Nordic Walking: resensies, tegnologie, voordele, kontra

buite oefening - is een van die beste maniere om hul gesondheid te verbeter en gewig te verloor. Sport moet teenwoordig wees in enige ouderdom van die menslike lewe wees, maar dit is 'n oefensessie in die natuur, in die bos of die park het unieke eienskappe. Hulle sal nie net help om die spiere te versterk, maar ook om ontslae te raak van stres, wat die moderne mens omring kry.

Wat is Nordic Walking?

Nordic Walking tegniek is uitgevind deur die Finse skiërs wat begin draf met stokke om voort te gaan opleiding in die somer. Dit het ' n nuwe sport, wat ontwikkel is in die 70s. Nordic Walking op rowwe terrein is opgeneem in die amptelike program van die Finse atlete opleiding.

Die toekoms Olimpiese kampioen Marco Kantaneva opgemerk dat die las op die liggaam verander, as jy verskillende stokke gebruik. Wetenskaplike studies gedoen is oor hierdie onderwerp. As gevolg hiervan, is verrassende resultate verkry.

Nordic Walking, resensies van wat vol entoesiasme, is 'n bekostigbare en hoogs effektiewe sport. Met behulp van 'n sekere tegniek loop met spesiaal ontwerpte pale, waardeur die las eweredig versprei oor al die spiere.

Behoorlike Nordic Walking verminder die druk op die laer rug met 35%, verminder ook die las op die heup, enkel, knie gewrigte. As die stokke korrek gekies, dan in die proses van loop hulle gebruik sal word 90% van alle liggaam spiere.

As nuttig?

Hoekom is dit so gewild Nordic Walking? Die gebruik van hierdie soort van sport is voor die hand liggend. 'N Groot bydrae tot die ontwikkeling van Nordic Walking het Duitse dokters. Hulle het 'n diepgaande studie en het 'n hoë potensiële gesondheidsrisiko wandel met stokke. Die gebruik van toerusting kan jy die vrag te versprei en word betrokke by die opleiding van die rug en die skouergordel. Maar toe loop die boonste helfte van die liggaam is swak betrokke.

Dokters het bepaal dat indien die normale loop betrokke slegs 70% van die menslike spiere, die Nordiese stap 'n stam van 90% spiere. Die gebruik van toerusting, naamlik stokke, verminder die las op die heup en kniegewrigte, hak been. As gevolg van hierdie feit hierdie sport is geskik vir ouer en vetsugtige mense, pasiënte met siektes van die gewrigte van die onderste ledemate, wat ly aan jig.

Effektiewe Nordiese stap om gewig te verloor, want tydens opleiding brand kalorieë en 'n half keer meer as in normale loop. Eenvormige lading goed vir die hart.

Nordic Walking help om uithouvermoë te ontwikkel, te balanseer en te verbeter koördinasie. Oefening help verbeter postuur. Sedert die betrokke spiere van die rug en boonste ledemate, is gety long volume het met byna 30%. Kliniese studies het getoon dat mense wat betrokke is in hierdie tipe van ontspannings gimnastiek, verminder cholesterol vlakke, normaliseer derm en metabolisme.

Die meer winsgewend Nordic Walking? Die voordeel van hierdie soort van sport is so groot dat dit lei tot 'n algehele vernuwing van die liggaam en help om gifstowwe uit te skakel. Nog 'n voordeel - 'n hoë vlak van troos. Indien 'n persoon is moeg of te oorkom die steil klim, kan hy staatmaak op stokkies. Hulle help om die bene en rug tydens die stop rus.

getuienis

In Europa, is Nordic Walking gebruik as 'n belangrike deel van die herstel van motoriese aktiwiteit in die rehabilitasiesentrums. Dit help baie na beserings, operasies op die muskuloskeletale stelsel. As gevolg van die tempo van fisiese terapie, wat is 'n element van Nordic Walking, pasiënte in 'n kort tyd na normaal teruggekeer ritme van die lewe. Byvoorbeeld, pasiënte wat 'n ingewikkelde operasie ondergaan het op 'n heupgewrig prostese, kan terugkeer na die normale lewe ná 'n maand. Nordic Walking het gewild geword in Moskou en ander groot Russiese stede. Aktief oop te stel spesiale sentrums, waar opgeleide instrukteurs wat 'n behoorlike tegniek.

