kosse of 'n groot aantal van preserveermiddels moet jou dieet te heroorweeg. Hulle moet verder aan vitamiene bevat foliensuur (of 'n kompleks van vitamiene en minerale) as 'n mediese dwelms te neem nie, maar slegs op aanbeveling van die dokter se.

Wees versigtig om nie weg te kry gedra en volg die verbruik van vitamien omdat oortollige dosisse het ook 'n aantal van die newe-effekte:

• vel irritasie;

• uitslag;

• maag versteurings;

• opgewondenheid van die senuweestelsel;

• funksionele veranderinge in die nier,

• en moenie vergeet van allergiese reaksies.

Foliensuur - 'n integrale deel van die vitamien balans. Dit is verantwoordelik vir die belangrikste lewensprosesse. Monitor jou dieet noukeurig, sowel as spesiale aandag gee jou kinders die regime. Vir die groeiende organisme is dit uiters belangrik om 'n goeie aanbod van vitamien B9 het.