Taoist praktyk: 10 goud oefeninge. Taoist praktyk van vernuwing

vir lang lewe en gesondheid oefeninge, wat Byan Chzhichzhun beskryf, is deel van die Taoist stelsel wat ontwerp is om die gesondheid en die bevordering van die liggaam te bewaar. Hulle is glad stil bewegings, wat in die dae van die ou mense beoefen. Taoist praktyk is veral goed vir die verswakte nadat sy siekte en die bejaardes. Om dit te hanteer, het jy nie 'n goeie weer op die straat, of 'n baie ruimte nodig. Voer Taoist praktyk, kan jy op enige tyd van die dag. In hierdie geval, sal jy goeie resultate te kry kort na die begin.

Taoist seksuele praktyke, byvoorbeeld, is baie effektief. Byvoorbeeld, is 'n saak wat geregistreer is by die een man wat op die ouderdom van ongeveer 70 jaar van verlore seksuele aktiwiteit. Hy het gereeld uit te voer hierdie oefeninge, en die sterkte teruggekeer binne twee maande. Dit bewys dat die Taoist seksuele praktyke regtig werk. Wie is hierdie ou man sê hy het gevoel asof 'n jeug kom terug na hom.

'N bietjie oor Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, die skrywer van oefeninge, het na die sewende dekade. Taoist praktyk, voer hy meer as 40 jaar. Hierdie man is nou so sterk soos die middeljarige gesonde man. Die gewildste en interessante Taoist praktyk, ingesluit in die stelsel onder die naam "10 goue oefening" onder u aandag bring.

"Hernubare bronne"

Die doel van hierdie oefening is om te help om die liggaam te absorbeer vars elemente, sowel as ontslae te raak van gebruikte. Jy sal ook leer hoe om jou interne organe te bestuur, kan bloedsomloop en energie te stimuleer, die verhoging van vitaliteit. Hierdie oefening - die basis vir die volgende. Dit is ook onontbeerlik in siektes van die skouer gewrigte en ruggraat, pynlike menstruasie, en die maag versteurings. Dit kan veral word adviseer diegene wat wil hê dat die tone van die liggaam te versterk, asook verander die gewig, die verbetering van die voortplantingstelsel. Secrets van liefde Taoist praktyk nie openbaar egter werklik maak jy jonk vir die komende jaar voel. Dit is nodig om aandag te skenk aan hierdie oefening vir beginners. Herhaal dit behoort te wees 2 keer per dag, elke keer - 3-5 minute.

Beskrywing van die oefening

Dit is nodig om op te staan reguit, vrylik laat sak langs die liggaam hande, sit jou voete skouerbreedte uitmekaar. Kyk reguit vorentoe en ontspan. Omgee wanneer dit vry is van gedagtes moet wees.

Nou neem 'n diep asem terwyl reguit sy skouers en stygende op die tone. Dit is die beste vir beginners om net asem te haal deur jou neus. Wanneer gereeld beoefen, na 'n tyd sal jy in staat wees om dit en sy mond en neus, sowel as die gebruik van die laer buik doen. Probeer as jy uitasem trek 'n bietjie maag. Get down op jou hakke met jou knieë gebuig. Maak 16 van hierdie asem.

Nou hou jou asem vir 'n oomblik, en dan sy hele liggaam skud. Ontspan jou spiere, staan regop. Knieë effens gebuig, arms losweg hang langs jou sye. Begin skud, vibreer elke gewrig en spier in die liggaam. In hierdie geval, moet die mense effens ook nie aan in die mik van die testikels, en vroue - om kier die vagina hou (vroulike Taoist praktyk van mans soms effens verskil). Dit moet effens gebuig vingers. hulle reguit, wat jy hoef te voel dat hulle swel. Ongeveer 'n minuut moet 'n mens skud, dit wil sowat 4 variasies maak.

"Agt Diagramme"

Hierdie oefening raak al die akupunktuur punte van die liggaam. Baie goeie hand bewegings aktiveer die nek, skouer en skapula. Dit is nuttig in die behandeling van serebrale trombose, hoofpyn, duiseligheid, neurasthenie, dra by tot die voorkoming en behandeling van pleuris, en miokardiale infarksie. Onder andere, hierdie bewegings te koördineer verbeter en verhoog selfdissipline.

