Fiksheidbal en oefen daarmee saam

Ongeag of jy tuis sport of na die gimnasium gaan, gebruik jy beslis addisionele toerusting om oefening meer effektief te maak. En een van die eerder belowende in die arsenaal van 'n atleet is die bal vir fiksheid. Benewens 'n wye verskeidenheid moontlike aktiwiteite met hom, sal so 'n assistent selfs nuttig wees vir diegene wat van baie verskillende tipes aktiewe fisiese aktiwiteite verbode is. Om egter die beste uit die gebruik van hierdie inventaris te gebruik, moet jy uitvind watter fiksheidskolle is, hoe om dit te kies.

Fitball is 'n rubber opblaasbare bal, dit kan toegerus word met handvatsels of 'n verligting oppervlak, en wissel ook in grootte. Dit is belangrik vir die gebruiker om vas te stel wat vir hom reg is - want dit moet jy op so 'n simulator as 'n stoel sit, en kyk in watter hoek die knieë gebuig is: dit moet reg wees, dit is 90 grade. Benewens die grootte, kan jy 'n ander elastisiteit van die rubber kies, maar onthou dat hoe hoër hierdie syfer, hoe moeiliker dit sal wees om die oefeninge uit te voer, veral as jy 'n beginner is.

Die mediese bal word heeltemal anders gebruik, meer soos 'n gewigsmiddel, 'n alternatief vir dumbbells, maar met meer geleenthede. Dit is klein en weeg as 'n reël omtrent een en 'n half kilogram. Dit is belangrik dat die oppervlak nie in die hande gly nie, en die rubber is gegooi.

Die gimnastiekbal is ook klein, maar ligter in gewig en word gebruik in aerobics en fiksheid. Oefeninge daarmee versterk verskillende spiergroepe en help om balans te ontwikkel. Dit is wenslik dat die deursnee nie 25 cm oorskry nie, en gewig - 400 g.

'N Halfmaan word nie so dikwels as ander weergawes van sodanige voorraad aangetref nie. Dit help om koördinasie van bewegings goed te ontwikkel en kan gebruik word in sterkte-opleiding. Daar is geen spesiale aanbevelings vir keuse nie, probeer net om daarop te staan en skat of albei stoppunte geplaas word.

Oefeninge met die bal vir fiksheid is baie uiteenlopend en pas mense met enige vlak van sportopleiding. Daarbenewens neem sulke voorraad nie veel ruimte op nie, en vaardige mense vind dit en huishoudelike gebruik. Dus, laat ons die verskillende opleidingsopsies oorweeg:

- Neem 'n geweegde fiksheidsbalk en sit op die fiksbal, met jou bene versprei na die wydte van jou skouers en reguit jou rug, dan effens buig jou lyf terug. Trek jou arms uit met die gewigte voor jou, laat jou elmboë effens gebuig, trek jou maag en moenie jou skouers lig nie. By inaseming, draai die lyf na die kant en probeer om die dye en bene stabiel te hou. By uitaseming, stadig, in twee tellings, gaan terug na die beginposisie. Herhaal in beide rigtings in twee stelle van 10-12 herhalings.

- Lê op die fitball-gesig af, die voete op die breedte van die skouers rus op die vloer, hande agter die kop. By uitaseming, buig stadig terug, neem die skouerblaaie, bly op die maksimum punt vir vyf rekeninge en keer dan terug na die beginposisie.

- Sit op die groot bal vir fiksheid, skuif dit af sodat die boude effens die vloer bereik het. By uitaseming lig die liggaam stadig op, sodat die rug 'n reguit lyn met die heupe is, spiere spanning. By uitaseming keer terug na die beginposisie.

- Lê op die vloer aan jou kant, knyp 'n fiksheidsbal tussen jou bene, waarvan die gewig gekies moet word op grond van jou vermoëns. Een hand rus op die vloer voor die liggaam, die tweede word agter die kop gewond , die spiere in die toon. By uitaseming, lig jou bene stadig met 'n bal tussen hulle 10 cm en laat hulle dan stadig inasem.

Oefeninge kan onafhanklik ontwikkel word, gebruik een of meer balle, sowel as ander toerusting om verskillende spiergroepe beter uit te werk. U sal die gerief en veelsydigheid van sulke huisoefeninge waardeer!