Dieet toebroodjies: resepte, kalorie, versiering

Volgens statistieke, baie mense sit op 'n streng dieet, die meeste mis nie koek en koek met room, en in die meeste gewone toebroodjies. In die meeste dieet is teenaangedui wors en kaas, botter en brood. Verbode en heerlike warm broodjies wat eenvoudig gek behulp vir sy smaaklike geure en helder.

daar buite

As jy ook behoorlike voeding oefen, maar mis die brood met botter, die resep is eenvoudig toebroodjies - dieet! - sal 'n ware seën wees. Om hierdie snacks, natuurlik, sal moet meer versigtig kies die produkte voor te berei, kombineer hulle behoorlik aan kalorie en grammovki oorweeg. Maar dit is baie maklik, veral as jy op die hand sal wees voorskrif "tips" te help bou aan 'n lekker toebroodjie in minute en moenie bekommerd wees oor gewig na 'n ete.

By the way, dieet toebroodjies, as jy hulle dimensies verander en die gebruik om die produkte te maak nommer kan nie net 'n snack, 'n volle maaltyd wees. Met die hulp van 'n lae-kalorie broodjie en jy kan verloor daardie ekstra kilo, en verryk jou liggaam met vitamiene en om te bly goed gevoed vir 'n lang tyd.

Brood met rooi vis en kaas

Dieet toebroodjies met broodrolletjie - miskien die mees gewilde keuse van snacks. Brood - 'n groot alternatief vir witbrood, wat baie nuttig vir verslanking die liggaam. Hierdie toebroodjies is ideaal vir ontbyt, asook speel die rol van 'n gesonde en smaaklike happie gedurende werksure.

bestanddele:

• Twee brood dieet.
• Honderd gram van lae-vet maaskaas.
• Speserye.
• N klomp van vars kruie.
• Gesoute rooi vis.

Vars kruie fyn kap en meng met maaskaas. sout en speserye by te voeg om geur jou gunsteling. Brood verspreiding met kaasmengsel en bo na die stukke van rooi vis sit. Versier met sulke dieet toebroodjies blaar pietersielie en 'n takkie van dille.

Kalorieë per 100 gram van die produk - 98 Kcal.

Hartlike toebroodjie met hoenderborsie

Baie dikwels, vir die volle en digte snacks toebroodjies gemaak van brood. Verkeerdelik geglo dat 'n dieet nie toebroodjies op rogbrood kan eet. Voedingkundiges beveel weier uit wit, baguettes en brode. Maar die hele graan donker brood in matigheid was nog nooit toegedien skade verslanking liggaam.

bestanddele:

• Gekookte hoenderborsie.
• Twee snye brood (kan wees met semels).
• Tamatie.
• Sout.
• Avokado.

proses

Vervang skadelik mayonaises en souse in toebroodjies kan nuttig vrugte wees - avokado. Druk die pulp met 'n vurk en kry ongelooflike heerlike, voedsame en gesonde room. Versprei dit op 'n dieet toebroodjies, sit stukke van gekookte hoender, gevolg deur 'n sny van ryp sappige tamaties. Boog met sout en peper en garneer met vars kruie.

Op versoek van sodanige toebroodjies op rogbrood kan 'n ander gekookte eier, fyn uitgerafel knoffel of blaarslaai word.

Kalorieë per 100 gram van die produk - 122-148 Kcal (afhangende van die samestelling en hoeveelheid bestanddele).

Sandwich "Verkeerslig"

Ongelukkig, in die oggend, die meeste mense het baie min tyd om te kook. Dit is waarom die resepte is eenvoudig toebroodjies in sulke gevalle, 'n ware seën vir verslankers. Sandwich onder die oorspronklike naam "Verkeer lig" sal help om die familie en vinnig gevoed ontbyt en gaste te gee, en die kinders by te voeg 'n druppel van voedingstowwe en vitamiene.

bestanddele:

• Heelgraan brood.
• Ryp rooi tamatie.
• Avokado.
• Lae-kalorie kaas.
• Gekookte eier (beter as die huis, waar die eiergeel is helder en versadigde kleur van die son).

In die eerste plek, moet jy 'n pasta van vetvrye jogurt en avokado pulp te berei. Jy kan jou gunsteling speserye en sout by te voeg. Smeer mengsel verkry brood. Groen sein "verkeerslig" gereed.

Die rooi sirkel is helder verligte ryp en sappig tamaties. Maar die geel verkeerslig - 'n half gekook hoender eier. Maak toebroodjies - 'n belangrike caveat hier al is dit nie nodig is: 'n bakkie, en so het 'n blink aanbieding. Dit sal egter 'n takkie vars pietersielie nie oorbodig wees, want selfs dit 'n baie nuttig vir die liggaam van vitamiene en minerale bevat.

