Spyskaart droog liggaam: geen vet en koolhidrate

Atlete wat professioneel betrokke is in die mag sport, insluitend bodybuilding, is daar die konsep van "liggaam-droog". As 'n algemene reël, die beroep op dit voor die kompetisie, wanneer dit nodig is om die ekstra kilo af te gooi. Dit is regtig 'n baie doeltreffende tegniek. Op dit nuttig sal wees om te identifiseer wat kan wees in die sport het 'n indirekte verhouding, maar wil om ontslae te raak van die oorskot van sy gewig. So, die essensie van die spyskaart van droog die liggaam is om die vermindering van koolhidraatinname maksimeer. Absoluut sonder dat hulle mense nie, dus, beperk die aantal tot 50 gram per dag. Terselfdertyd is dit nodig in die dieet van proteïenvoedsel te sluit. Die beginsel van die dieet van aksie lê in die feit dat wanneer ons liggaam voel die behoefte aan koolhidrate, dit aktief breek vette in die liggaam is beskikbaar. Maar dit is onmoontlik om skerp te skuif na die droog spyskaart liggaam, want dit kan lei tot 'n skielike spanning om die liggaam en het 'n negatiewe impak op jou gesondheid. Koolhidraatinname moet verminder vir 4-5 dae. As jy 'n nuwe "droog af" is, is seker om te kyk vir die toestand van sy liggaam. As 'n sterk ongemak en malaise stop die dieet.

droog Produkte

So, wat moet jou dieet sluit? Dit vereis dat die teenwoordigheid van die volgende produkte: kool, komkommer, kiwi, aarbeie, piesang, radyse, seldery, soetrissie, suurlemoen, uie, jogurt, vetvrye jogurt, gekookte vis en 'n paar ander. Maar bo die liggaam droog spyskaart geweet die meel, suiker, pasta, brood, graan, rys en aartappels, as hierdie kosse bevat koolhidrate. Vir die effektiewe uitvoering van oortollige gewig wat jy nodig het om nie meer as 1300 kcal per dag kry. Die enigste manier dieet vir droog die maag , en die liggaam sal vinnig verby. Nog 'n baie belangrik om te verteer baie vloeistowwe. Die ideaal is, drink ten minste 2 liter water per dag. Dit maak dit moontlik om gifstowwe en vet skei.

konstante opleiding

Wanneer jy begin om gewig te vinnig verloor, die vel verloor sy elastisiteit, raak pap en buiging spiere effens. Daarom, in parallel met die droog spyskaart nakoming liggaam, wat jy nodig het om spesiale oefeninge uit te voer. Hulle moet die volgende insluit opleiding op 'n treadmill en fiets. Hierdie oefeninge is uitstekend pasaangeërs wat addisionele gewigsverlies te voorsien. Na hulle, is jy gereed om bench press en oefen met handgewigte. Die droog tydperk is nie noodwendig martel self sterk vragte, omdat die liggaam die nodige energie vir hierdie volume het nie. Daarom Trein sag. Volg benaderings minder, maar doen meer herhalings. Dit verbeter aansienlik spiere verligting, sal die afsetting van vet in die abdominale verminder deel van die liggaam. Dwarsdeur die droog voortdurend luister na jou liggaam. Dokters sê dat 1300 kalorieë per dag vir 'n persoon met gewig meer as 70 kg - dit is baie klein. As jy die dieet in te trek, kan jy baie ontwrig die metabolisme. Daarom, voordat jy besluit op hierdie tipe van dieet, raadpleeg 'n dieetkundige en saam met trainer make-up 'n individu stelsel wat geskik is vir jou workouts.