Is die spiere na oefening verhard: normaal of patologies?

Spier jou spiere na opleiding? As 'n reël is dit normaal, maar soms kan onaangename gevoelens 'n trauma aandui. Diegene wat lankal betrokke was by fiksheid, en selfs meer professionele atlete, weet hoe om mekaar van mekaar te onderskei. Vir 'n beginner kan dit problematies wees.

Spierpyne na opleiding: natuurlike oorsake

Die voorkoms van 'n gevoel van ongemak in die spiere is moontlik tydens opleiding. Trouens, baie noem dit pyn, nie pyn nie, maar 'n brandende sensasie wat ervaar word tydens langdurige dieselfde vrag (aërobiese) of erge kragwerk. Hierdie sensasies gaan vinnig na die einde van die oefening. Met behoorlike geselekteerde vragte dra hulle geen gevaar in hulself nie. Die tweede soort pyn kan die volgende dag na die sessie verskyn. Soms en 'n bietjie later - op die tweede dag. Dit is as gevolg van die voorkoms van mikrorotraumas in die spiere, wat soortgelyke sensasies veroorsaak. As die pyn nie baie sterk is nie, kan dit beskou word as die resultaat van 'n goeie werk. Maar die oormaat daarvan dui op die behoefte om die las in 'n kleiner rigting reg te stel. Sodra die liggaam gewoond raak aan die voorgeskrewe intensiteit van oefening, verskyn pyn sensasies nie, en jy kan die lading verhoog, maar geleidelik.

Hierdie redes is heeltemal fisiologies en verbygaan sonder enige tussenkoms vir 'n paar dae.

Spierpyne na opleiding: beserings

Ongelukkig is nie alle ongemaklike sensasies in die spiere natuurlik nie. As die pyn skielik voorkom, is akute, moet jy die dokter sien. Ook, die verskyning van edeem, ongemak in die gewrigte en ander soortgelyke simptome moet gewaarsku word. Al hierdie dui op 'n besering, wat nie onafhanklik behandel moet word nie.

'N Bietjie oor hoe om klasse in die gimnasium vir 'n beginner te bou

Dit maak nie saak watter doel nagestreef word deur 'n persoon wat na 'n fiksheidsklub gaan nie: bou spiere, verloor gewig of verbeter welsyn. Dit is baie belangrik om eenvoudige aanbevelings te volg wat die risiko van besering en pyn na opleiding verminder.

Nadat u by die saal gekom het, moet u versigtig opwarm, minstens 10 minute voordat u enige opleiding begin. Baie in die strewe na vinnige resultate beskou dit nie nodig om dit te doen nie, wat dikwels lei tot hartseer gevolge.

Dit is belangrik om jou eie sterk punte behoorlik te assesseer en die lading geleidelik te betree. Moenie op ander mense fokus nie, want die vlak van opleiding vir almal is baie anders.

Daar moet veral aandag gegee word aan die tegniek van oefeninge. Selfs by die bywoning van groepklasse, is dit beter om 'n paar persoonlike lesse te neem, nie net om te leer hoe om spiere op te lei nie, maar ook om te leer hoe om dit vaardig te doen. Onjuist geselekteerde posisie van die liggaam tydens die uitvoering van take verminder hul effektiwiteit en kan tot besering lei.

Aan die einde van die sessie is dit nodig om 'n haksel te maak wat u moet voltooi deur al die gelaaide spiere uit te strek. Om spanning te verlig, sal dit ook 'n goeie idee wees om in die swembad te swem. Hulp besoek bad of sauna, maar hardloop daar dadelik na opleiding is nie nodig nie. Jy moet ten minste 30 minute en verkieslik 'n uur aan die moeg kardiovaskulêre stelsel rus.

In diegene wat pas begin oefen, word spiere gewoonlik seer na opleiding. Dit is normaal as die verskynsel gematig is. Met verloop van tyd moet pynlike sensasies verbygaan en verskyn slegs as gevolg van 'n ongewone las of in geval van 'n toename.