Staan met jou arms losweg hang langs jou sye, voete skouerbreedte uitmekaar. Kyk in die voorkant van jou, bevry die gees van dink.

Hef stadig beide arms om skouer vlak. Terselfdertyd dink dat jy hulle 'n basketbal te hou in die voorkant van hom. Buig jou knieë stadig. Gaan voort met jou linkerhand tot so lank as wat dit nie sal wees oor jou kop. Regs en af beweeg regterhand. Draai 45 grade sodat 'n reguit lyn bly die boonste deel van jou liggaam. Ten volle buig die linkerbeen, en net die helfte - reg.

Die titel is nou in die voorkant van hom met sy regterhand in die lug (dit wil sê, die regter kant) simbool, die sogenaamde "Agt Diagramme". Die behoefte aan hierdie doen die volgende. Wie is nou by die onderste regterkantste die regterhand moet opgehef en stuur totdat dit oor jou kop. Uit te brei nou terug hand, beskryf hand sirkel. Nou onder beskryf up S-vormige vorm, wat dit langs 'n denkbeeldige sirkel, sy vertikale deursnee. Wie moet reeds regterarm bo sy kop wees. Uit te brei dit vorentoe en af om sodoende 'n ander sirkel maak. Stap in regtervoet vorentoe, buig dit heeltemal, en links - net die helfte. Na die volle sirkel, sal die regterhand wees oor jou kop, begin die links te skuif na links en af, beskryf die karakter "Agt Diagramme" in die lug, maar hierdie keer aan die linkerkant. Hierdie bewegings is identies aan dié wat die reëls maak, behalwe dat hulle in die teenoorgestelde rigting moet word.

Sodra die hoof is oor die linkerhand, maak 'n reg beweging regs af. Stap terug doen regterbeen. Heeltemal links draai, reg - die helfte. Dit is die einde van die oefening, kan jy dit weer doen. Dit is nodig om dit uit te voer sonder om te stop om die beurt verskillende hande (beide - 16 8 bewegings van elk). Tyd om te voltooi - ongeveer 'n minuut.

"Flight van die ROC"

Die volgende oefening sal jou help om ontslae te raak van oortollige gewig, so dit is die mees dikwels sluit vroue in die Taoist praktyk. Alle bewegings in dit is wat herinner aan voël vlug: hande in die lug te beskryf 'n vorm soortgelyk aan 'n figuur agt lê op sy kant.

Staan regop. Jou voete moet skouer breedte uitmekaar wees. Staan stil, steil maag en reguit die bors. Buig jou knieë effens.

Nou om die vlak van die bors met albei hande in te samel, terwyl hulle beskryf "lê agt". Links op dieselfde tyd wanneer jy beskryf aan die linkerkant van die bors is hierdie syfer moet wees op die top en die regterkant asof om haar te volg. Wanneer die reg voor die bors sal wees albei hande, ruil hulle. Nou aan die onderkant van die linkerkant, bo - reg. Beskryf die reg "agt". Doen dit 16 keer, afwisselend die verandering van die posisie van die hande. voer dan die volgende oefeninge. Taoist praktyke is nie beperk tot.

"Skilpad trek sy kop"

Met hierdie oefening, kan jy die senuweestelsel versterk, om ontslae te raak van oortollige gewig en diabetes te kry. In dit lyk op die basiese beweging die gedrag van die skilpad, wegkruip onder die dop kop.

Staan regop, trek jou maag plat op sy bors. Bietjie buig jou knieë, plaas jou hande langs die liggaam.

Palms af, lig die voorkant van die bors met albei hande parallel met die grond. Bietjie buig jou elmboë. Linkshandig swipe af 'n halfsirkel om die maag vlak, en draai dan die palm asof jy hou die bal. Op die regterbeen beweeg jou liggaam gewig. Leun vorentoe, draai effens na links behuising. Skuif is nou 'n half-stap in dieselfde rigting as die linkerbeen, buig die knie. Die regterbeen moet uitgebrei word. Heeltemal op die grond is dit 'n voet. Trek uit terselfdertyd sy linkerhand, vou dit in die hand. In hierdie geval, moet die vingers horisontale grond wees. Verlaag die regterarm totdat totdat dye raak die duim. Hierdie houding lyk soos 'n mens ry 'n perd.

