Oefeninge vir abdominale vakuum: resensies en foto's

Elke vrou wil 'n dun middellyf te hê, ag geneem word dat dit vroulikheid beklemtoon. Inderdaad, 'n pragtige middellyf regtig lok. Maar helaas, nie elke verteenwoordiger van die vroulike geslag kan spog met van dit. Selfs al is die meisies is baie mooi figuur, middellyf mag nie baie uitgespreek. Wat kan ons doen om dit te verminder? Baie van hulle is daarvan oortuig dat danksy pomp die pers, kan jy die ekstra duim in die middel te verwyder, maar dit is regtig nie genoeg nie. Die spiere onder die vetlaag waaruit moet ontslae te raak van. Die beste oefeninge om hierdie doel te bereik, moet nietig geag.

Die impak op die spiere

As die meisie is self 'n skraal, beteken dit nie dat dit ' n plat maag. Dit is dikwels so dat selfs dun persone dit sit. Baie weet nie hoe om dit te hanteer, want almal wat borgtog skraal lyf sê - 'n goeie dieet en hart. Maar wat as dit alles nie help verwyder die volume? Dis toe dat jy moet aandag gee aan hierdie oefening as 'n leemte aan die maag. Antwoorde oor hom sê dat dit baie effektief omdat dit direk werk met die interne spiere. Die belangrikste omvang van die oefening - die interne druk. Dwars en multifidus spiere te verseker regstelling van die abdominale wand. Hulle is wat nodig is om die postuur te handhaaf en onder die direkte en eksterne skuins spiere geplaas, maw vorm 'n korset, bande middellyf.

voordele

• As gevolg van die gebrek aan ontwikkeling van die laterale spiere, baie vroue ly aan hierdie probleem, as die geswolle buik. Hanteer sal die maag tot niet. Resensies sê dat dit regtig strenger die spiere, sodat die maag platter.
• Deur middel van hierdie oefening kan die laag vet te verminder in die abdominale area.
• Oor 'n relatief kort tydperk van die tyd kan aansienlik verminder die middellyf.
• As gevolg van die feit dat die middellyf dunner sal word, die bors area visueel verhoog
• Die ontwikkeling van kruis abdominale spiere.
• Om die oefening wat jy nie enige bykomende toerusting wat jou toelaat om dit uit te voer moet verrig, sonder om die huis.
• As daar 'n probleem soos pyn in die lae rug, kom dan na die hulp vakuum oefening vir die maag. Resensies van mense bevestig dat dit regtig help om die ruggraat te stabiliseer.
• Sommige meisies hou nie baie uitgespreek verligting van die druk, sodat hulle bang is om te pomp. Met die uitoefening van so 'n vakuum is nie gaan gebeur nie.
• Die vakuum verhoed buiging interne organe.

vakuum leuens

Die eenvoudigste variant van hierdie oefening is om stofsuig van 'n lê-posisie, want as jy op die rug, op die maag tree die krag van swaartekrag, wat grootliks vergemaklik die oefening.

Om dit uit te voer die eerste ding wat jy nodig het op jou rug te lê, buig jou knieë, voete geplaas op die vloer, hande moet uitgebrei word langs die liggaam. Maak 'n sterk asem, probeer om soveel as moontlik na die longe leeg te maak. Terselfdertyd, trek die maag, trek dit. Jy kan geestelik verteenwoordig wat jy probeer om die naeltjie van die ruggraat kry. Dit sal nie moeilik wees, want dit help jou nog en swaartekrag. In die teruggetrek posisie met die maag wat nodig is om 15 sekondes te hou, maar nie asemhaal al die tyd is moeilik, sodat deur 'n klein lig asem. Tydens oefening, is dit belangrik om te konsentreer en moenie vergeet om die maag gespanne hou.

Dit is die beste om hierdie oefening te doen op 'n leë maag, dit is die ideale tyd - vanoggend. Jy moet uit te voer 3-4 stelle 'n paar keer. Dit sal meer effektief wees as jy dit weer doen gedurende die dag, wanneer die maag is leeg. As jy voel dat die oefening maklik aan jou gegee is, dan verhoog die tyd.

Die leemte op die knieë

As jy so 'n vlak dat jy maklik gegee 5 agtereenvolgende benaderings lang minuut bereik, en jy wil sy taak bemoeilik, waardeur die oefening meer effektiewe, dan kan jy aanbeweeg na die vakuum in haar skoot. En dit is moeilik om te danke aan die feit dat daar is swaartekrag, sal jy nie help nie, as wanneer jy lieg nie, maar eerder in die pad.

Om die oefening wat jy nodig het op jou knieë te kry en rek jou palms op die vloer uit te voer. Maak seker dat jou arms reguit. Die skoot moet gevorm reghoekig, en die skouers, elmboë en die palm - geleë op dieselfde lyn. Dit is hierdie bepaling korrek geag. Maak soveel as moontlik 'n diep asem en trek jou maag. In daardie tyd, kop effens laer af, en buig die rug. Al die ander is dieselfde as gelê. Om mee te begin, stel homself die taak om 30 sekondes elke keer hou geleidelik verhoog die tyd geleidelik bereik een minuut. Uit te voer elke oefening in 5 stelle.

vakuum staande

Dit is die mees komplekse weergawe van hierdie oefening as 'n leemte aan die maag. Resensies, resultate dui daarop dat hierdie soort van hulp aan meer spiere en stabiliseerders waaruit die ruggraat hang ontwikkel. Hier, nie net bemoeilik die taak van die krag van swaartekrag, maar ook die feit dat jy jou rug te rek tot 'n reguit posisie in stand te hou.

Om mee te begin, staan in 'n gemaklike posisie vir jou. In beginsel, is alles gedoen word op dieselfde manier as in ander vorme van vakuum. Dit is nodig om die maag te trek as jy uitasem en hou so veel as wat jy kan. As jy uit kan hou vir meer as 'n minuut, dan volg totdat, totdat dit 'n baie moeilike.

In feite, kan hierdie oefening gedoen word gedurende die dag. Net hou in spanning hul maagspiere voortdurend, en daardeur te oefen. En gou hierdie toestand sal natuurlike geword, en maag - plat, as gevolg van die feit dat jy die oefening doen vir die maag vakuum.

resensies

Die resultate, selfs na 'n kort tydperk van 'n gereelde oefening is opvallend. Baie jare aktief betrokke by sport, dieet, maar kan die dun middellyf en plat maag nie bereik. Terwyl dit in werklikheid is dit eenvoudig. Dit is voldoende om te vakuum oefening uit te voer vir die maag. Resensies, foto's voor en na die meisies kan nie help nie, maar verras, want dit is baie eenvoudig en vereis nie addisionele inventaris oefening is so effektief.