Wat voedsel bevat koper? Top kos met koper

Dit is bekend dat koper is 'n noodsaaklike spoorelement, die verskaffing van 'n redelike groot bedrag van die liggaam uit te brei in fisiologiese prosesse. Na 'n goed gevormde dieet wat al die vitamiene en minerale wat nodig is deur die liggaam sluit, kan nie terugval op die gebruik van voedsel bymiddels. Natuurlik, moet jy 'n idee van watter produkte om koper bevat het. In hierdie artikel sal ons jou vertel oor dit.

Gewilde voedsel wat bevat koper in sy samestelling

Melding kan 'n groot hoeveelheid van die kos wat koper wees. Om mee te begin het ons 'n lys van die mees gewilde kos wat ryk is in koper:

• Lewer. Ongelooflik nuttig vir menslike verbruik, dit bevat 'n groot aantal van stowwe wat ons nodig het. Die groot voordeel is die feit dat dit nie net varkvleis of beesvleis lewer. Dit geld ook vir die kabeljou lewer. Die daaglikse tarief van koper om die liggaam nodig is om die gehalte van die werk van al die organe in stand te hou, bevat net 'n klein stukkie van die produk, waarvan die gewig - ongeveer 100-150 gram.
• Krupa. Koper soos vervat in die produkte wat verband hou met graan: in graan in meel, ete. Algehele absoluut geen graan sluit hierdie spoorelement. Ook om voedsel ryk aan koper sluit pampoen of sonneblomsade, sesamsaad. Maar die meeste van hierdie spoorelement in koring kiem.
• Groente en vrugte. Mense ernstig betrokke vraag of, in enige produkte wat koper, in elk geval moet nie uit die oog van sy bronne te verloor soos vrugte en groente. Ten spyte van die feit dat nie almal van hulle is 'n ryk bron van koper, soos vrugte as appels, tamaties, komkommers en beet, moet nie geïgnoreer word nie.

Koper in die kos wat ons selde eet

• Seekos. Almal van ons sedert die skooltyd dit is bekend dat baie minerale teenwoordig in die samestelling van seewater. En koper is nie 'n uitsondering nie. As gevolg van hierdie die inwoners van die see en oseane ook versadig met koper menslike voedsel. Maar die prioriteit in die verhouding van koper na die aktiewe liggaam gewig voorwerp is wesens soos oesters, garnale, inkvis, en krewe. In die lig van die aansienlike verskille van prys kategorieë van produkte wat koper, seekos uitgesluit van die dieet van baie mense in Rusland as gevolg van die hoë koste.
• Neute en bone. Neute bevat 'n groot genoeg bedrag van die aktiewe spoorelement wat nou ter sprake. Hulle is egter baie hoë-kalorie produk, die opname van wat in groot hoeveelhede kan lei tot ongewenste resultate, in die besonder, om gewigstoename. Daarom kan die neute gelaat word as 'n opsie om te vul koper voorraad liggaam. Maar die gebruik van ertjies of boontjies is baie beter effek op jou liggaam, as jou doel is om die vermiste aandele van koper met behulp van die bone in te vul.
• Kakao. Deesdae, hierdie wonderlike produk of ander manier bly onderwaardeer. Produkte met koper, - is as kakao self en daaruit sjokolade, vervaardig sjokolade pasta en ander.
• Gis. Natuurlik, net gebruik maak van die gis in die kos - die proses problematies. Maar dit bevat 'n paar B-vitamiene B, asook die baie stof van koper neem nie in kos sal ongelooflike weglating wees. Waarskynlik, sal die vooruitsig van die toevoeging van gis aan die brou of gebak verlustig jou soveel as 'n geleentheid vir bier liefhebbers om 'n verskoning vir jou verslawing te vind. Ten spyte van hierdie voordeel gis nie kry ook weg deur hulle gedra, omdat hulle bevat en 'n negatiewe invloed op die menslike liggaam stowwe.

Dit is nie nodig om te beperk jou dieet te gebruik enige een van die bogenoemde produkte. Beter te herstel koper tekort in die liggaam, met behulp van al hierdie groepe.