Die linkerhand palm uiterlik uit te brei, trek dit, met die linkerskouer moet 'n sirkel beskryf - die eerste skouergewrig beweeg opwaarts, waarna - af, dan - af. Laat sy linkerarm om dieselfde deel van die bors so naby stoot as dit moontlik is, beskryf die reg half-sirkel. Daarna het die reg stoot so na as moontlik aan die bors (na die regterkant daarvan), leun terug boonste deel van jou liggaam, buig jou rug, trek jou maag en nek soos 'n skilpad wegkruip onder die dop kop.

Gaan nou terug na die normale posisie van die skouers (doen 'n eerste rotasie beweging terug dan - na vore). Beskryf albei hande in die voorkant van die bors sirkel: eerste af, dan opgestaan en na vore. Die skouer gewrigte tydens hierdie beweging is terug verskuif en dan vorentoe, terug te keer na sy oorspronklike posisie. Albei hande is nou beskryf 'n ander sirkel. Trek dit op die eerste keer op, dan heen en weer. Wanneer sal wees op die hand by belly hande, maak 'n rotasie-beweging skouer gewrigte, eerste terug, dan vorentoe, terug te keer na hul oorspronklike posisie. Daarna het 'n sirkelbeweging weer.

Wanneer die hande is by maag vlak, terug te keer na die beginposisie skouers moet regs bolyf. Plaas jou hande in die voorkant van die bors asof jy die bal te hou in die voorkant van hom. Liggaamsgewig oordrag na die linkerbeen, reg, lift en vorentoe beweeg 'n half stap om jou postuur herinner aan ry 'n perd persoon. jy kan begin om uit te voer die regterkant van die uitoefening van hierdie posisie. Alle bewegings is presies dieselfde as hierbo beskryf. Dit moet egter hulle uit te voer in die teenoorgestelde rigting. 4 keer maak hierdie oefening in elke rigting, afgewissel met gebiede ( 'n totaal van 8 keer). Draai links, eindig dit. So terug na die beginposisie.

"Water Dragon"

Taoist praktyke vir mans en vroue insluit oefening. Dit verbeter nierfunksie, versterk die rug. Dit herinner beweging speel in stert die water draak se (Taoist praktyk "10 goue oefening", as jy het waarskynlik opgemerk, dikwels boots verskillende diere). Beskryf drie rondtes hande in die voorkant van hom.

Hoe om hierdie oefening te doen?

Druk stywe heupe, moet voete wees naby aan mekaar, en die enkel terselfdertyd raak. Beskikbaar sveste hande langs die liggaam, druk die vingers. Nou trek die ken, en dan glimlag en dink dat jy nog jonk (Taoist praktyk van "innerlike glimlag").

Styf om die kante van die druk arms, buig hulle vou sy hande in die voorkant van die bors asof in gebed. Hande beweeg nou na links sodat die linkerhand reg was. Nou die opheffing van die regterelmboog. Die kop beweeg dus na links en die regterboud - reg. Hande trek en aan die linkerkant, saam te druk op die palms. Wat hulle nodig het om uit te voer oor jou kop en dan verlaag die regterkant van die kop. Wanneer hulle sal wees in die voorkant van die nek, jy 'n volle sirkel beskryf. Nou is die linkerhand, berus op die top, vingers wys vorentoe. Maak 'n sirkel hande, swaai die heupe van regs na links, en dan terug te keer na die middel posissie. Bietjie hurk, knieë gebuig sodat die swaartepunt 'n bietjie laer verskuif.

Die titel is nou 'n semi-sirkel om die regte en af met geslote hande. Hand as 'n gevolg moet kom om te wees in die voorkant van die bors (links palm dek regs). Volgende punt vingers. Stoot jou heupe na regs teen die tyd, as die arms beskryf 'n halfsirkel. Dan terug te bring na die oorspronklike posisie. Sit, die einde van die tweede laer halfsirkel.