Nordic Walking, kontra wat ons later sal ondersoek word aangedui vir die herstel, behandeling en voorkoming van siektes. Dit kan wees:

• asma;
• vaskulêre distonie;
• hipertensie;
• Parkinson se siekte;
• lae rugpyn;
• skoliose;
• osteoporose;
• aterosklerose;
• chroniese pyn in die nek, rug, skouers;
• vetsug;
• neurose;
• depressie;
• slapeloosheid.

tegniek loop

Aan die klas bevoordeel en was die mees doeltreffende, dit is belangrik uit die staanspoor aan die goeie tegniek te ontwikkel. Hoe om Nordic Walking gaan? Eerste, verhit die spiere en maak die oefensessie makliker. Wat jy nodig het om opleiding op 'n plat oppervlak begin. In die eerste fase is dit belangrik dat die atleet wat gebruik word om te beweeg in die regte ritme.

Eerste wat jy nodig om te leer en te verstaan die moontlikheid van toenemende pale. Ryg die arms deur die lusse en laat val hulle soos 'n normale loop. Staatmaak op die stok is nie nodig nie, moet hulle vry te skuif vir jou. Gaan geleidelik toenemende tempo en stap grootte. Terselfdertyd begin om hul hande in te samel om die bors en leun op 'n stok. Hulle moet so na as moontlik aan die liggaam gehou word. Loop ritmies verandering van die posisie van die ledemate en leun op 'n stok.

Voete moet half-gebuig gehou word. Die regterhand terwyl jy ry moet vorentoe getrek word en die linker - wees op die vlak van die pelvis. Chagall, rollende uit hak tot toon, die grond raak die hele voet. Hou jou hande langs die liggaam, rangskik dit goed hoef nie. Behuising kantel effens vorentoe. Beweeg glad, nie nodig om die stok drasties verlaag, sal dit die regte ritme te skend en beweging sal skadelik vir die gewrigte wees.

Toe loop, moet jy beide staatmaak op die regtervoet en linkerhand beweeg in volgorde, die handhawing van 'n eenvormige tempo. Moet nie dramaties af te haal spoed en rem. In hierdie geval, moet die stok nie podvolakivatsya agter jou, liggies lig en sit dit op die grond, leun.

Voordele vir die bejaardes

Geskik vir Nordic Walking? Resensies dui daarop dat die sport verkies ouer. Dit is regtig ideaal vir mense in die ouderdom, as dit impliseer 'n lae en 'n eenvormige lading. Vir pensioenarisse, baie sport beskikbaar, aangesien dit impliseer ook 'n hoë lading of slozhnovypolnimye oefening.

Soos ons ouer word, is die koördinasie van bewegings verminder, sodat die bejaardes nie kan deelneem aan aktiewe sport. In Noorse stryd natuurlike beweging, is ernstige opleiding nie nodig nie, en die intensiteit, oefening duur en kompleksiteit van die roete is individueel verstelbare. Dit is as gevolg van die sagte vereistes en aanbevole Nordic Walking.

kontra

Vir hierdie sport kontra is byna nie bestaan nie. As gevolg van laer vereistes vir opleiding en 'n eenvormige lading met kieries word aanbeveel vir alle ouderdomme en state van gesondheid.

Om gebring net voordeel uit te oefen, in elk geval dit is onmoontlik om die liggaam oorlaai. Vrag is wat nodig is om geleidelik te verhoog. Hierdie eenvoudige reël is van toepassing op enige oefening.

So, die contraindication vir praktiserende loop is:

• akute aansteeklike siektes;
• verergering van chroniese siektes met erge pyn;
• chirurgie;
• die behoefte aan noodbystand;
• siektes wat van bed of polupostelnogo af.

In kardiovaskulêre siekte moet 'n dokter raadpleeg. Nordiese stryd sal sy ondersteuners bring goeie gesondheid, 'n nuwe gevoel en vreugde. Klasse te bevorder gewig te verloor. Begin opleiding kan enige persoon wat in 'n stabiele toestand, maar die vlak van vrag moet individueel bepaal word.

uitrusting

Behoefte aan opleiding Nordic Walking pale. Hoe om van te kies en te gebruik die toerusting? Vir klasse pas nie die konvensionele pale, as hulle nie pas in lengte. As die toerusting verkeerd opgetel, die las op die muskuloskeletale stelsel, veral in die knieë, verhoog.

Ook op kieries moet spesiale bande wat lyk soos handskoene met die vingers afgesny. Hulle laat jou werk met stokke, sonder druk die handvatsel en die vul van blase.

As jy gaan om te loop op die grond, die ys, die sneeu, die stok moet eindig met 'n skerp doring. Vir asfalt en beton het 'n spesiale rubber wenke wat die slag van 'n harde oppervlak versag. Hulle geleidelik uitgewis en vervang met nuwes.

Reëls is nie bepaal deur die spesiale klere vir stap oefeninge, maar jy kan vind in die winkels wat ontwerp is vir hierdie soort van sport klere en skoene. Klere moet gemaak word van natuurlike materiaal. Beginners kan oefen in 'n gemaklike sweetpak en goed sit op die voete skoene. Die enigste van die skoen moet buigsaam wees.