Dit is egter ook belangrik om te weet wat presies is gevaarlik vir die liggaam en die oortollige koper tekort en hoe hulle hulself manifesteer.

Die redes vir die gebrek aan koper

In volwassenes, hierdie komplikasie is skaars, maar vir kinders, veral dié vroeg gebore, 'n gebrek aan hierdie spoorelement kan dodelik wees.

Die vernaamste redes vir die gebrek aan koper, sluit in:

• oorerflike tekort aan gespesialiseerde ensieme;
• voeding van kinders onder die ouderdom van een jaar, met koeimelk;
• 'n gebrek aan proteïen.

Simptome van koper

Simptome van 'n gebrek aan koper, sluit in:

• haarverlies;
• die voorkoms van veluitslag;
• depressie;
• skending van die kleur pigment van die vel.

Wanneer 'n persoon het 'n paar van die bogenoemde kenmerke, word dit aanbeveel om die aantal onmiddellik toetrede tot die liggaam micro genoem koper te verhoog. In voedsel, moet hul eiendomme te leer om te verstaan. Wat jy nodig het om te onthou? In die eerste plek, dan, in watter kosse bevat koper. En indien moontlik om dit te gebruik in groot getalle.

Die gevolge van die tekort aan koper langtermyn in die liggaam

As jy die vraag aan die gebrek aan koper in die kas uit te skakel, kan die gevolge soos volg wees:

• immuunstelsel siektes;
• die ontwikkeling van aterosklerose;
• Vroeë voorkoms van osteoporose;
• ontwikkeling van verskeie longsiektes;
• die voorkoms van vaskulêre versteurings;
• ontwikkeling van verskeie oorerflike siektes.

Oorsake van die oortollige koper in die liggaam

In sommige gevalle, kan sekere siektes die toename in koper in die liggaam beïnvloed. Dit sluit in:

• verskeie niersiektes;
• chroniese brongiale siekte;
• miokardiale infarksie;
• geestelike siektes (skisofrenie, ens);
• blootstelling aan groot hoeveelhede alkohol op die liggaam.

In elk geval, nie verhoed dat die opkoms van 'n oormaat koper in die liggaam.

Die daaglikse tarief van koper

Die liggaam van die gemiddelde persoon ervarings op die gemiddelde as gevolg van die behoefte aan koper:

• Vir volwassenes - 1-2 mg / dag.
• Vir lakterende en swanger vroue - 2-3 mg / dag.
• Vir kinders uit een tot drie jaar - 1 mg / dag.
• Vir kinders 4-6 jaar oud - 1.5 mg / dag.
• Vir kinders van 7 tot 12 jaar - 2 mg / dag.
• Vir kinders tussen 12 en 18 jaar - 2,5 mg / dag.

Uitsonderings is immuunonderdruk volwassenes ly aan verskeie inflammatoriese siektes, asook met oormatige fisiese stres op die organisme wat aansienlike bedrae van alkohol of rook verteer. So volwassenes moet bewus wees van waar 'n klomp van koper produkte, en haal sy dieet, met die klem op hulle.

Ter afsluiting

So, jy weet, in watter kosse bevat koper, en kan nou pas jou dieet, sodat dit sluit die vereiste bedrag van hierdie spoorelement. Ten slotte, moet dit gesê word dat so 'n belangrike spoorelemente soos koper, is betrokke by verskeie prosesse in die liggaam. Maar die belangrikste rol van koper is om deel te neem in die proses van hematopoiese. Sonder dit, die proses is nie in staat om voort te gaan. Daarom sal koper tekort affekteer nie net jou voorkoms nie, maar ook op so 'n veel belangriker aanduiding van hoe welstand en gesondheid.

Gebaseer op al die bogenoemde, is dit moontlik om die belangrikheid daarvan om die regte hoeveelheid koper in die liggaam te evalueer en besluit of jy nodig het om jou dieet te verander. En indien wel, dan is hierdie artikel in detail vir jou in watter kosse bevat koper vertel, kan jy help met hierdie.