Oplading volgens Bubnovsky: oefeninge by die huis

As gevolg van sittende lewenstyl, sittende werk, oorerflike faktor en ander oorsake, het die meeste mense probleme met die rug, nek en ander organe van die muskuloskeletale stelsel. En as dit vroeër moeilik was om die probleem op te los, is daar vandag 'n oorspronklike tegniek van dr. Bubnovsky. Dit is dit wat ons toelaat om die primêre funksies van die motorstelsel te herstel. En doen dit realisties in jou gewone huis toestande. Watter hef vir Bubnovsky sal jou pas, besluit self.

Wat laai by die huis?

Ongeag van die siekte, tipe pyn en ander individuele eienskappe, word laai in 'n sagte modus uitgevoer. Dit beteken dat alle oefeninge teen 'n stadige of matige pas gedoen word sonder jerks en skielike bewegings. Laai Bubnovsky vir beginners is 'n stel maatreëls gemik op die uitskakeling van pyn simptome, vervormings in een of ander rigting. Die taak van hierdie eenvoudige en toeganklike oefeninge is om jou bewegings grasieus te maak.

Watter soort dinge gebeur?

Afhangende van die tipe siektes en geaffekteerde areas van die liggaam, word die volgende tipes professionele mediese gimnastiek onderskei:

• Vir die ruggraat (in geval van skoliose, pynsimptome in die lumbale gebied, rif, ens.);
• Knie, skouer, heup en ander gewrigte;
• Nek (met osteochondrose).

Soos u kan sien, laai Dr Bubnovsky dit moontlik om baie probleme op te los wat in pasiënte van verskillende ouderdomme waargeneem word.

Hoe gereeld word dit uitgevoer?

Bubnovsky het nie net sy welstand gimnastiek vir alle geleenthede uitgevind nie, maar het dit ook op homself probeer. Op die ou end het hy daarin geslaag om van die rolstoel ontslae te raak, ander te herstel en te genees. Volgens die skrywer kan 'n goeie resultaat egter slegs bereik word met die daaglikse uitvoering van 'n geskikte kompleks vir jou. Andersins sal die laai vir die ruggraat volgens Bubnovsky 'n swak of baie tydelike effek gee.

Is daar enige kontraindikasies of beperkings?

Aangesien elke metode ontwerp is om 'n bepaalde probleem uit te skakel, bevat dit geen kontraindikasies nie. Dit moet egter verstaan word dat alles suiwer individueel is, byvoorbeeld in die rehabilitasie postoperatiewe proses. Gevolglik word die aanklag self volgens Bubnovsky individueel gekies, of dit veronderstel die teenwoordigheid van 'n gekwalifiseerde instrukteur. Byvoorbeeld, sulke spesialiste werk in die middel van dr. Bubnovsky en sy vertoë. Inwoners van St Petersburg kan gevind word op Vasilievsky-eiland, 5de lyn, 70, en Lanskoye Shosse, 14, gebou 1, letter A. Werksure: Maandag tot Vrydag - 9:00 tot 22:00. , Saterdag van 11:00 tot 18:00.

Watter probleme oplos?

Oplading volgens Bubnovsky is 'n wonderlike keuse van fisiese oefeninge wat gesamentlike pyn verlig, wat hulle sag en soepel maak, versterk. Dit help om die ontwikkeling van artritis, artrose, jig, platvoet te voorkom of te vertraag.

Kompleks vir die ruggraat help om die mobiliteit van die rug te herstel na pasiënte wat ly aan die effekte van skoliose, osteochondrose en intervertebrale breuk. Spesiale komplekse vir die nek verlig sulke probleme as "weduweesbult" of "verdriet". In 'n woord, al hierdie oefeninge verlig pyn, spit die ruggraat, behandel gewrigte en maak die lewe makliker.

Eenvoudige oefeninge om pyn in die rug te verlig

Die hele kompleks bestaan uit 6-7 oefeninge. Almal van hulle word op die vloer uitgevoer met 'n spesiale mat vir joga of enige ander bedekking. Die eerste ding wat jy moet doen is om vierhonderd te staan (fokus op die palms en knieë). Dan inasem en buig jou rug. Op die uitaseming, buig agteruit. In joga word hierdie oefening ook 'n kat genoem. Herhaal die bewegings tydens inaseming en uitaseming tot 15-20 keer. Moenie vergeet dat al jou optrede glad en stadig moet wees nie.

Nog 'n nuttige oefening, wat insluit die oplaai deur Bubnovsky , staan bekend as "Stretching step". Dit word uitgevoer vanaf die basisposisie (onthou die vorige posisie met die klem op die knieë en hande). Buig die regterbeen in die knie en sit daarop, beweeg die gewig van die lyf in dieselfde rigting. Die linkerbeen word uitgetrek na die kant, neerslag af en dadelik die regterhand vorentoe. Op sy beurt het die linkerpalm neig tot 'n reguit been. Week in hierdie posisie vir 'n paar sekondes en verander die posisie van die hande en voete na die teenoorgestelde.

Terwyl u hierdie oefening uitvoer, probeer om pynlike sensasies te oorkom en elke stap so wyd moontlik te maak. Die aantal herhalings per benadering is 20.

Koste van osteochondrose volgens Bubnovsky: "Bloeding" en rugstrek

Die volgende oefening staan bekend as "Bloeding". Dit begin met klem op die knieë en hande. Volgende moet jy die knieë effens druk en die afstand tussen die palms en voete selfs meer maak. Strek dan saggies vorentoe en dra 'n gedeelte van die vrag na jou hande. Herhaal hierdie aksie 5-6 keer, maar probeer nie om dieselfde tyd in die rug te buig nie.