Verder na regs en gaan voort teen sy linkerhand moet wees aan die regterkant. Volgende punt vingers. Nadat beskryf 'n halfsirkel hande, swaai die heupe na links en dan terug te keer na hul oorspronklike posisie. Al die swaartepunt verskuif hieronder. Jy moet nou die helfte sit, die voltooiing van die derde halfsirkel.

Van bo na onder is al die bogenoemde bewegings. Laat ons nou beweeg in die teenoorgestelde rigting - van onder na bo. Net so volledig oefening. Nou herhaal dit 4 keer. In die laaste deel, wanneer die derde ronde en sal die hand te beskryf aan die linkerkant van jou bors, hou die linker en opwaartse beweging. Vry om hulle te laat val wanneer hulle direk oorhoofse sal wees.

"Floating padda"

Taoist "10 goue oefening" praktyke sluit in die volgende, wat die skildklier behandel. Dit simuleer die beweging van drywende op die water kikker.

Druk stywe heup, om jou voete naby, moet jou enkels raak. Vrylik langs die liggaam jou arms laat sak, druk die vingers aan beide. Glimlag, steil die ken.

Nou buig die arms is uitgeruk om sy bors was palm. Ek moet my vingers, knieë gebuig sluit, trek die nek en maag. Nou half-gesit het. Bietjie lig die hak. Hande trek vorentoe op die vlak van die bors, albei hande gelyktydig te beskryf twee rondtes, en dan weer terug na hul terugkeer na 'n posisie in die voorkant van die bors. Onthou, die maak van 'n hand beweging soos 'n padda swem.

Terwyl jy beskryf sirkels, moenie vergeet om te hou uit die boude en trek haar nek. Albei hande maak 8 sirkelbeweging vorentoe en dan - na die kante en om hulself. Daarna - 8 Inteendeel, op my eie. Wanneer die palms is by die bors, begin 'n sirkelbeweging. Beskryf kloksgewys sirkels, moet vorentoe boonste maag en bors geplaas word, reguit jou bene en bultende boude en trek haar nek. Dit word aanbeveel om 'n totaal van 16 bewegings maak.

"Phoenix versprei sy vlerke"

Basiese Taoist praktyke vir mans en vroue (die kompleks) hierdie oefening voltooi. Met dit, het ons herstel kalm, verhoog vitaliteit. Phoenix wapper vlerke lyk die hand bewegings.

In die uitvoering van hierdie oefening, sal jy ontslae te raak van die opwinding wat ontstaan het nadat die vorige kry. Daarom is dit klaar die siklus, afwerking as die Taoist praktyk van vroue en mans.

Bene is nou skouer breedte uitmekaar, en arms hang losweg langs jou sye. Die spiere ontspanne, die vingers effens gebuig.

Nou, verhoog jou arms asof in hulle is die bal (op die linkerhand - regs). Hande uitbrei mekaar agterkant. Nou lig jou so ver as moontlik aan die linkerkant en aan links, palm neer. Op die oomblik, trek die reg af en reg om soveel as moontlik, palm na bo. Neem op dieselfde tyd 'n halwe stap linkervoet aan die linkerkant, met die houding van die boogskutter. Liggaamsgewig oordrag aan die linkerkant, draai jou kop (lyk soos 'n feniks versprei sy vlerke).

In die beginposisie, terugkeer arms. Die reg lift so ver as moontlik na regs en up, palm neer. Neem die linker terselfdertyd so ver as moontlik aan die linkerkant en af, palm up. Maak hierdie tyd 'n half stap om die regte, regtervoet, neem die houding van die boogskutter.

Liggaamsgewig is verskuif na regs, kyk af, draai sy kop, soos 'n feniks verspreiding van sy vlerke. Herhaal die oefening 4 keer in albei rigtings, 'n totaal van 8 keer.

Dit is die belangrikste Taoist praktyk "10 goue oefening." Uit te voer hul beste in 'n komplekse, maar dit is moontlik en afsonderlik. Probeer dit en jy sal voel vir jouself wat die Taoist praktyk van vernuwing. Baie interessante en ander. Byvoorbeeld, Taoist praktyke help visie te verbeter vir diegene wat dit val. Vandag, hierdie oefeninge is veral belangrik vir baie. Taoist praktyk van liefde is ook besig om in gewildheid.