Myofasiale vrylating in fiksheid: resensies. Tegnieke van myofaskiale vrystelling. Myofaskiale vrystelling van die servikale kraaggebied

Dag na dag word ons liggaam aan verskeie spanning onderwerp, wat saam met stres, dehidrasie, herhaalde eentonige daaglikse bewegings bydra tot die ontwikkeling van spierwanbalans. Dit kan lei tot permanente pyn, verminderde mobiliteit, en 'n verhoogde risiko van besering.

Instrukteurs van moderne fiksheidsklubs hoor gereeld klagtes van kliënte oor die gevoel van pyn in die spiere, wat inmeng met opleiding. Daarbenewens het die tegniek van oefeninge terselfdertyd ly, die kliënt se postuur wissel en daar is geen vordering van klasse nie.

Dikwels is die bron van die probleem die fascia, wat die bindweefsel is wat ons spiere omhul.

Gesonde fassiale weefsel kan strek en beweeg sonder beperking. Ouderdom, stres, verkeerde postuur lei tot die feit dat die fassiale weefsel minder elasties word, mobiliteit verloor, daar is spykers en letsels tussen die spiere en fascia, wat lei tot chroniese stres en vervorming van die liggaam.

Myofaskiale vrystelling

Moderne spesialiste vir die verwydering van chroniese pyn, in die teenwoordigheid van probleme met die muskuloskeletale stelsel, herstel na enige liggaamlike besering, gebruik baie myofaskiale vrystelling. Wat is dit en hoe beïnvloed dit ons liggaam? Die tegniek van myofaskiale vrylating is die nuwe veilige en mees effektiewe metode om beide spiere en bindweefsels te beïnvloed.

Kenmerke van die metodologie

'N Bekwame kombinasie van myofaskiale vrylating en massering elimineer baie siektes van die muskuloskeletale stelsel, help om gewig te verminder, die figuur reg te stel. Massage tegnieke MFR verskil van klassieke massering en sluit in druk, palpasie, sagte strek van weefsels met behulp van phalanges van vingers, vuiste, onderarms, elmboë. Alle bewegings moet glad en pynloos wees. Elke area van die fascia word 3-4 minute gegee. Strek is baie sag.

Myofasiale vrylating en massering is op koers. Eerstens - 'n sagte, meer oppervlakkige impak. Dan, soos die liggaam voorberei, verhoog die vrag. Die aantal en duur van sessies hang af van individuele eienskappe. Die massage kan van 'n uur tot 'n uur en 'n half duur.

Modieuse neiging in fiksheid

Myofasciale vrylating word toenemend deur moderne fiksheidsinstrukteurs gebruik. Dit help om vinnig te vorm ná intensiewe oefening, pyn in die spiere uit te skakel, die ontwikkeling van buigsaamheid te bevorder, die waarskynlikheid van besering te verminder.

In fiksheid is myofaskiale vrylating 'n unieke tegniek. Terugvoer van diegene wat in die praktyk probeer het om die effek van die gebruik van hierdie tegniek te gebruik, wys daarop dat jy binne net een uur byna al die spiergroepe kan pomp, voel hulle ontspanning en strek, voel die beweeglikheid en buigsaamheid van die gewrigte. Korrekte oefening sal jou toelaat om ontslae te raak van die spanning wat ontstaan as gevolg van lae motoriese aktiwiteit.

Die moeilikste deel is die middelste deel van die oefensessie. Maar met 'n bekwame benadering voel jy nie baie moeg en moeg nie, maar net 'n uitbarsting van energie.

Die opleiding sluit in selfmassering, kardio-laai, joga-elemente, sowel as oefeninge wat sal help om buigsaamheid, sterkte, uithouvermoë te ontwikkel.

Myofaskiale vrylating in fiksheid gebruik dikwels die tegniek van selfstandige MYFF, rollende (rollende) en inhibeer (druk op die punt in die spiere, wat die meeste gestres is, met die hulp van 'n spesiale skuim plastiek silinder).

Oefeninge vir onafhanklike praktyk

Met die hulp van myofasciale vrylating kan jy ontslae raak van pyn in die servikale, torakale en lumbale ruggraat, ribbes, buikorgane, hoofpyn. Die tegnieke van MFR is gebaseer op die soektog na posisies wat hellings insluit, fleksie-uitbreiding, draai, waarin 'n persoon die meeste gemaklik voel. Om 'n geruime tyd in hierdie posisies te wees, help om die bloedvloei te normaliseer, oop gewrigte, spiere en fascia te ontspan.

Myofasiale vrystellingstegnieke vir verskillende areas van die ruggraat is op dieselfde beginsels gebaseer. Dit is belangrik om die beweging op die geselekteerde gebied van impak te fokus. As jy bekommerd is oor pyn in die boonste ruggraat, gebruik die neigings voor, buiging of verlenging van die skouers. Vir die middel torakale gedeelte word 'n fleksie-uitbreiding vertoon, waarin die lende in die voorste posisie bly.

Oorweeg, soos 'n voorbeeld, die myofaskiale vrystelling van die servikale kraag sone vir selfadministrasie.

diagnose

1. In 'n stadige tempo sonder ruk moet jy buig, dan buig jou nek en hou elke posisie vir 'n paar sekondes. Om te bepaal en te onthou, in watter posisie voel ons die grootste troos en pynvermindering, waarna ons moet terugkeer na die neutrale posisie.

2. Teen dieselfde stadige tempo is die hange links en regs. 'N Gemaklike posisie word bepaal, onthou. Ons keer terug na die neutrale posisie.

3. Om die nek in verskillende rigtings te draai, bepaal die posisie wat gemaklik is. Onthou dit, ons beklee 'n neutrale posisie.

So het ons drie posisies gedefinieer waarin ons die meeste gemaklik voel. Nou kan jy behandeling doen.

behandeling

Skuif nou stadig die nek na die posisie van grootste troos wanneer jy buig / onbuig. Herhaal dit dan wanneer die sykante kantel en die kop draai. By elke punt moet jy 30 sekondes bly, dan glad terug na die middelposisie, vier keer diep inasem en uitasem. Wat is die effek van myofaskiale vrystelling? Die terugvoer van baie mense sê dat daar op hierdie stadium 'n afname in pyn en ongemak is, wat 'n korrekte tegniek van prestasie aandui.

Dan word die oefening herhaal met die posisie vir een minuut. Daaropvolgende herhaling vind plaas met 'n vertraging in elke posisie vir 90 sekondes. Ons voltooi die siklus met 'n herhaling van asemhaling en uitaseming.

Oefening help om akute pyn in die servikale kraaggebied te verlig, en verlig ook chroniese toestande.

kontra

Soos enige fisiese aktiwiteit, het hierdie tegniek ook sy kontraindikasies. Jy kan dit nie doen as jy verkoue het nie, jy het traumas, en as jy chroniese siektes het, as daar 'n onkologie is.

Belangrike aanbevelings

Moenie probeer om die amplitude van bewegings te verhoog nie, oefeninge met groot krag te verrig. Dit is nodig om 'n gevoel van vertroosting te handhaaf. By die uitvoer van oefeninge is dit belangrik om die weerstand van die ruggraat te monitor en te voel wat dit nodig is om terug te keer na die vorige gemaklike posisie.

As dit fisies moeilik is om in die bevindende posisie van die liggaam te bly, is dit moontlik om verskillende voorwerpe as 'n ondersteuning te gebruik. As jy oefeninge doen, is dit belangrik om ontspanne te bly om selfs asemhaling te handhaaf.