In die volgende stadium, gaan terug na die vorige aanvangsposisie, buig jou arms in die elmboë (soos met push-ups), asem uit en lig die liggaam op die vloer. Onderaan, reguit jou arms, lig die bekken op die hakke en strek die spiere van die middellyf. Hierdie situasie lyk soos 'n kind van joga. Herhaal 5-7 keer. Dit is 'n uitstekende laai met 'n breuk. Volgens Bubnovsky , soos u kan sien, is dit nie moeilik om te hanteer nie. Die belangrikste ding is dat daar geen toerusting benodig word nie en alle benaderings kan tuis gedoen word.

Strek die maag en lig die bekken

Dit word uitgevoer vanaf die rugliggende posisie op die rug. In hierdie geval bly die bene by die knieë gebuig en daar word klem gelê op die voete. Volgende, moet jy jou hande in die slot agter jou kop sit, met jou ken hard teen jou bors gedruk. Die volgende stap is om die boonste gedeelte van die stam te verhoog (soos wanneer die pers gepomp word). Probeer om die scapula van die vloer af te ruk en met jou elmboë na die knieë uit te reik. Dit is opmerklik dat die aantal herhalings nie beperk is nie. Doen hulle soos jy kan.

Die volgende oefening is 'n uitstekende lading vir die gewrigte (Bubnovsky want dit is nie vir niks genaamd "gesamentlike operasies deur 'n meester nie"). Dit word uit 'n ligposisie uitgevoer. Die rug en kop is op die vloer, die bene word by die knieë gebuig, en die arms word willekeurig na die kante uitgerek. Asem uit met krag, druk voete op die vloer en lig jou bekken op. Hou 1-2 sekondes lank. Gaan af. Herhaal 10-30 keer. Aan die einde van die kompleks kan dit 2-3 keer meer herhaal word.

Veelvuldige oefeninge vir gewrigte

Hierdie kompleks kan in die oggend uitgevoer word sonder om uit die bed te kom. Dit laat jou toe om vinnig te wakker en af te stem vir 'n nuwe dag. Dit begin met 'n einde. Draai hulle (beide voete gelyktydig) regs en links. Hierdie beweging herinner die aankomers op die motor. Probeer dan om jou vingers te versprei en weer te druk. Herhaal al hierdie 15-20 keer. Vervolgens begin jy die punte in 'n sirkel in een, en na en in 'n ander rigting (in elk van 20 keer) beskryf.

Buig jou knieë. Alternatiewelik laai die regterknie na die linkervoet, en dan links - na regs. In die derde fase is dit nodig om die pelvis opwaarts uit te voer en die kompleks met die oefening "kat" te voltooi. Nou is jy gereed om uit die bed uit te kom.

Die mees eenvoudige gimnastiek vir die nek

Verwyder die spanning van die servikale afdeling sal jou help om na die nek volgens Bubnovsky te hef . Die belangrikste ding is dat dit nie moeilik is om dit uit te voer nie. Kniel eers en sit op jou hakke. Verleng verder as bo-op die kop. Draai stadig die kop regs en links. Probeer dan die kop afwisselend op een skouer en die ander kant. Trek net jou oor na jou voorarm, nie na jou oor nie. Herhaal 5-10 keer aan elke kant.

Maak 'n sirkel met jou kop in beide rigtings afwisselend. Stel jou verstandelik voor dat die kop 'n groot potlood is, wat jy probeer om die sirkel op die plafon te beskryf. Die belangrikste ding is om nie jou kop terug te gooi nie. Begin dan om jou kop heen en weer te skud. Herhaal dieselfde aantal kere as in die vorige oefeninge vir die nek.

Vir ontspanning, versprei jou bene wyd, gryp jou elmboë met jou hande en plaas in hierdie posisie die boonste gedeelte af. Stel jou voor dat jy 'n stroom water is wat maklik na die vloer vloei. Ontspan.

Kompleks met radikulitis, osteoporose en breuk

In die eerste fase, kry al vier. Draai dan die kop en gelyktydig die bekken na regs. Verander die kant. Herhaal 5-6 keer in elke rigting. Keer dan terug na die vorige posisie. Draai die bekken een vir een in elke kant. U kan u kop hiertoe koppel. Herhaal die oefening 5-7 keer.

Keer terug na die oorspronklike posisie. Buk jou knieë effens na die voete, reguit jou arms en strek vorentoe. So, jy sal 'n maklike en sagte rek van die rug maak. Sit dan met die klem op die palms en knieë. Trek die regterhand vorentoe en lig die teenoorgestelde kant terselfdertyd op as 'n teengewig. Hou in hierdie posisie vir 4-5 rekeninge. Herhaal met die ander hand en voet. Keer terug na die pose van die kind en dra die gewig van die liggaam oor na die hakke. Sit jou kop op die vloer, ryg jou rug en strek jou arms vorentoe.

Gaan na die muur. Plaas 'n mat onderaan. Lê op jou rug. Lig dan albei voete met die stop op die muur. Versigtige bewegings, leun op hande en voete, styg teen die muur. Beweeg hierdie manier totdat jou lumbale streek teen die muur rus, en jou bene is nie hoog nie. Neem hierdie posisie na 4-5 tellings. Asem uit en inasem. En dan lig jou bene saggies agter jou kop. Om uit die pose te kom, is dit genoeg om agteruit te gaan of om aan jou kant te lê en op te staan.