Kalorieë per 100 gram van die produk - 112 kcal.

warm pita

Dit is verkeerd dat al die warm broodjies is skadelik vir die figuur. In feite, kan jy die korrekte warm broodjie, wat heerlike en bevredigende en lonende sal wees voor te berei. Warm toebroodjies dieet Lavash - 'n ideale opsie in hierdie geval.

bestanddele:

• Gekookte hoender.
• Pita.
• Knyp gerasperde kaas.
• Een tamatie.
• blaarslaai.
• Sout, speserye vir hoender.

Sny pita brood in klein blokkies. In die middel sit 'n blaar blaarslaai en gekapte hoender (gekook!). sout en speserye by te voeg vir hoender. Sny die tamaties in dun skywe. Ons lê hulle op die top van die hoender. Strooi gerasperde kaas en wrap. Dit blyk 'n soort van roll of shawarma.

Jy kan voor te berei hierdie warm broodjies dieet op twee maniere:

• Verhit die droë braaipan en gebraaide pita brood sonder toevoeging van groente-olie. Sodra bruin, om asseblief die toebroodjie en braai die ander kant.
• Draai die oond en stel die temperatuur van 180-190 grade. Blanketed foelie pan of bakpapier. Sit bereid toebroodjies en bak vir vyftien minute.

Beide weergawes is geskik vir die dieet omdat hulle nie die gebruik van groente-olie wat skadelike vette betrek. Vinniger tyd, natuurlik, sal die eerste, maar na die oond toebroodjies vir langer te bly warm. Die keuse is joune.

Hoeveel kalorieë in 'n toebroodjie-roll? 100 gram van finale produk rekeninge vir slegs 140-152 kalorieë. Dit is ideaal vir 'n heerlike en gesonde ontbyt of middagete.

Sandwich met vis pastei

Vis en wit vleis - voedsel wat mees algemeen gebruik word vir die voorbereiding van 'n dieet geregte. Toebroodjies - is geen uitsondering nie.

bestanddele:

• Bun van volgraanbrood (brood kan gebruik word).
• Makriel.
• Hoender eier.
• 'N eetlepel suurroom (lae-vet).
• Een klein kalk.
• Klein chili peper.
• Een klein ui.

Hoe om te kook

Hierdie resep is 'n goeie nie net omdat vissmeer is goed vir die gesondheid en het geen nadelige uitwerking op die figuur. 'N Groot pluspunt is dat jy dit kan kook "in reserwe". Dit is goed bewaar in die yskas vir 3-5 dae. So, wat voorberei pie keer, sal dit moontlik wees om hulself te voorsien met 'n lekker en gesonde toebroodjies vir 'n week.

Voort te gaan. Die eerste stap - sny vis. Om ontslae te raak van kop, vel en ingewande. Was karkas makriel onder koue water en sny in klein stukkies. Kook dit in liggies gesoute water vir tien minute. Laat afkoel.

Hoender eier kook, koel en vryf op 'n klein rasper. Baie fyn gesny uie. Van lemmetjiegroen moet net gerasperde skil. Sit die room in 'n bak, voeg die skil, eier en uie. Meng die bestanddele van die toekoms plak tussen hulle.

skerpte voeg en pikant bietjie ekstra vissmeer help chili. As moet gewas en netjies in die helfte gesny. Been word aanbeveel om te verwyder, want dit is in hulle, en is die basiese skerpte en bitterheid van peper. Die pulp word gevryf op 'n growwe rasper of sny met 'n mes, maar so fyn as moontlik. Voeg die soetrissies om die pastei.

Dit is nog te vis te voeg. Wanneer die makriel afgekoel het, verwyder dit van die sous met behulp van gaten lepel en versigtig mash om 'n pulp met 'n vurk. Nou kan die vis aan die totale kapasiteit gestuur word. Roer, kry 'n verrassend smaakvol en sag vissmeer met 'n wenk van pittige bitterheid. Bly smeer dit aan die hand van (brood, pita brood, dieet brood).

Met betrekking tot hierdie kwessie, soos die versiering van toebroodjies, selfs so 'n eenvoudige toebroodjie met patee kan versier in so 'n wyse dat dit nie 'n skande wees en om die vakansie tafel te lê. Neem 'n groot bak en plaas dit op toebroodjies. Bo-op elke plaas 'n klein takkie pietersielie of 'n "stert" van dille. Langs die kante kan bygevoeg word as versiering chili stukke en klein snye kalk. Die samestelling is bereid. Bon Appetit!

100 gram van die toebroodjie met vissmeer vir ongeveer 152-160 kalorieë, al is dit 'n dieet brood of dun Armenian lavash. As jy die basis van 'n roll witbrood, die hitte verhoog tot 192-200 Kcal.