Hoender in jogurt (in die pan). resepte

Hoender in jogurt, gekook in 'n pan - dit is lekker, gesonde en heerlike gereg wat elke vrou kan kook in 'n net 'n halfuur. As gevolg van die hoë inhoud van voedingstowwe soos hoender geskik vir baba kos. Aandete gaar deur ons resepte sal ook nuttig vir atlete en diegene wat besluit het om 'n paar ekstra kilo verloor.

Hoender in jogurt: resep (in die pan)

Hoenderfilet gaar in 'n jogurt, 'n baie sagte en sag. As gevolg van die hoë gehalte proteïen en lae vetinhoud, hierdie gereg wat geskik is vir dieet. Hoender in jogurt op 'n pan bereid is soos volg:

• Neem 200 gram van jogurt, voeg die gekapte knoffel, peper, gekapte kruie en sout.
• 500 gram hoenderborsies gesny in klein stukkies en week in 'n voorbereide sous vir 'n uur.
• Wanneer sal die regte tyd, plaas die pan op die vuur, gooi in dit 'n teelepel van groente-olie en hitte. Sit hoender, braai dit vir 'n paar minute en gooi dit dan marinade.
• Prut die gereg op 'n lae hitte onder die deksel toegemaak tot gaar.

Gereed hoender goed gaan met enige bykos, maar die mees bruikbare is slaai of gestoomde groente.

Hoender in die jogurt in 'n pan (foto)

Hoenderfilet met groente blyk baie lekker en op dieselfde lae-kalorie. Miskien is dit sappige gereg sal een van die mees gewilde in jou alledaagse spyskaart wees, en jou geliefdes meer as een keer gevra om dit te maak vir ete. Hoe om die hoender te kook in jogurt op 'n pan:

• 500 gram fillet pluimvee en in dun lang repies gesny. Sit dit in 'n diep bak en geur met knoffel, sout, peper, Provencal kruie, fyn gemmer en sojasous. Meng al die bestanddele en laat hulle trek in die yskas vir 'n halfuur.
• Groot ui skil en sny in die helfte ringe.
• Verhit die pan, gooi dit in 'n bietjie groente-olie en braai die hoender tot goudbruin. Na die toevoeging van 100 gram uie en bone (vars of bevrore). Voortgaan om voedsel saam braai vir 'n paar minute. Bone kan die broccoli vervang as jy wil.
• Wanneer die gereg is amper klaar, gooi in dit 100 gram vet-vrye jogurt en soveel water gekook. Prut filet met groente tot sag oor lae hitte.

Dien die kip met bruin of gekookte rys.

Gebakte hoender bors in jogurt

Soos u weet, hoender - is 'n nuttige en lae-kalorie produk. Ongelukkig kan nie elke vrou wat daaruit 'n heerlike ete te kook, want dikwels is dit verkry 'n droë en smaakloos. Om algemene foute te vermy, versigtig ons resep lees en kook saam met ons:

• Met hoenderborsie , verwyder die vel, skei die fillet mes en maak dit 'n aantal parallelle skuins kerwe.
• 250 gram van jogurt meng met gebreekte dille, pietersielie, sout en peper. Bors, plaas in 'n bak, gooi die voorbereide mengsel en plaas dit in die yskas vir twee of drie uur.
• Smeer die pan met groente-olie, sit daarin die hoender, gooi die marinade en sit dit om te bak in die verhitte oond.

Die gereg moet bereid wees om vir sowat 40 minute. As die sous voor hierdie tyd verdamp, voeg by die pan 'n bietjie water. Vir garnering jy kan fyngedruk of gebraaide aartappels in te dien.

gevolgtrekking

Ons hoop dat dit nuttig resepte wat ons vir u versamel het in hierdie artikel. Hoender in jogurt (in die pan) kan jou gunsteling gereg wees, as jy kies om sport te speel of om die krag om ontslae te raak van oortollige sentimeter by die middellyf te beperk.