Nuttige etes - die pad na 'n gesonde lewenstyl

Fisiese oefening en behoorlike voeding - dit is, miskien, die belangrikste komponente van 'n gesonde leefstyl. Met die eerste oogopslag, alles is eenvoudig. Byvoorbeeld, selfs al is daar geen geleentheid om te gaan na 'n gimnasium, jy kan gimnastiek in die oggend en in die aand by die huis te doen. Probeer harder om te loop en nie te lank bly by die rekenaar.

Sê vir my wat jy eet ...

Met die krag situasie is ietwat anders. In die eerste plek, is dit nodig nie net tyd, maar ook 'n begeerte om te kook. Na alles, as dit om te kook 'n las, dit is onwaarskynlik dat iets lekker kry, en daarom gebruik hierdie konkoksie sal nie enige begeerte. Tweedens, selfs al is dit punt alles in orde is, is dit nodig dat die kos was 'n gesonde, gebalanseerde en nuttig. Hier wil hê jy moet of nie, jy moet inspan. Gewoonlik, want as dit gebeur: al die lekkerste en interessant, as 'n reël, enige vet of soet, of net nie baie nuttig. So, ons het om te kyk vir kompromieë. Veral dit gaan oor 'n volle maaltyd in die middel van die dag.

pas dieet

Ons is almal iewers in 'n haas, as 'n bedrywige, probeer om snack op die pad, sonder om bekommerd te wees dat middagete nuttig - dit is iets heeltemal anders as die hamburger kitskos of koffie met sjokolade. Wel, as jy kan 'n volledige maaltyd teen halftyd, maar wat van diegene wat volgende werk om geen normale koffiewinkel, of selfs hardloop-down eetkamer koop? Slegs een uitweg - om te kook op hul eie en neem met etes nuttig. Resepte met foto's van sulke eetgoed, by the way, kan gevind word nie net op die Internet, maar ook in die gewone kookboek.

Lekker, heerlike, nuttige

Dit is geen geheim dat die beste kos - gebalanseer. Dit beteken dat dit sluit in 'n spesifieke verhouding verhouding kombinasie van vette, proteïene en koolhidrate. Dit wil sê, as ons praat oor nuttige middagetes, kan dit 'n kombinasie van vleis met groente slaai, gegeur met olyfolie of suurroom wees. Koffie is beter om groen tee of vrugtesap en natuurlik vervang, moenie vergeet die hele dag om jou water balans te vul.

Verloor gewig met smaak

Dieet kos - 'n onderwerp vir 'n ander gesprek, hulle is nie minder relevant. "Etes is lekker, heerlike en vergeet van die ideale vorm vir die somer, of doen blaarslaai en 'n lae-vet jogurt, maar sy moet haar vorm?" - die vraag is soortgelyk aan Hamlet se "Om te wees of nie te wees". Maar om te gaan na uiterstes is daar geen behoefte. As die praktyk toon, kan heerlike selfs nuttig om gewig te verloor maaltye wees. Resepte met foto's, by the way, dit is gerieflik om te slaan op 'n tydskrif uitknipsels of skakels na relevante web hulpbronne. Van 'n paar produkte het regtig op te gee nie, maar dit beteken nie dat jy moet jouself altyd en oral te beperk.

Nuttige etes: resepte en aanbevelings

1. Eet sop. Moet nie nalaat om die eerste kursusse. Dit is hulle - die belangrikste bron van voedingstowwe, sodat die liggaam nodig het. En om 'n sop dieet geword voldoende is om vet vleis hoender of kalkoen bors vervang. Voeg die groente sous: 'n paar aartappels en wortels, aspersies, broccoli en spinasie. Dit blyk vinnig, en 'n lae kalorie smaaklik. Gereed sop kan geklopte in 'n blender puree die vloeistof. Van hierdie sal dit net beter smaak.
2. Nie kos voordelig maaltye om gewig te verloor en sonder geregte. Voorkeur gee aan tipes lae-vet van vleis of vis, sowel as 'n bykos kook 'n paar groente, soos beet, kool, mielies, tamaties, blaarslaai en so aan. D. Jy kan ook bone en sampioene eet. Die belangrikste voorwaarde - dit alles moet gestoomde of in die oond gebak. Maar braai vleis en groente in 'n pan is nie aanbeveel nie. Nog 'n nuttige wenk - om te kook, gebruik 'n minimum van sout. Dit behou water in die liggaam en vertraag die metabolisme.
3. Baie mense verkeerdelik glo dat die voordelige middagetes en soet - is onversoenbaar. In werklikheid is dit nie waar nie. Glukose - 'n primêre laai vir die aktiewe brein aktiwiteit, so heeltemal opgee lekkers heeltemal verkeerd. Maar misbruik en suiker produkte is ook nie die moeite werd, anders kan jy al die pogings vir 'n behoorlike kook ontken. Probeer om nie die merk oorskry in terme van 100 kalorieë per ete. Hierdie gedeelte is in ooreenstemming met 'n vrug, 'n handvol van bessies of meer meerminne. Jy kan eet 'n klein stukkie van donker sjokolade, maar geen koffie. As jy die begeerte om te drink 'n soet, beste geskik compotes, vrugte drankies of groen tee.
4. Universal opsies. Aan diegene insluit snacks van lae-vet maaskaas, vrugte of gedroogde vrugte. Nog 'n goeie manier om jou honger te stil - smoothies om gewig te verloor. Terloops, hierdie skud kom in 'n verskeidenheid van programme wat ontwikkel is deur voedingkundiges. Die basis vir 'n smoothie kan 'n lae-vet melk wees. Voeg by dit die dieet kaas in 'n verhouding van 1: 1 en 'n bietjie vars soet vrugte. Byvoorbeeld, appelkose. Klits al die blender 'n bietjie koel - en 'n wonderlike eetkamer nagereg is gereed. As ons iets spesiaals wou, neem jou tyd om te hardloop na die winkel vir sjokolade. Geliefdes 'n paar bevrore bessies, 'n halwe piesang, versprei kaas en ysblokkie. Dit blyk lekker, helder, en die belangrikste - 'n lae-kalorie smoothies, roomys.

opsomming

Soos jy kan sien, nuttige etes is nie iets bonatuurlike dat maksimum inspanning en tyd vereis. Ons vernietig die stereotipe van relatief hoë koste van behoorlike voeding. Kook lae-kalorie, en op dieselfde tyd voedsame kos is nie meer moeilik, as klop die eiers vir die omelet, en wat nodig is vir, die produkte is beskikbaar vir almal en verkoop in elke supermark. Dit moet net 'n bietjie verbeelding en begeerte.