Resep vir lae-kalorie etes met 'n aanduiding van kalorieë. Delicious lae-kalorie etes om gewig te verloor

Die oorgrote meerderheid van die mense verkies om die heerlike etes en heerlike nageregte. En nie almal kan weerstaan die heerlike geregte, selfs al is hulle bevat 'n baie kalorieë. Hierdie selfde kos dikwels bydra tot gewigstoename. Met ouderdom, is die metaboliese prosesse vertraag, maar die gewoonte om olierig en gemorskos bly. Met gewigstoename kom verskeie siektes, en op hierdie oomblik 'n persoon besluit om radikaal op te tree - sit op 'n streng dieet, skerp weier om voedsel te gebruik en veroorsaak braking en so aan ..

Sulke metodes net vererger die situasie. Geen normale dieetkundige nooit 'n volledige verwerping van voedsel aanbeveel. Verloor gewig kan lekker en gesond wees, eet heerlike geregte en lig nageregte, terwyl die voorste 'n aktiewe lewenstyl. Hierdie resep sal jou help lae-kalorie etes met kalorieë aanduiding - is 'n goeie manier om behoorlik te eet, nie eet ekstra koolhidrate en vette.

Volgende, ons beskryf in detail hamburgers etes vir gewig verloor. Voorberei met groot sorg en liefde, lae-kalorie etes (met 'n aanduiding van kalorieë) ontslae te raak van die honger en konstante stres, en vinnig jy vul met voedingstowwe. Die belangrikste - dit kos met verloop van tyd sal 'n gewoonte geword en sal saam met jou vir die lewe.

Met die hulp van gefasiliteer spyskaart, kan jy gewig verloor en dan hou dit onder streng beheer. Ons bied 'n lae-kalorie etes resep rekord dui kalorieë. Voedsel laag in koolhidrate en vette, natuurlik, te diversifiseer jou dieet tafel.

Bokwiet melk pap

Kenners raai daagliks vir ontbyt eet hawermeel. Sommige sal sê dat die graan is baie hoog in kalorieë. Dit is nie so nie. 'N Klein gedeelte van enige pap sonder suiker met gedroogde vrugte en heuning energieke jy en 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel. Alle hudeyuschego beveel begin die oggendmaal is met bokwiet, gekook in 'n lae-vet melk. 'N alternatief vir hierdie gemors word manna. bestanddele:

• honderd gram van bokwiet;
• 'n bietjie minder as 'n glas melk, kan verdun word met water;
• gerasperde kaas 45% vet.

Was kruis en stuur kookpunt onder lopende water. Gekookte pap te vul met gerasperde kaas. Baie voedsaam en bevredigende ontbyt. Geëet jy wil hê dat die vetinhoud te verminder, kan jy in die aand geniet die gars in water, en in die oggend verteer met heuning. In 100 gram pap dit vervat slegs 150 kcal.

Lae-vet sampioen sop

Gedurende die dieet moenie vergeet om gereeld te eet vloeibare voedsel. Lig sop verskaf langtermyn versadiging van die liggaam en het 'n positiewe uitwerking op die derm. Resepte lae-kalorie etes, eerder sop en borsjt, sluit in vars groente, sampioene en maer vleis (hoender, haas, nutria, kalfsvleis).

komponente:

• gedroogde sampioene (50 g);
• twee aartappels;
• klein wortel en ui;
• knoffelhuisie;
• smaak sout en swartpeper;
• Jy kan kruie by te voeg vir kleur.

Sampioene week vir twee uur in koue water, en dan gekook (nie gooi water), gooi in 'n vergiettes en spoel. Rasper wortels, sny ui. Groente tot bruin in groente-olie, voeg by die gewig van die sampioene.

Skil die aartappels, in 4 stukke en kook sny. Dan vergruis in 'n puree en voeg sampioene sous. Dit voeg zazharku, knoffel, kruie en speserye. 100 gram van die sop vir 92 kcal.

Uitstekende eienskappe het 'n lae-kalorie geregte. Resepte met kalorieë sal jou help om vinnig te bereken die energie waarde per dag. Dit is baie handig, veral vir persone wat dit nodig het om voortdurend te monitor die krag toevoer stelsel.

gestoofde kalf

Resepte lae-kalorie etes (met foto's) is uiteenlopend. Voorbereiding sulke geregte uit maer vleis. In hierdie geval, moet ons 'n lae-vet vleis, ongeveer 'n halwe kilo. Ook, is dit saamgestel van kruie: mint, kruie tiemie, basiliekruid blare, twee honderd gram uie, swartpeper, 'n bietjie sout en rooiwyn (eenhonderd gram).

Sny die vleis in klein stukkies, in 'n kastrol, gooi water en sit aan die brand gesteek bredie. Berei dit vir ongeveer 'n uur. Sodra die vleis sag is, voeg by dit alles die speserye en groente, laat kwyn vir 10 minute. Dan gooi die wyn. Sit voor saam met gekookte rys en vars slaai. 100 g van vleis bredie vervat slegs 140 kcal.

Kasserol van eiervrug en zucchini

Een van die lekkerste en die belangrikste, gesonde maaltye is 'n groente kasserol. Dit kan voorsien word as die belangrikste etes en as 'n voorgereg.

bestanddele:

• 600 g van eiervrug en muurbal;
• half koppies lae-vet suurroom;
• eier;
• sout, peper.

Duidelik sinenkie geskil, gesny in twee en 'n half uur week in koue water om bitterheid te verwyder. Daarna groente sny in dun wafers met zucchini.

Smeer die bak met groente-olie en sit dit rokke die groente, afwisselend tussen hulle. Sprinkel top met olie en stuur dit in die oond vir 15 minute.

Sodra die produkte is bruin, verwyder die pan en gooi die suurroom en eiermengsel. Dit is baie maklik uit die eier, sout en suur room. Alle komponente word geslaan met 'n menger. Kook vir 10 minute. Per 100 g van voedsel rekeninge vir 100-120 kcal.

Nagereg - Berry cocktail

En nou sal ons tevrede te stel hulself te tender soet mousse. Resep vir lae-kalorie etes met 'n aanduiding van die kalorieë sal nie ooreet. Veral vir verslanking beskryf gesofistikeerde variant bessie nagereg wat bestaan uit 'n glas van 'n lae-vet jogurt (klassieke suiker), bevrore bessies - Verwerking (frambose, korente, aarbeie). In die somer kan vars gebruik word. Dit verg min melk 1% vet - 0.5 glas.

Dit berei cocktail vinnig en maklik. Dompel al die produkte in 'n blender of menger, en steur. Alle heerlike mousse gereed. Voor gebruik, beveel ons aan te vries. Een porsie (tweehonderd gram) bevat 170 kalorieë.

noot

Die voorgestelde lae-kalorie etes resep aandui kalorieë sal jou help om te hou by 'n dieet en nooit ooreet. Van die bogenoemde opsies, sien ons hoe hierdie kosse is maklik om voor te berei en baie lekker. Moenie vergeet van groente slaaie, gekookte vis, boontjies en suiwelprodukte. Te verlaag in kalorieë, om die nut en die kwaliteit van die dieet te handhaaf, kook hulle gestoomde, bredie, kook en bak.