Hoe om 'n stok te kies

So, moet jy Nordic Walking pale. Hoe om die regte toerusting te kies? Die eerste het 'n waarde van lengte van die stokke. Daar is 'n verskeidenheid van tafels en formules, deur watter een van die grootte van die stokke kan bereken, maar dit is moontlik om vas te stel en praktiese manier.

Ons moet 'n stok in sy hande, sit hulle in sokkies. Die elmboog moet gebuig word op 90 grade. Korter stokke te verminder die las op hande, swaar - sal toeneem. Die lengte van die teleskopiese toerusting onafhanklik kan verander.

Wat materiaal is gemaak Nordic Walking pale? Prys hang af van hierdie parameter. Kan gevind word in aluminium stok, koolstofvesel, 'n kombinasie van koolstofvesel en veselglas. Hoe groter die saamgestelde materiaal ingesluit in die samestelling, die duurder toerusting. Die goedkoopste produk - gemaak van aluminium. Hulle is van korte duur, is swaar en swak blus vibrasie. Stokke van koolstof en veselglas duursame, liggewig en goed-vere, wat goed is vir die gewrigte. Vir oorgewig mense beste geskik koolstof.

Daar is 'n stok met 'n vaste lengte, maklik en veilig. Hulle is maklik om te gebruik. Teleskopiese voorraad is aangepas om verskillende lengtes en laat jou toe om die vrag te verander. Maar hulle weeg meer en meer kos. Daarbenewens kan die teleskopiese stok beskadig.

Inventaris kan toegerus word met 'n paar spuitpunte vir verskillende oppervlaktes. Handskoen het dikwels 'n universele grootte. Die handvatsel moet nie gewankel nie.

Hoe om toerusting te koop

Nordic Walking pale, kan die prys van wat wissel van 1000 tot 8000 roebels, jy kan koop by sport goedere winkels. In kleiner dorpe, kan die regte gereedskap moeilik om te kry, maar jy kan die online shopping aflewering.

Daar is 'n hele paar punte wat jy aandag moet betaal by die aankoop van.

1. Kies produkte bekende vervaardigers, byvoorbeeld, of Exel Leki. Goedkoop Chinese stokkies sal van swak gehalte wees.
2. Weier om te koop afslag en gebrekkige toerusting.
3. Kies produkte met 'n koolstofinhoud van 20% en hoër.
4. Kies stok met besteebare wenke.
5. Moenie toerusting koop nie met plastiek dele.
6. Aandag te gee aan die waarborg tydperk. Dit moet 'n minimum van 2 jaar.

'N Paar wenke vir beginners

Nordic Walking om gewig te verloor, sal net pret as neem hul studies ernstig op. Van groot belang is die keuse van geskikte skoene. Beste geskik vir drafskoene met 'n goeie skok absorpsie. Skoene moet nie rigied wees, strik. Maar moenie te sag en dun skoene kry.

Gee ag op die keuse van toerusting. Ski pale is nie geskik nie. Vermeerder jou hoogte met 'n faktor van 0.62 of 0,64, en kry die lengte van die stokke. Vir die bejaardes en oorgewig mense moet 'n stok onder, maar die opgeleide atlete kan oefen met die langer stokke om die vrag te verhoog.

As jy die bene met gewrigte probleme, dan dra die gewig op jou hande. As 'n seer rug, dan kan jy nie hierdie nodig. Bring in 'n verskeidenheid van opleiding, verandering roetes. Wanneer die las op die liggaam wissel na gelang van die oppervlak. Op die grond en die gras te makliker gaan op die sand en sneeu - harder.

Moenie vergeet dat jy oefen, eerder as om te loop. Jy kan die tempo verminder en te versnel om afrigter en voor spiere van die bobeen en boude. Met 'n stok, kan jy nie net loop nie, maar hardloop, doen gimnastiek, spring.

algemene foute

Ver nie almal moet Nordic Walking smaak. Resensies sommige mense skyn deur teleurstelling. Ongelukkig, nie almal het die geleentheid om betrokke te raak met die instrukteur, sodat hulle foute maak aanvanklik.

1. Moenie 'n stok vir ander sportsoorte gebruik nie.
2. Moenie te steek, moenie trek op 'n stok.
3. Moenie die behuising nie roteer terwyl jy ry.
4. Druk af op voorraad nie borsel en elmboog.
5. Moenie een paar sokkies, net twee, om blase te vermy nie dra.

Wat 'n goeie Nordic Walking? Resensies wys dat hierdie sport is geskik vir feitlik almal. Die vrag is aangepas, en opleiding kan in die natuur weggevoer het, en in die park. Eco-fiksheid verbeter spiertonus, gewigsverlies en 'n beter gesondheid.